افسردگی بعد طلاق در زنان

افسردگی بعد طلاق در زنان : حالا به سمت ساق پاهایتان بروید و همین کار را انجام دهید. در حین نفس کشیدن، عضلات ساق پا را منقبض کرده و تنش را احساس کنید.

اکنون در حالی که نفس خود را بیرون می دهید، بگویید “ریلکس” و تنش را در ساق پاهای خود رها کنید. تکرار. توجه داشته باشید که عضلات هنگام تنش و زمانی که تنش را از بین می‌برید.

افسردگی بعد طلاق در زنان : چه احساسی متفاوت دارند. تصور کنید گرم و سنگین می شوند. با استفاده از همین روش، هر بار روی یک گروه عضلانی تمرکز کنید و به تدریج به سمت عضلات ران، کمر، شکم، سینه، گردن و شانه‌ها، بازوها و دست‌ها و صورت حرکت کنید.

هنگامی که صورت خود را منقبض می کنید، آن را کمی پیچ کنید و سپس رها کنید. هنگامی که تمام گروه های عضلانی اصلی را گذرانده اید.

افسردگی بعد طلاق در زنان : روی کل بدن خود تمرکز کنید و اجازه دهید هنگام دم و بازدم سنگین تر و آرام تر شود. این کار را برای مدتی تکرار کنید تا زمانی که با تکنیک و احساس آرامش آشنا شوید.

هر جلسه باید حدود ده دقیقه یا بیشتر طول بکشد – در صورت تمایل بیشتر. شما می توانید این تکنیک ها را در هر زمانی از روز یا شب انجام دهید – ممکن است دقیقاً قبل از خواب مفید باشند.

افسردگی بعد طلاق در زنان : هنگامی که در حال تماشای تلویزیون یا در اتوبوس یا در یک جلسه نشسته اید، می توانید از تکنیک های تمدد اعصاب استفاده کنید.

ایده این است که بدن خود را تحت کنترل بیشتری درآورید و به آن یاد دهید چگونه آرام شود. این فقط کاری نیست که وقتی تنها هستید یا راحت نشسته اید می توانید انجام دهید.

افسردگی بعد طلاق در زنان : بلکه کاری است که می توانید در هر زمانی در طول روز انجام دهید. ۸۰ گام اولیه در مرحله بعد، سعی کنید در حین راه رفتن از تکنیک های آرام سازی خود استفاده کنید.

صاف بایستید اما سفت نباشید. همانطور که در اطراف راه می روید، روی تنفس خود تمرکز کنید. به آرامی و به طور منطقی عمیق نفس بکشید (اما فشار نیاورید).

افسردگی بعد طلاق در زنان : همانطور که نفس خود را بیرون می دهید، روی کلمه “آرامش” تمرکز کنید. به احساس بدن خود توجه کنید.

برای تنش آن را کاوش کنید و سعی کنید هر قسمتی را که احساس تنش می کند آرام کنید. بگذارید بدنتان شل و سنگین شود. شانه های شما چه حسی دارد؟

افسردگی بعد طلاق در زنان : تنش دارند؟ اگر چنین است، اجازه دهید آنها را پایین بیاورند و سنگین شوند. در مورد سایر ماهیچه ها چطور – به عنوان مثال. آنهایی که در گردن یا پیشانی شما هستند؟ • تلاش آگاهانه ای برای آرامش بدن خود انجام دهید.

یاد بگیرید که به بدن خود توجه کنید و بدانید که چه زمانی تنش را در آن نگه می دارید. مانند بسیاری از چیزهای زندگی، این نیز به تمرین نیاز دارد.

افسردگی بعد طلاق در زنان : یکی از جنبه های کلیدی آرامش این است که دوباره توجه خود را به دور از افکار منفی خود متمرکز کنید.

هرچه بیشتر بتوانید روی آرامش تمرکز کنید، ذهن شما کمتر روی مسائل دیگر متمرکز می شود و این می تواند به کاهش استرس افسرده کننده کمک کند.

افسردگی بعد طلاق در زنان : سایر تکنیک های آرامش بخشی برخی از افراد متوجه می شوند که می توانند آرامش خود را با تجسم خلاق عمیق تر کنند.

یعنی آوردن تصاویر دلپذیر به ذهن. به عنوان مثال، هنگام گوش دادن به صدای نفس کشیدن و بیرون رفتن، ببینید آیا تصور اینکه دریا به داخل و خارج می‌شود.

افسردگی بعد طلاق در زنان : آرامش شما را عمیق‌تر می‌کند یا خیر. روی بوی دریا تمرکز کنید و با ریتم تنفستان چقدر آرام به ساحل می‌چرخد.

با هر بازدم، تنش شما از درون شما فروکش می کند و در جزر و مد از بین می رود. افراد دیگر تصاویری از یک باغ یا جنگل خنک، یا بودن در کنار رودخانه، یا تماشای یک بالن هوای گرم در حال حرکت به سمت آسمان صاف یا حتی غوطه ور شدن در کنار آتشی گرم را ترجیح می دهند.

افسردگی بعد طلاق در زنان : هر یک از این تصاویر برای فردی که تجسم می کند شخصی است. به تصاویری فکر کنید که معمولاً برای شما با آرامش همراه است.

در ذهن خود مکانی برای آرامش و شفا ایجاد کنید و زمانی که آرام شدید به آن بازگردید. هنگامی که تکنیک های اصلی آرامش را دارید.

افسردگی بعد طلاق در زنان : ممکن است روش های مختلفی را آزمایش کنید و ببینید کدام یک برای شما مناسب است. برخی افراد گوش دادن به موسیقی آرامش بخش را مفید می دانند.

مدیتیشن نیز ۸۱ غلبه بر افسردگی می تواند مفید باشد. این کار را می توان به تنهایی یا به صورت گروهی انجام داد. چنین گروهی نه تنها ممکن است.

افسردگی بعد طلاق در زنان : راه‌های مفیدی برای آرامش را به شما بیاموزد، بلکه شما را با دیگران در تماس قرار می‌دهد و به شما برای یک فعالیت مشترک تمرکز می‌کند.

نکات کلیدی • اشکال و علل مختلفی برای افسردگی وجود دارد. • به دلیل این تفاوت ها، ما نیاز داریم که رویکردهای متفاوتی برای افسردگی داشته باشیم.

افسردگی بعد طلاق در زنان : برنامه ریزی گام به گام فعالیت ها می تواند مفید باشد. مشکلات یا وظایف را به مراحل ساده تقسیم کنید و آنها را یکی یکی دنبال کنید.

سعی کنید برخی از فعالیت های مثبت را در زندگی خود بگنجانید. گاهی اوقات، ممکن است نیاز داشته باشید که ارتباطات اجتماعی خود را افزایش دهید.

افسردگی بعد طلاق در زنان : در مواقع دیگر آنها را کاهش دهید (یعنی فضای شخصی ایجاد کنید). بیشتر اینها در مورد رفع نیازهای شماست. • نوع افکار ما می تواند بر نحوه عملکرد مغز ما تأثیر بگذارد. گاهی اوقات، برخی از افکار را می توان از طریق حواس پرتی کنترل کرد.

تصور نکنید که به عرضه کننده تمام نشدنی کارهای خوب تبدیل شده اید. هیچ کس نمی تواند باشد. یاد بگیرید که از محدودیت های خود استفاده کنید.

افسردگی بعد طلاق در زنان : اگر فکر می کنید چیزهای بسیار کمی وجود دارد که نمی توانید با آنها کنار بیایید، به احتمال زیاد در محدوده خود کار نمی کنید.

در نهایت، درمان اغلب باید در مورد نحوه عملکرد بدن ما باشد. ممکن است ما را ملزم کند که احتمال استفاده از یک داروی ضد افسردگی را جدی بگیریم تا به ما کمک کند دوباره شروع کنیم.

افسردگی بعد طلاق در زنان : ممکن است نیاز داشته باشیم که سبک زندگی خود را تغییر دهیم (مثلاً ورزش بیشتری انجام دهیم، رژیم غذایی خود را بهبود ببخشیم، قهوه را قطع کنیم.

یاد بگیریم چگونه استراحت کنیم، حواس خود را پرت کنیم). ۸۲ تمرین گام های اولیه فهرستی از نکات این فصل را که فکر می کنید به شما مربوط است تهیه کنید.