افسردگی مزمن چیه

افسردگی مزمن چیه : ناگهان، این نویسنده سرسخت نیویورکی مرا منفجر کرد: «نمی‌توانم درباره ازدواج فوق‌العاده شما بنویسم! از ازدواج شگفت انگیزت به من نگو!

آیا می دانید خوانندگان من چه کسانی هستند؟ آنها متخصصان چهل و پنج ساله ای هستند که بعید است هرگز ازدواج کنند و می خواهند به آنها بگویند چقدر عالی است!»

افسردگی مزمن چیه : برایم جالب بود که شاید او هم جزو این دسته بود. همینطور که بعد از آن به سمت موش‌ها و لوله‌های آزمایش برگشتم.

این برایم جالب بود که چقدر احمق بودم. شما به پناهندگان جنگ توصیه نمی کنید که مراقب کلسترول زیاد یا چربی های اشباع در رژیم غذایی خود باشند.

افسردگی مزمن چیه : شما به یک مادر مجرد غرق شده که در جهنم درون شهر زندگی می کند، در مورد اثرات کاهش استرس یک سرگرمی روزانه نمی گویید.

و مطمئناً به خوانندگان مجله ای مانند این نگویید که داشتن یک همسر روحی مادام العمر چقدر خوب است. «کنترل بیشتر، پیش‌بینی‌پذیری بیشتر، راه‌های خروجی بیشتر، حمایت اجتماعی بیشتر» نوعی شعار نیست که به‌طور بی‌توجهی همراه با یک دکمه لبخند پخش شود.

افسردگی مزمن چیه : این درس با قدرت فوق العاده ای توسط دو مطالعه که قبلاً در مورد آنها شنیده ایم، آموزش داده می شود.

که ظاهراً داستان های موفقیت آمیزی در مدیریت استرس هستند، اما معلوم شد که چنین نیستند. بازگشت به والدین کودکان مبتلا به سرطان که در حال بهبودی بودند.

افسردگی مزمن چیه : عاقبت همه بچه ها از بهبودی خارج شدند و مردند. وقتی این اتفاق افتاد، وضعیت والدین چگونه بود؟

کسانی بودند که در تمام مدت احتمال و حتی احتمال عود را پذیرفته بودند و کسانی بودند که قاطعانه این احتمال را انکار می کردند.

افسردگی مزمن چیه : همانطور که اشاره شد، در طول دوره بهبودی، والدین دوم تمایل به ترشح کم گلوکوکورتیکوئید داشتند.

اما زمانی که توهمات آنها از بین رفت و بیماری بازگشت، آنها بیشترین افزایش را در غلظت گلوکوکورتیکوئید داشتند.

افسردگی مزمن چیه : نسخه ای به همان اندازه تلخ از این پایان ناگوار از یک مطالعه در خانه سالمندان می آید. به یاد بیاورید که در آن دانشجویان یک بار در هفته از ساکنان بازدید می کردند – چه بدون اطلاع قبلی، چه در زمان معینی که دانش آموز از قبل تعیین کرده بود.

یا در زمانی که مقیم انتخاب می کرد. همانطور که اشاره شد، اجتماعی بودن برای همه مفید بود، اما افراد دو گروه آخر، با افزایش قابلیت پیش بینی و کنترل، حتی بهتر عمل کردند.

افسردگی مزمن چیه : شگفت انگیز، پایان مطالعه، جشن، همه از نتایج واضح و مثبت، مقالاتی که قرار است منتشر شوند، سخنرانی هایی که باید ارائه شوند، خوشحال شدند.

شرکت‌کنندگان دانش‌آموز برای آخرین بار از افراد حاضر در آسایشگاه دیدن می‌کنند، یک جمله ناخوشایند ارائه می‌کنند: «می‌دانی که مطالعه اکنون تمام شده است.

افسردگی مزمن چیه : من دیگر برنمی‌گردم، اما، اوم، آشنایی بسیار خوبی بود. شما.” آن وقت چه اتفاقی می افتد؟ آیا افرادی که عملکرد، شادی و سلامت آنها بهبود یافته است.

اکنون به سطح قبل از آزمایش کاهش می یابند؟ نه. آنها حتی بیشتر افت می کنند و بدتر از قبل از مطالعه می شوند. این کاملا منطقی است.

افسردگی مزمن چیه : به این فکر کنید که وقتی دیروز ده شوک دریافت کردید چگونه است که در ساعت بیست و پنج شوک دریافت کنید.

به این فکر کنید که چه حسی دارد که فرزندتان پس از اینکه سال گذشته را انکار کردید، از حالت بهبودی خارج شد. و به آن ساکنان آسایشگاه فکر کنید.

افسردگی مزمن چیه : این یک چیز است که در یک خانه سالمندان، تنها، منزوی باشید، یک بار در ماه توسط فرزندان حوصله خود ملاقات کنید.

حتی بدتر از آن است که در آن موقعیت قرار بگیرید و فرصت گذراندن وقت با جوانان باهوش و مشتاقی را داشته باشید که به نظر می رسید به شما علاقه مند هستند.

افسردگی مزمن چیه : متوجه شوید که اکنون دیگر نمی آیند. همه به جز قهرمانانه ترین افراد در میان ما در مواجهه با این باخت یک پله دیگر پایین تر خواهند لغزید.

درست است که امید، هر چقدر هم غیرمنطقی باشد، می تواند ما را در تاریک ترین زمان ها حفظ کند. اما هیچ چیز نمی تواند.

افسردگی مزمن چیه : ما را موثرتر از امیدی که داده می شود و سپس هوسبازانه از بین می برد، بشکند. دستکاری این متغیرهای روانی یک شمشیر قدرتمند اما دولبه است.

این اصول تزریق حس کنترل، قابل پیش بینی بودن، خروجی ها، اجتماعی بودن، چه زمانی کار می کنند و چه زمانی اعمال آنها فاجعه آمیز است؟ قوانینی وجود دارد.

افسردگی مزمن چیه : بیایید به برخی از رویکردهای خاص مدیریت استرس و زمانی که آنها کار می کنند، با در نظر گرفتن آن قوانین نگاه کنیم.

ورزش را با ورزش شروع می‌کنم، زیرا این رویکرد کاهش استرس است که من اغلب به آن تکیه می‌کنم، و عمیقاً امیدوارم که اولویت دادن به آن به این معنی باشد.

افسردگی مزمن چیه : که من بسیار پیر و سالم خواهم بود. ورزش به دلایل مختلفی برای مقابله با استرس عالی است.

اول، خطر ابتلا به بیماری های متابولیک و قلبی عروقی مختلف را کاهش می دهد و در نتیجه فرصت استرس برای بدتر شدن آن بیماری ها را کاهش می دهد.

افسردگی مزمن چیه : بعد، ورزش به طور کلی به شما احساس خوبی می دهد. در این مورد یک گیج وجود دارد، زیرا اغلب افرادی که ورزش های زیادی را انجام می دهند.

به ویژه در قالب دو و میدانی رقابتی، شخصیت های غیر عصبی، برون گرا و خوش بین دارند (دوندگان ماراتن از این استثنا هستند).

افسردگی مزمن چیه : با این حال، حتی با افراد درونگرای روان رنجور، یک مطالعه به درستی کنترل شده انجام دهید و ورزش باعث بهبود خلق و خو می شود.

این احتمالاً ربطی به ورزش دارد که باعث ترشح بتا اندورفین می شود. علاوه بر این، حس خودکارآمدی و موفقیت وجود دارد.

افسردگی مزمن چیه : چیزهای خوبی که سعی می‌کنید زمانی که عضلات ران شما را در وسط کلاس ایروبیک می‌کشند، به خاطر بیاورید. و مهمتر از همه، استرس مجدد