افسردگی سالمندان

افسردگی سالمندان : اگر به این فکر کنیم که خشم برای چه کاری طراحی شده است و تشخیص دهیم که یکی از کارکردهای آن کمک به ما برای مبارزه سخت تر است.

می توانیم خطر فکر کردن در افکار خشمگین را ببینیم. هنگامی که هورمون‌های استرس و سایر مواد شیمیایی به اطراف بدن ما پمپاژ می‌شوند.

افسردگی سالمندان : سیستم مبارزه/فرار ما را روشن می‌کنند که تنش و هوشیار می‌شوند. اما اگر «Tight» یا «Flight» اتفاق نیفتد.

این مواد شیمیایی ممکن است به شرارت برسند. از آلن خواسته شد تا پیش از موعد بازنشسته شود و یک مدیر جدید شروع به خنثی کردن همه تغییراتی که در بخش خود ایجاد کرده بود، کرد.

افسردگی سالمندان : او با رئیسش مشاجره های مختلفی داشت، اما همه بی فایده بود. آلن افسرده شد و مشکلات جدی در خواب داشت.

از او خواستم وقتی نیمه شب از خواب بیدار شد افکارش را زیر نظر بگیرد. اینها معلوم شد: «حرامزاده. بعد از این همه سالی که در آنجا کار کرده ام و اینگونه رفتار می کنند.

افسردگی سالمندان : باید راهی وجود داشته باشد که بتوانم آنها را متوقف کنم. من نمی توانم فقط بچرخم و بگذارم این اتفاق بیفتد.

وقتی این افکار در ذهنش می چرخید، کاملاً آشفته شد و در خانه قدم می زد و بارها و بارها آنها را مرور می کرد. اگر همسرش سعی می کرد او را آرام کند.

افسردگی سالمندان : او به او ضربه می زد و سپس احساس گناه می کرد. بعد با خودش می گفت: “حتی رابطه من را با همسرم به هم می زنند.” بحث من با او چیزی شبیه به این بود: «وقتی این افکار را دارید، سیستم مبارزه/فرار بدوی شما را فعال می‌کنند و این طراحی شده است.

که شما را برای مبارزه یا فرار تشویق کند. با این حال، شما آنچه را که می توانید انجام داده اید و به نظر می رسد هیچ راهی وجود ندارد که مبارزه در حال حاضر به شما کمک کند.

افسردگی سالمندان : به خصوص در ساعت سه صبح. بنابراین شما ۲۷۴ کنار آمدن با خشم در حالتی پر از هیاهو باقی مانده اید که راهی جز قدم زدن و ضربه زدن به همسرتان ندارد.

شما متوجه شده اید که در واقعیت، کار زیادی نمی توانید انجام دهید/ آلن با اکراه موافقت کرد. بنابراین ما باید راهی پیدا کنیم که سیستم مبارزه/فرار خود را فعال نکنید.

افسردگی سالمندان : زیرا شما را به افسردگی سوق می دهد. همانطور که آلن فرآیندهایی را که در خود فعال می کرد را درک می کرد.

آماده شروع به کشف جایگزین ها بود. بنابراین چند فلش کارت برای او نوشتیم که اگر زود از خواب بیدار شد بخواند: • من از این وضعیت ناامید هستم.

افسردگی سالمندان : اما باید با این واقعیت روبرو شوم که تمام تلاشم را کرده ام و این راه آینده است. • من سال های خوب زیادی را به شرکت داده ام و واقعاً خیلی بد نبوده است.

من می توانم به این افتخار کنم. • شاید وقت آن رسیده است که رها کنم و به مرحله بعدی زندگی ام فکر کنم. • تمام این افکار در مورد جنگیدن و پس گرفتن خودم.

افسردگی سالمندان : فقط من را تحریک می کند و هیچ هدف واقعی ندارد. همچنین مزایا و معایب بازنشستگی پیش از موعد را بررسی کردیم.

از جمله اینکه او زمان آزاد بیشتری خواهد داشت و احتمالاً برای سلامتی او بهتر است. هنگامی که آلن از مبارزه در یک نبرد غیرقابل پیروزی دست کشید.

افسردگی سالمندان : او آزاد بود تا راهبردهای دیگر را کشف کند – مانند اینکه چگونه بهترین معامله را برای دوران بازنشستگی خود به دست آورد. آسان نبود، اما یک سال بعد، او به من گفت که این بهترین تصمیمی بوده است که تا به حال گرفته است.

بنابراین مسئله کلیدی این است که سعی کنید از فکر کردن در مورد خشم جلوگیری کنید. سعی کنید راهبردهایی را برای مقابله با آن ایجاد کنید. اگر کارهایی وجود دارد که می توان انجام داد، آنها را انجام دهید. اگر دیگرانی هستند که می توانند به شما کمک کنند، از آنها کمک بگیرید.

افسردگی سالمندان : اما فکر کردن در مورد بی عدالتی، رفتن بارها و بارها بر روی یک زمینه، کمکی نمی کند. کنار گذاشتن یک مبارزه غیرقابل پیروزی یک استراتژی است.

اما در مواقع دیگر ممکن است لازم باشد یاد بگیرید که چگونه قاطعانه تر شوید و در موضع خود بایستید (به فصل ۱۶ مراجعه کنید).

افسردگی سالمندان : عصبانیت برای جلوگیری از درد کارولین با والدینش عصبانی بود زیرا فکر می کرد که آنها به اندازه کافی او را دوست ندارند.

تا زمانی که او احساس عصبانیت می کرد، از غم و اندوه بزرگ و نیاز به غمگینی که در زیر خشم او وجود داشت اجتناب می کرد.

افسردگی سالمندان : خشم به او احساس قدرت داد. غم و اندوه او را بسیار آسیب پذیر می کرد. ۲ ۷۵ غلبه بر افسردگی خشم را می توان برای جلوگیری از تشخیص آسیب دیدگی استفاده کرد، اما اغلب آسیب و شرم است که نیاز به شفا دارد و این اغلب شامل غم و اندوه است.

برخی از افراد ممکن است به این نکته اشاره کنند که تنها کاری که شما باید انجام دهید این است که به کسی که به شما آسیب رسانده است پاسخ دهید یا در مقابل او بایستید.

افسردگی سالمندان : با این حال، اگرچه این می تواند مفید باشد، اما همیشه اینطور نیست. در زیر، ما هنوز آرزوی دوست داشته شدن و تایید شدن داریم.

من بیماری را به یاد می آورم که با یک درمانگر دیگر کار زیادی کرده بود تا یاد بگیرد در مقابل والدین بدسرپرست خود بایستد و خشم خود را ابراز کند.

افسردگی سالمندان : اما، با وجود این، او همچنان افسرده و بی اعتماد بود. کاری که او انجام نداده بود این بود که برای دوران کودکی از دست رفته اش غصه بخورد یا به خود اجازه دهد که احساسات آسیب پذیری را در سوگ احساس کند و بپذیرد.

در کار با خشم در افسردگی (و من بر «خشم در افسردگی» تأکید می‌کنم، زیرا همه خشم‌ها این‌گونه نیستند)، گاهی اوقات مهم است که فردی را پیدا کنید که به شما کمک کند روند سوگواری را طی کنید. در اندوه، درد و آسیب پذیری خود را تصدیق می کنیم.

افسردگی سالمندان : و در خود فرآیند سوگواری، خشم اغلب اولین یا یک واکنش اولیه است – اما ما باید به جای اینکه در آن گیر کنیم، در این مرحله کار کنیم.

دور زدن خشم: ده دلیل رایج برای اجتناب از عصبانیت گاهی اوقات افراد سعی می کنند به طور کلی از احساس خشم اجتناب کنند.