درمان افسردگی نظرات

درمان افسردگی نظرات : من به خوانندگان پیشنهاد کرده‌ام که باور سفت و سخت و «باور قابل انعطاف» و سپس باور افراطی اصلی و معادل باور غیر افراطی خود را با هم با استفاده از سه معیار که در زیر نشان داده شده است.

مورد سؤال قرار دهند: باور اصلی غیر افراطی وضعیت تجربی وضعیت منطقی وضعیت عملگرا. با این حال، روش های دیگری نیز برای زیر سوال بردن باورها وجود دارد که در زیر نشان داده شده است.

درمان افسردگی نظرات : هنگامی که از راهنمای مشتری برای مشتریان خود استفاده می کنید، در صورتی که با رویکردی که من در راهنمای مشتری ارائه کرده ام مطابقت نداشته باشند.

درمان افسردگی نظرات : این روش های دیگر را مشخص کنید. نکته مهم این است که مشتریان شما از هر سه استدلال با هر یک از باورهای غیرمنطقی و غیرمنطقی خود استفاده می کنند.

برخورد با اضطراب ۴۱ باور سفت و سخت وضعیت تجربی وضعیت منطقی وضعیت منطقی وضعیت عملی باور انعطاف‌پذیر وضعیت تجربی وضعیت منطقی وضعیت عمل‌گرایانه باور افراطی اصلی وضعیت تجربی وضعیت منطقی وضعیت عمل‌گرایانه باور اصلی غیر افراطی وضعیت تجربی وضعیت منطقی وضعیت عمل‌گرایانه.

درمان افسردگی نظرات : و همچنین: وضعیت تجربی باور سفت و سخت وضعیت تجربی باور انعطاف پذیر وضعیت تجربی باور سفت و سخت وضعیت منطقی باور سفت و سخت وضعیت منطقی باور منعطف وضعیت عملی باور سفت و سخت وضعیت عملی باور انعطاف پذیر وضعیت تجربی باور افراطی اصلی ۴۲ برخورد با مشکلات عاطفی: راهنمای یک پزشک.

وضعیت منطقی باور وضعیت منطقی باور غیر افراطی اصلی وضعیت عملگرایانه باور افراطی اصلی وضعیت عملگرایانه باور غیر افراطی.

درمان افسردگی نظرات : نکته ی نهایی که می خواهم درباره ی پرسش از باورها بگویم، به مفهوم متقاعدسازی مربوط می شود.

شاید مهم‌ترین جنبه فرآیند پرسش این باشد که مشتریان شما استدلال‌هایی درباره غیرمنطقی بودن باورهای غیرمنطقی خود و عقلانی بودن باورهای منطقی خود ایجاد کنند که برای آنها متقاعد کننده باشد.

درمان افسردگی نظرات : بنابراین، مشتریان خود را تشویق کنید که چنین استدلال های متقاعدکننده ای را توسعه دهند و آنها را برای مراجعات بعدی یادداشت کنند.

مرحله ۷: با تهدید خود در تصویرسازی روبرو شوید، امیدوارم که متعهد شده باشید که بر اساس باورهای عقلانی کلی خود عمل کنید (یعنی باور قابل انعطاف و باور غیر افراطی مرتبط).

درمان افسردگی نظرات : با فرض این که دارید، وظیفه اصلی شما این است که با تهدید خود مقابله کنید در حالی که از هیچ یک از اقدامات رفتاری ایمنی جویانه ای که برای ایمن نگه داشتن خود از تهدید در مواقعی که مضطرب بودید استفاده نمی کنید.

تا این مرحله شما در سطح کلی با توجه به تهدیداتی که نگران آن هستید، باورهای غیرمنطقی عمومی که علت این اضطراب هستند و باورهای عقلانی کلی جایگزین آنها کار کرده اید.

درمان افسردگی نظرات : با این حال، زمانی که می خواهید باورهای عقلانی کلی خود را در مقابله با تهدیدات خود به کار ببرید، باید یک نکته مهم را در نظر داشته باشید.

از آنجایی که در موقعیت‌های خاص (واقعی یا خیالی) خود را در مورد تهدیدها مضطرب می‌کنید، باید با تکرار انواع خاصی از باورهای عقلانی عمومی خود، با این تهدیدات خاص مقابله کنید.

درمان افسردگی نظرات : در حالی که بهترین راه برای انجام این کار در موقعیت‌های خاصی است که در آن تهدید را استنباط می‌کنید، ممکن است در ابتدا از استفاده از تصویرسازی سود ببرید.

اگر چنین است، باید کارهای زیر را انجام دهید: مقابله با اضطراب ۴۳ موقعیت خاصی را تصور کنید که در آن احساس اضطراب می‌کنید یا ممکن است احساس اضطراب کنید و روی تهدید خود تمرکز کنید.

درمان افسردگی نظرات : هنگام تمرین یک باور منطقی خاص مرتبط با موقعیت، خود را در مواجهه با تهدید ببینید. در حین انجام این کار، سعی کنید به جای مضطرب بودن، احساس نگرانی کنید.

سپس ببینید که بدون استفاده از اقدامات رفتاری ایمنی جویانه ای که معمولاً در صورت مضطرب بودن از آنها استفاده می کنید، اقدام کنید.

درمان افسردگی نظرات : تصویر خود را واقعی کنید تصور کنید که میل به استفاده از رفتارهای ایمنی جویانه خود را دارید، اما این کار را انجام نمی دهید.

همچنین، خود را در حال عملکرد عملکردی تصور کنید، اما با عملکردی متزلزل و نه استادانه. توجه داشته باشید که برخی از تفکرات پسا اعتقادی شما ممکن است تحریف شده باشد.

درمان افسردگی نظرات : بدون اینکه درگیر این کار شوید به آن پاسخ دهید. حضور هر گونه افکار تحریف شده باقیمانده را بدون درگیر شدن با آنها بپذیرید.

مراحل بالا را تکرار کنید تا زمانی که احساس کنید به اندازه کافی برای اجرای این توالی در زندگی خود آماده هستید. اگر فکر می‌کنید که مواجهه با تهدیدتان، از نظر ذهنی، برای شما خیلی زیاد است.

درمان افسردگی نظرات : از اصلی استفاده کنید که من آن را «چالش‌انگیز، اما نه طاقت‌فرسا» می‌نامم. این بدان معناست که به جای اینکه تصور کنید با تهدیدی روبرو هستید که در حال حاضر “غافلگیرکننده” هستید، تهدید مشابهی را انتخاب کنید که “چالش برانگیز، اما نه طاقت فرسا” با آن روبرو شوید.

سپس همان مراحلی را که در بالا توضیح دادم به کار ببرید. به این ترتیب با تهدیدهای اصلاح شده کار کنید تا زمانی که تهدید اصلی خود را «چالش برانگیز، اما نه طاقت فرسا» کنید.

درمان افسردگی نظرات : سپس دوباره از مراحل استفاده کنید. برخی از مشتریان شما ممکن است بگویند که وقتی می‌خواهند وقایع را در ذهن خود به تصویر بکشند.

نمی‌توانند تصاویر خیلی واضحی دریافت کنند. در حالی که اگر بتوانند چنین تصاویر واضحی داشته باشند، ممکن است از تکنیک های تصویرسازی بیشتر بهره ببرند.

درمان افسردگی نظرات : اگر این کار را نکنند، باز هم از رویارویی با تهدید در تصویرسازی چیزی به دست خواهند آورد.

بنابراین، اگر مشتریان می خواهند قبل از اینکه در واقعیت این کار را انجام دهند در تصویرسازی با تهدید روبرو شوند.

درمان افسردگی نظرات : آنها را تشویق کنید که هر چقدر هم که تصاویر ذهنی آنها واضح است، این کار را انجام دهند.