درمان افسردگی فصلی زمستان

درمان افسردگی فصلی زمستان : نوع عامل استرس زا کلید اصلی این است که آیا نتیجه خالص هیپر فاژی است یا هیپوفاژی. یک موش دیوانه و در حال دویدن از یک انسان را انتخاب کنید.

او اول صبح از طریق ساعت زنگ دار می خوابد، وحشت کامل. وقتی به نظر می‌رسد که رفت‌وآمد امروز چندان بد نیست، آرام می‌شود.

درمان افسردگی فصلی زمستان : شاید بعد از همه این‌ها سر کار دیر نکند. وقتی رفت‌وآمد و سپس افتضاح می‌شود دوباره سراسیمه می‌شود. وقتی به نظر می رسد که رئیس برای یک روز دور است و او متوجه تاخیر او نشده است.

در محل کار آرام می شود. وقتی مشخص می شود که رئیس آنجاست و متوجه شده است دوباره وحشت می کند. بنابراین در طول روز ادامه دارد.

درمان افسردگی فصلی زمستان : و آن شخص چگونه زندگی خود را توصیف می کند؟ “من خیلی استرس دارم، مثل کاملا، بدون وقفه، ۲۴ ساعته و هفت روزه.” اما این واقعاً مانند استرس های کاملاً بی وقفه نیست.

یک سوختگی کل بدن بگیرید. مثل اینکه کاملاً بدون وقفه استرس داشته باشید، ۲۴/۷. چیزی که این شخص اول واقعاً تجربه می کند.

درمان افسردگی فصلی زمستان : استرس های متناوب مکرر است. و از نظر هورمونی در آن سناریو چه اتفاقی می افتد؟

فوران مکرر ترشح CRH در طول روز. در نتیجه سرعت آهسته ای که گلوکوکورتیکوئیدها از گردش خون پاک می شوند.

درمان افسردگی فصلی زمستان : افزایش سطح گلوکوکورتیکوئید نزدیک به بی وقفه است. حدس بزنید چه کسی قرار است.

در تمام طول روز در محل کار، کریسپی کرمس را روسری بپوشد؟ بنابراین دلیل بزرگی که چرا اکثر ما در طول استرس دچار هیپرفاژیک می شویم.

درمان افسردگی فصلی زمستان : ظرفیت انسان غربی ما برای داشتن استرس های روانی متناوب در طول روز است. نوع عامل استرس زا عامل بزرگی است.

متغیر دیگری که به پیش بینی هیپرفاژی یا هیپوفاژی در حین استرس کمک می کند، نحوه پاسخ بدن شما به یک عامل استرس زا است.

درمان افسردگی فصلی زمستان : گروهی از آزمودنی ها را از طریق یک عامل استرس زا آزمایشی قرار دهید (مثلاً یک جلسه با دوچرخه تمرینی، مجموعه ای از سوالات ریاضی با فشار زمانی، یا مجبور به صحبت در جمع) و جای تعجب نیست.

که همه دقیقاً به همان اندازه ترشح نمی کنند. گلوکوکورتیکوئیدها علاوه بر این، در پایان عامل استرس زا، سطح گلوکوکورتیکوئید همه افراد با سرعت یکسان به سطح اولیه باز نمی گردد.

درمان افسردگی فصلی زمستان : منشأ این تفاوت‌های فردی می‌تواند روان‌شناختی باشد – عامل استرس‌زای تجربی ممکن است.

برای یک نفر یک بدبختی کامل باشد و برای دیگری هیچ چیز مهمی نباشد. تفاوت‌ها همچنین می‌تواند ناشی از فیزیولوژی باشد.

درمان افسردگی فصلی زمستان : کبد یک نفر ممکن است در تجزیه گلوکوکورتیکوئیدها نسبت به شخص بعدی ضعیف‌تر باشد.

الیسا اپل از UCSF نشان داده است که بیش‌تر ترشح‌کننده‌های گلوکوکورتیکوئید آنهایی هستند که احتمالاً بعد از استرس هیپرفاژیک می‌شوند.

درمان افسردگی فصلی زمستان : علاوه بر این، هنگامی که در طول دوره پس از استرس به مجموعه ای از غذاها برای انتخاب داده می شود.

آنها به طور غیر معمول هوس شیرینی نیز می کنند. این اثری است که مختص استرس است. افرادی که در حین استرس، گلوکوکورتیکوئیدهای اضافی ترشح می کنند.

درمان افسردگی فصلی زمستان : در غیاب استرس، بیشتر از سایر افراد غذا نمی خورند و سطح گلوکوکورتیکوئیدهای بدون استرس آنها در حالت استراحت،

بالاتر از بقیه نیست. چه چیز دیگری استرس هایپرفاژیک ها را از استرس هیپوفاژیک ها جدا می کند؟ برخی از آن به نگرش شما نسبت به غذا خوردن مربوط می شود.

درمان افسردگی فصلی زمستان : بسیاری از مردم نه تنها به دلیل نیاز غذایی، بلکه به دلیل نیاز عاطفی نیز غذا می خورند.

این افراد هم تمایل به اضافه وزن دارند و هم استرس خوار هستند. علاوه بر این، ادبیات جذابی در مورد اکثریت ما وجود دارد.

درمان افسردگی فصلی زمستان : که خوردن برای آنها یک وظیفه منظم و منظم است. در هر نقطه معین، حدود دو سوم ما خورندگان “محدود” هستیم.

اینها افرادی هستند که فعالانه سعی در رژیم گرفتن دارند و با جملاتی مانند “در یک وعده غذایی معمولی، من آگاه هستم.

درمان افسردگی فصلی زمستان : که سعی می کنم مقدار غذایی را که مصرف می کنم محدود کنم” موافق هستند.

توجه داشته باشید، اینها افرادی نیستند که لزوماً اضافه وزن داشته باشند. بسیاری از افراد سنگین وزن رژیم نمی گیرند.

درمان افسردگی فصلی زمستان : بسیاری از افراد دیگر در هر مقطعی رژیم می گیرند. مصرف کنندگان محدود به طور فعال مصرف غذای خود را محدود می کنند.

آنچه که مطالعات به طور مداوم نشان می دهد این است که در هنگام استرس، افرادی که به طور معمول غذا می خورند، بیشتر از دیگران به هیپرفاژیک مبتلا می شوند.

درمان افسردگی فصلی زمستان : این خیلی منطقی است. همه چیز کمی استرس زا است – اراذل و اوباش شرکتی پس انداز بازنشستگی شما را غارت کرده اند.

سیاه زخم در پست وجود دارد، و شما متوجه شده اید که از ظاهر موهای خود متنفر هستید. این دقیقاً زمانی است.

درمان افسردگی فصلی زمستان : که بیشتر مردم تصمیم می‌گیرند که به‌عنوان وسیله‌ای برای مقابله، به‌عنوان وسیله‌ای برای خوب بودن با خودشان در زمان‌های سخت، باید در مورد چیزی که معمولاً در مورد آن بسیار سرحال هستند.

راحت رفتار کنند. بنابراین اگر معمولاً خود را مجبور می‌کنید به‌جای تلویزیون واقعیت، به‌عنوان نوعی ژست خودسازی، تئاتر شاهکار تماشا کنید.

درمان افسردگی فصلی زمستان : بنابراین ما در مورد اینکه آیا استرس اشتهای ما را تحریک می کند یا مهار می کند تفاوت داریم.

این ارتباطی با نوع و الگوی عوامل استرس زا دارد، سیستم گلوکوکورتیکوئیدی ما چقدر نسبت به استرس واکنش نشان می دهد.

درمان افسردگی فصلی زمستان : و اینکه آیا غذا خوردن به طور معمول چیزی است که ما یک سرپوش را محکم و فوق‌العاده نگه می‌داریم.

به نظر می رسد که ما همچنین در مورد اینکه چگونه به راحتی غذا را پس از یک عامل استرس زا ذخیره می کنیم، متفاوت هستیم.

درمان افسردگی فصلی زمستان : و در کجای بدن آن را ذخیره می کنیم. گلوکوکورتیکوئیدهای سیب و گلابی نه تنها اشتها را افزایش می دهند.

بلکه به عنوان وسیله ای اضافی برای بهبودی پس از پاسخ به استرس، ذخیره سازی را نیز افزایش می دهند.