درمان افسردگی بعد از یائسگی

درمان افسردگی بعد از یائسگی : فرض کنید باید به خرید بروید. سعی کنید قبل از شروع به همه دردسرها فکر نکنید. در عوض، ابتدا به کمدهای خود نگاه کنید و لیستی از آنچه نیاز دارید تهیه کنید.

وقتی این کار را انجام دادید، خودتان را تحسین کنید. به هر حال، شما یک قدم جلوتر از قبل از فهرست شدن هستید.

درمان افسردگی بعد از یائسگی : بعد، کیف و چیزهای دیگر را جمع کنید تا به مغازه بروید. در راه، روی این واقعیت تمرکز کنید که اکنون به خوبی برای خرید آماده شده اید.

باز هم سعی کنید به دردسر دور زدن مغازه ها فکر نکنید. وقتی در یک مغازه هستید، به آرامی در اطراف کار کنید تا زمانی که همه چیز را در لیست خود داشته باشید.

درمان افسردگی بعد از یائسگی : اگر همه اینها کمی شبیه پیروی از یک دستور غذا به نظر می رسد، پس به نوعی اینطور است.

نکته کلیدی این است که سعی کنید از حواس پرتی خود با افکاری که “همه چیز بسیار دشوار خواهد بود و انجام نمی شود” پرهیز کنید.

درمان افسردگی بعد از یائسگی : شواهد نشان می‌دهد که وقتی افسرده هستیم، تمایل به برنامه‌ریزی منظم را از دست می‌دهیم و به راحتی غرق می‌شویم.

به چالش کشیدن فشار گام های اولیه de70 می تواند به معنای برنامه ریزی عمدی فعالیت ها گام به گام باشد. موافقم که ممکن است انجام این کار خسته کننده به نظر برسد.

درمان افسردگی بعد از یائسگی : اما به یاد داشته باشید که در حال آموزش مغز خود هستید تا متفاوت فکر کند. اگر پای شما شکسته است.

باید به تدریج یاد بگیرید که چگونه روی آن وزن بیاورید و دوباره راه بروید. به چالش کشیدن افسردگی گام به گام به سادگی معادل ذهنی این است.

درمان افسردگی بعد از یائسگی : برنامه ریزی برای فعالیت های مثبت اغلب، زمانی که احساس افسردگی می کنیم، فکر می کنیم ابتدا باید تمام کارهای کسل کننده را انجام دهیم.

اکنون، گاهی اوقات، کارهای خسته کننده اجتناب ناپذیر هستند، اما باید برای انجام برخی فعالیت های مثبت نیز برنامه ریزی کنید.

درمان افسردگی بعد از یائسگی : پاداش های ساده ای که به شما لذت می بخشد (یا قبلاً به شما می بخشید). به عنوان مثال، اگر دوست دارید در باغ با یک کتاب بنشینید، به دیدن یک دوست بروید یا پیاده روی کنید، برای انجام این فعالیت ها برنامه ریزی کنید.

گاهی اوقات افراد افسرده در گنجاندن فعالیت های مثبت در برنامه های روزانه خود بسیار ضعیف هستند. تمام وقت آنها صرف تلاش برای انجام کارهای خسته کننده زندگی می شود.

درمان افسردگی بعد از یائسگی : ممکن است از بیرون رفتن احساس گناه کنند و مثلاً شستشو را انجام ندهند. اما باید فعالیت های مثبت داشته باشیم.

اگر این کار را نکنیم، مثل این است که روی یک حساب بانکی بدون گذاشتن چیزی در آن حساب بکشیم. کارهای مثبتی که انجام می دهید را می توان به عنوان واریز پول به حسابتان دید.

درمان افسردگی بعد از یائسگی : هر بار که کاری انجام می دهید که به شما لذت می بخشد، مهم نیست که این لذت چقدر کوچک است، با خود فکر کنید.

این در حساب مثبت من کمی بیشتر است. مقابله با بی حوصلگی برخی از افسردگی ها با کسالت مرتبط هستند.

درمان افسردگی بعد از یائسگی : زندگی برخی از افراد افسرده تکراری و خسته کننده شده است. گاهی اوقات این امر اجتناب ناپذیر به نظر می رسد.

با این حال، دوباره مسئله کلیدی در اینجا تشخیص بی حوصلگی و سپس انجام اقداماتی برای به چالش کشیدن آن است.

درمان افسردگی بعد از یائسگی : یکی از بیماران من به تدریج وارد یک سبک زندگی شده بود که شامل رفتن به سر کار، آمدن به خانه، تماشای تلویزیون و رفتن به رختخواب، ترک ملاقات با دوستان و برنامه ریزی برای فعالیت با آنها بود.

به آرامی، قدم به قدم، شروع به فکر کردن به کارهایی کرد که دوست دارد انجام دهد و سپس سعی کرد ببیند آیا می تواند حداقل برخی از آنها را انجام دهد یا خیر.

درمان افسردگی بعد از یائسگی : یکی از چیزها پیوستن به باشگاه فوتبال محلی و درگیر شدن به عنوان یک عضو اجتماعی بود. دیگری پیوستن به یک گروه خیریه محلی و کمک به جمع آوری کمک بود.

غلبه بر افسردگی برخی از افسردگی ها با احساس انزوای اجتماعی یا عاطفی، تنهایی و کم تحرکی مرتبط هستند.

درمان افسردگی بعد از یائسگی : مشکلات اجتماعی و محیطی هستند و خلق و خوی پایین ممکن است یک واکنش طبیعی به کسالت و عدم تحریک اجتماعی باشد.

زنانی که در خانه با کودکان خردسال گیر افتاده اند، به ویژه در برابر بی حوصلگی آسیب پذیر هستند. باز هم، نکته اصلی در اینجا این است که آنها متوجه شوند که حوصله شان سر رفته است و شروع به کشف راه هایی برای بیرون رفتن بیشتر و ایجاد تماس های جدید کنند.

درمان افسردگی بعد از یائسگی : آنها می توانند با گروه های مادر و نوزاد تماس بگیرند و از دوستان خود در مورد فعالیت های دیگر بپرسند.

اگر اضطراب اجتماعی یک مشکل است، افرادی که مانند این افسرده هستند می‌توانند سعی کنند هر روز کمی بیشتر در برقراری تماس‌های بیرونی و/یا با پزشک خانواده‌شان تماس بگیرند تا بپرسند آیا گروه‌های محلی وجود دارد که می‌تواند به آنها در امور اجتماعی کمک کند.

درمان افسردگی بعد از یائسگی : اضطراب و بیرون رفتن بیشتر افزایش فعالیت و حواس پرتی گاهی اوقات، زمانی که افراد بسیار افسرده یا خسته هستند.

ممکن است احساس آشفتگی نیز داشته باشند. در این مواقع، تلاش برای استراحت چندان کارساز نیست. ذهن به آن آرام نمی گیرد. سپس آنها باید با یک فعالیت بدنی حواس خود را پرت کنند.

درمان افسردگی بعد از یائسگی : در اینجا گزینه های مختلفی وجود دارد. هر چیزی که شامل فعالیت بدنی باشد – حفر باغ، دویدن، تمرینات هوازی، تزئین – می تواند مفید باشد.

فعالیت بدنی می تواند به ویژه در صورتی مفید باشد که دچار عصبانیت یا ناامیدی هستید. در حالات روحی افسرده، ما تمایل داریم در مورد تمام نکات منفی زندگی خود نشخوار کنیم و گاهی اوقات دیدگاه خود را از دست می دهیم.

درمان افسردگی بعد از یائسگی : اگر متوجه شدید که ذهنتان حول تعدادی افکار منفی می چرخد، سعی کنید چیزی پیدا کنید که حواس شما را پرت کند. احتمالاً برخی از این افکار را بارها و بارها دنبال کرده اید. آنها شما را به جایی نمی برند جز اینکه احساس بدی داشته باشید.

درمان افسردگی بعد از یائسگی : اکنون، افکار شما بر نحوه عملکرد مغز شما تأثیر می گذارد. برای مثال، فرض کنید گروهی از افراد غیر افسرده تصمیم گرفتند این آزمایش را انجام دهند.