درمان افسردگی حین بارداری

درمان افسردگی حین بارداری : با این ساختارشکنی، تازه فهمیده بودم که دخترم به مدرسه رفتن واکنش استرسی دارد، زیرا شرایط بدیع و غیرقابل پیش بینی بود.

به دلیل اینکه او حس کنترل بر اوضاع را نداشت. حالا نوبت بازسازی بود. می‌دانستم که این بازسازی اگر از جید باشد و نه از من، مؤثرتر خواهد بود.

درمان افسردگی حین بارداری : سپس از او پرسیدم که فکر می‌کند چه کاری می‌توان انجام داد تا وضعیت برای او کمتر بدیع و غیرقابل پیش‌بینی‌تر شود.

پس از چند لحظه فکر کردن به این موضوع، که در طی آن صورت کوچک زیبای او تحت فشار یک کار فکری بسیار سخت منقبض شد.

درمان افسردگی حین بارداری : او پاسخ داد: «ما می‌توانیم بارها برای بازی در زمین بازی مدرسه برویم، و من همین‌طور خواهم بود.

وقتی به مدرسه می‌روم بیشتر به آن عادت می‌کنم!» این بچه کاملاً استراتژیست بود! او مطمئن بود که با مادرش در زمین بازی اوقات خوبی خواهد داشت.

درمان افسردگی حین بارداری : چهار روز هر روز عصر به شهربازی مدرسه می رفتیم. دیدن سیستم تشخیصی که دخترم به نمایش گذاشت بسیار جالب بود.

در حالی که داشتیم سرگرم می شدیم، او به اطراف نگاه کرد و به من گفت: “مامان، این دری است که من از آن برای رفتن استفاده خواهم کرد.

درمان افسردگی حین بارداری : درست است؟” بله جید “مامان، کلاس درس من یکی از اتاق های طبقه اول خواهد بود، درست است؟” بله جید او این محیط جدید و بالقوه استرس زا را در طی چهار روز جذب کرد.

او در پایان با افتخار اعلام کرد که نیازی به بازگشت به زمین بازی ندارد زیرا مدرسه رفتن دیگر او را عصبی نمی کند.

درمان افسردگی حین بارداری : فکر می کردم در کارم موفق شده ام. با این حال، چند روز بعد، معده درد و اختلال خواب او دوباره ظاهر شد.

ماموت هنوز زنده بود! با بررسی مجدد NUTS جید، متوجه شدم که حس کنترل او بر وضعیت بازسازی نشده است.

درمان افسردگی حین بارداری : او هنوز تصور کنترل این رویداد را نداشت، و این باعث شد که او به تولید پاسخ استرس ادامه دهد که باعث درد شکم و اختلال خواب او شد.

از این رو، ما مجبور شدیم به بازسازی حس کنترل او ادامه دهیم. اما می‌دانستم که نمی‌توانم به او کنترل مطلق بر رفتن به مدرسه بدهم.

درمان افسردگی حین بارداری : شما نمی توانید فقط در ۵ سالگی مدرسه را ترک کنید! بنابراین باید راهی پیدا می‌کردم.

که به او این تصور را بدهد که جنبه‌های خاصی از رفتن به مدرسه را کنترل می‌کند. با این تصور که کنترل یک جنبه از موقعیت را در اختیار دارد.

درمان افسردگی حین بارداری : مغز او می‌تواند تهدیدات کمتری را شناسایی کند و سطوح پایین‌تری از هورمون‌های استرس تولید کند.

آزمایش زیر را امتحان کردم. به او گفتم که در دو هفته اول مدرسه، ناهار هر چه بخواهد به او می دهم. او می‌توانست تصمیم بگیرد که هر چیزی را که می‌خواهد.

درمان افسردگی حین بارداری : در جعبه ناهار بگذارد و به او کنترل کامل بر این جنبه از موقعیت بدهد. لبخند گسترده ای صورتش را روشن کرد و با پیشنهاد من موافقت کرد.

معده درد و اختلال خواب او بلافاصله ناپدید شد، و اولین چیزی که او در اولین روزش در حیاط مدرسه به دوستان جدیدش گفت این بود.

درمان افسردگی حین بارداری : که خودش تصمیم گرفت در جعبه ناهارش چه چیزی قرار بگیرد. این یک پیروزی بزرگ بر ماموت بود!

از طریق این مثال، می توانید ببینید که با ساختارشکنی موقعیت هایی که ممکن است استرس زا باشند.

درمان افسردگی حین بارداری : می توانید به مغز خود کمک کنید تا درک خود را از تهدیدات در محیط کاهش دهد.

شما همچنین می توانید به فرزندان خود که توانایی انجام این تحلیل عوامل استرس زا در محیط اطراف خود را ندارند، کمک کنید.

درمان افسردگی حین بارداری : اگر دختر ۵ ساله من بتواند راه حل هایی برای مشکل خود بیابد و نیمی از آنها را خودش حل کند.

مطمئناً می توانید برای مشکل خود راه حل پیدا کنید و شب ها بهتر بخوابید. همانطور که در مقدمه گفتم، من هیچ دستور العمل جادویی برای ارائه ندارم و نمی توانم به شما بگویم.

درمان افسردگی حین بارداری : که چگونه موقعیت هایی را در محیط خود مدیریت کنید که جدید، غیرقابل پیش بینی، تهدید کننده برای نفس شما و خارج از کنترل شما هستند.

این موقعیت ها متعلق به شماست و شما باید با پلان های B، C، D و غیره خودتان یکی یکی آنها را ساختارشکنی کنید.

درمان افسردگی حین بارداری : اما برای انجام این کار باید کمی وقت بگذارید. و همانطور که می دانیم، هیچ کس وقت کافی ندارد.

داشتن زمان در مقابل وقت گذاشتن یک روز که داشتم با یک گروه از مدیران سطح بالا صحبت می کردم، شخصی دستشان را بالا برد.

درمان افسردگی حین بارداری : این سوال را از من پرسید: «تو متخصص استرس هستی. شما باید یک روش جهانی برای مدیریت آن بدانید.

آن روش چیست؟» من طبق معمول جواب دادم که ۲۰ سال تحقیق استرس به من آموخت. هیچ روش جهانی برای مدیریت استرس وجود ندارد.

درمان افسردگی حین بارداری : از آنجایی که استرس بسیار فردی است و به تاریخچه زندگی ما و تفسیر ما از موقعیت ها به عنوان تهدیدکننده یا غیرتهدیدکننده بستگی دارد.

هیچ روشی وجود ندارد که بتواند به طور کلی، استرس را به روشی یکسان برای همه مدیریت کند. میدونم میدونم.

درمان افسردگی حین بارداری : مطمئناً به شما گفته شده است که روش هایی مانند یوگا یا مدیتیشن رویکردهای جهانی برای این منظور هستند.

اما این واقعا درست است؟ مطالعات علمی نشان داده است که اگر از یک فرد بیش فعال (مثل خودم) استفاده کنید و از آن فرد بخواهید یوگا انجام دهد.

درمان افسردگی حین بارداری : تأثیر آن بر افزایش سطح هورمون استرس خواهد بود! شوخی نیست: یوگا مرا می کشد.

در مورد مدیتیشن، بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که همه افراد توانایی رسیدن به یک حالت آرام را در چند دقیقه با هدف “رفتن به درون خود” ندارند.