افسردگی پس از مهاجرت

افسردگی پس از مهاجرت : اکنون، همانطور که در فصل ۲ دیدیم، افکار ما می توانند به همین شکل عمل کنند. به یاد داشته باشید که چگونه فانتزی های جنسی می توانند هورمون های جنسی را از هیپوفیز آزاد کنند؟

بنابراین، خیلی ساده، اگر نسبت به خودتان بسیار انتقادی و خصمانه باشید و چیزهای ناخوشایندی در مورد خودتان بگویید (مثلاً من خوب نیستم، من پست تر هستم، من بی فایده هستم)، این می تواند مانند یک «مسلط» عمل کند.

افسردگی پس از مهاجرت : حمله به یک «فرد»: تنها می تواند استرس شما را افزایش دهد و باعث شود احساس زیردستی بیشتر و حتی بدتر کنید.

حتی ممکن است موافق باشید و تسلیم آن افکار منفی و خود تهاجمی شوید! اما فقط تصور کنید چه اتفاقی ممکن است در مغز شما بیفتد اگر یاد بگیرید انواع مختلف سیگنال را به خود بدهید.

افسردگی پس از مهاجرت : فرض کنید شروع به همدلی با افسردگی خود کرده اید و بر درک، بخشش و حمایت بیشتر از خود تمرکز می کنید.

به خصوص زمانی که اوضاع بد پیش می رود. این ممکن است آسان نباشد، اما با دادن سیگنال‌های مختلف به مغز، به آن فرصتی می‌دهید.

افسردگی پس از مهاجرت : تا هورمون‌های استرس را کاهش دهد و مواد شیمیایی خلق و خو را تقویت کند – صرفاً به دلیل نحوه طراحی مغز. به بیان ساده تر، می توانیم یاد بگیریم.

که نکات منفی را به حداقل برسانیم و مثبت ها را به حداکثر برسانیم. این راهی برای سلامت روانی و رفاه خوب است. مطمئناً همه مشکلات شما را حل نخواهد کرد.

افسردگی پس از مهاجرت : اما درک اینکه چگونه مغز شما کار می کند و نوع سیگنال هایی که استرس را تحریک می کند (مانند حمله به خود، خود را پست تر یا بی فایده دانستن) و کاهش آن (مثلاً همدلی، حمایت از خود) حداقل به شما بینشی می دهد که چرا مهربانانه تر با خودتان رفتار کنید.

احتمالاً از نظر بیولوژیکی برای شما مفید است. در این فصل من سعی کردم به شما یک طرح کلی از تعاملات پیچیده ای را ارائه دهم که با افسردگی ما اتفاق می افتد.

افسردگی پس از مهاجرت : اکنون می‌توانیم ببینیم که تغییر در تفکر و احساسات ما به دور از «تقصیر ما»، تا حدی نتیجه روشی است که مغز در کنار هم قرار گرفته است.

چگونگی تکامل آن. با این حال، ما همچنین متذکر شدیم که خیلی به نحوه تفکر ما در مورد چیزها بستگی دارد – نوع معانی ما.

افسردگی پس از مهاجرت : در فصل بعدی به جنبه‌های روان‌شناختی و اجتماعی افسردگی می‌پردازیم و خواهیم دید که چگونه با برخی از موضوعاتی که در دو فصل اخیر بررسی کرده‌ایم ارتباط دارند.

نکات کلیدی • افسردگی یک حالت قدرتمند ذهنی است که با فرآیندهای بیولوژیکی مرتبط است. زمانی که افسرده هستید.

افسردگی پس از مهاجرت : مغز شما در وضعیت فیزیکی متفاوتی نسبت به زمانی است که افسرده نیستید. ادامه در صفحه بعد ۴۶ چگونه تکامل ممکن است.

افسردگی را شکل دهد • گاهی اوقات افسردگی از چیزی که در ما “روشن” شده است، ناشی می شود. همانطور که یک حالت دردناک غم و اندوه می تواند با از دست دادن یکی از عزیزان روشن شود.

افسردگی پس از مهاجرت : افسردگی نیز می تواند با مشکلاتی که در زندگی خود داریم و نحوه نگرش ما به آنها تغییر کند.

جنبه‌هایی از افسردگی وجود دارد که به نظر می‌رسد به مکانیسم‌هایی در مغز مربوط می‌شوند که مدت‌ها پیش تکامل یافته‌اند (مثلاً برای مقابله با از دست دادن عزیزان و/یا کنار آمدن با زیردست بودن و/یا شکست خوردن).

افسردگی پس از مهاجرت : بنابراین افسردگی تمایل دارد ذهن ما را بر روی انواع خاصی از افکار متمرکز کند – به عنوان مثال. دوست نداشتنی، حقارت، شکست یا به دام افتادن.

هنگامی که افسردگی شروع می شود، افکار ما می توانند نقش مهمی در این که آیا حالت افسرده “روشن” باقی می ماند یا دوباره تحت کنترل ما قرار می گیرد، بازی کند.

افسردگی پس از مهاجرت : حمله به خود ممکن است استرس بیشتری را فعال کند در حالی که حمایت از خود ممکن است آن را کاهش دهد.

علل افسردگی: اوایل زندگی، و جنبه های روانشناختی و اجتماعی هنگامی که روانشناسان افسردگی را بررسی می کنند، بر دو حوزه کلیدی تمرکز می کنند.

افسردگی پس از مهاجرت : اول این است که چگونه به رویدادها و احساسات معنا می دهیم. برای یک نفر، طلاق یک تراژدی است.

به دیگری، تسکین برای یک نفر، احساس عصبانیت قدرت بخش است. برای دیگری، ترسناک است. حوزه دوم نحوه کنار آمدن ما با مشکلات زندگی است.

افسردگی پس از مهاجرت : برخی از افراد می‌توانند مشکلات را به وظایف قابل مدیریت تقسیم کنند، از دیگران کمک بگیرند و راه‌هایی برای غلبه بر دشواری‌ها برنامه‌ریزی کنند.

در حالی که برخی دیگر احساس غرق شدن می‌کنند، مشکلات خود را به اشتراک نمی‌گذارند و امیدوارند که آنها به سادگی برطرف شوند (فصل ۲ را ببینید).

افسردگی پس از مهاجرت : این دو فرآیند، نحوه معنا بخشیدن به رویدادها و نحوه مقابله با آن، کلید رویکردی به درمان به نام درمان شناختی هستند.

پیشگفتار این کتاب توسط دکتر لو فانو و مقدمه پروفسور پیتر کوپر این رویکرد را تشریح می‌کند و در فصل‌های بعدی آن را با جزئیات بیشتری بررسی خواهیم کرد.

افسردگی پس از مهاجرت : درمانگران شناختی خاطرنشان می کنند که، برای مثال، اگر سیبی روی سر شما بیفتد و شما افسرده باشید.

ممکن است فکر کنید: “این یک چیز معمولی است، من حتی نمی توانم زیر درخت بنشینم بدون اینکه چیزی روی من بیفتد.” اگر از نظر ذهنی مثبت هستید، ممکن است فکر کنید: “اوه، خدا را شکر که نارگیل نبود.” و اگر اسحاق نیوتن باشید، الهام گرفته می‌شوید.

افسردگی پس از مهاجرت : که نظریه گرانش را توسعه دهید و شهرت جهانی پیدا کنید. شناخت درمانی به ما کمک می‌کند تا بفهمیم که راه‌های زیادی وجود دارد که به احساسات و رویدادها معنا می‌دهیم، و اینکه برخی از معانی بیشتر از دیگران باعث افزایش افسردگی می‌شوند.

حتی مهمتر از آن، با یادگیری نحوه به چالش کشیدن برخی از معانی منفی که به طور خودکار روی چیزها می گذاریم، ممکن است کنترل بیشتری بر احساسات و خلق و خوی خود به دست آوریم.

افسردگی پس از مهاجرت : این رویکرد در سال‌های اولیه زندگی، جنبه‌های روان‌شناختی و اجتماعی توسط روان‌پزشک آرون بک و روان‌شناس آلبرت الیس توسعه داده شد.