راههای مقابله با استرس امتحان

راههای مقابله با استرس امتحان : اولین قدم برای وارد کردن اطلاعات به حافظه، هوشیاری است. شما باید هوشیار باشید. بدون این مرحله اولیه، فرآیند حفظ نمی تواند به جلو حرکت کند.

آیا تا به حال شده است که شب قبل پس از نوشیدن چند نوشیدنی از خواب بیدار شوید و نتوانید چیزهای زیادی از جشن به یاد بیاورید؟

راههای مقابله با استرس امتحان : دلیل این امر ساده است: الکل هوشیاری را کاهش می دهد و بدون این هوشیاری شما به سادگی نمی توانید چیزی را رمزگذاری کنید.

صبح بعد از شب قبل، سعی نکنید چیزی را به خاطر بسپارید: این غیرممکن خواهد بود، زیرا اطلاعات به سادگی در حافظه بلند مدت شما ذخیره نشده است.

راههای مقابله با استرس امتحان : با کاهش هوشیاری شما، الکل توانایی شما را برای دریافت اطلاعات از محیط و رمزگذاری آن در حافظه بلند مدت شما کاهش می دهد.

اینطور نیست که عناصر کلیدی شب قبل را فراموش کنید. به سادگی این است که آنها در حافظه بلند مدت شما حک نشده اند!

راههای مقابله با استرس امتحان : استرس حاد هوشیاری را افزایش می دهد همانطور که در فصل ۳ دیدیم، استرس حاد تأثیر افزایش هوشیاری دارد.

هنگامی که مغز شما تهدیدی را تشخیص می دهد، منجر به تولید هورمون های استرس می شود که سپس برای افزایش هوشیاری به مغز شما برمی گردد.

راههای مقابله با استرس امتحان : در آن لحظه، مغز شما در اوج تمرکز است و سطح هوشیاری شما به حداکثر می رسد.

شما به وضوح تهدید را در مقابل خود می بینید و به نظر می رسد زمان کند می شود تا به شما اجازه دهد موقعیت را به طور مؤثرتری تجزیه و تحلیل کنید.

راههای مقابله با استرس امتحان : به این دلیل که سطح هوشیاری شما در زمان مواجهه با تهدید در اوج خود است و می توانید رویدادهایی را در زندگی خود به یاد بیاورید که بسیار استرس زا بوده اند.

مانند حوادث ۱۱ سپتامبر ۲۰۰۱ یا تصادف رانندگی که ممکن است در فوریه گذشته داشته باشید. . با افزایش هوشیاری خود در هنگام مواجهه با استرس حاد، هورمون های استرس توانایی شما را برای تجزیه و تحلیل موثر این تهدید افزایش می دهند.

راههای مقابله با استرس امتحان : مرحله ۲: شما باید اطلاعاتی را که می خواهید به خاطر بسپارید انتخاب کنید وقتی به اندازه کافی هوشیار باشید که یک قطعه از اطلاعات را رمزگذاری کنید.

فقط در اولین مرحله موفق در حفظ هستید. برای ادامه به خاطر سپردن این بخش از اطلاعات، اکنون باید مراقب باشید، که این به معنای هوشیاری نیست.

راههای مقابله با استرس امتحان : وقتی هوشیار هستید، حواس هوشیار هستند، در حالی که وقتی مراقب هستید با تمرکز بر آنچه می خواهید به خاطر بسپارید، فعال می شوید.

اگر از این مطمئن نیستید، تصور کنید که در خانه هستید، اواخر شب، و برق قطع شده است. چراغ قوه خود را بیرون می آورید و به دنبال چیز مهمی می گردید.

راههای مقابله با استرس امتحان : مانند شماره اضطراری شرکت برق – که روی یک تکه کاغذ با یک گیره کاغذ روی آن نوشته شده بود. همانطور که اتاق را با پرتو نورانی خود جارو می کنید، هوشیار هستید.

با این حال، هنگامی که یک گیره کاغذ در گوشه بروشور می بینید، تمام توجه شما به آن قسمت از پرتو معطوف می شود و توجه شما را جلب می کند.

راههای مقابله با استرس امتحان : توجهی که برای به خاطر سپردن یک قطعه از اطلاعات نیاز دارید، توجه انتخابی نامیده می شود.

توجه انتخابی به عنوان توانایی ما برای تشخیص اطلاعات مرتبط در محیط خود از اطلاعات غیر مرتبط تعریف می شود. فقط اطلاعات مربوطه کدگذاری شده و به حافظه بلند مدت ما منتقل می شود.

راههای مقابله با استرس امتحان : این توانایی برای تشخیص موارد مرتبط از نامربوط ضروری است. اگر تمام اطلاعات موجود در اطراف خود را رمزگذاری کنید.

مغز شما اطلاعات بسیار زیادی را ثبت می کند. این می‌تواند شما را به شخصیتی مانند شخصیت داستین هافمن که در فیلم مرد بارانی بازی می‌کرد تبدیل کند.

راههای مقابله با استرس امتحان : که کل دفترچه تلفن را به خاطر بسپارد، زیرا قادر نبود آنچه را که در آن مجموعه عظیم فهرست‌ها مرتبط است از آنچه که نبود.

تشخیص دهد! هر روز از زندگی خود، اطلاعاتی را در محیط خود شناسایی می کنید که مرتبط هستند (بیشتر اوقات بدون اینکه متوجه شوید) – این همان چیزی است که به حافظه بلندمدت شما منتقل می شود و بنابراین به خاطر سپرده می شود.

راههای مقابله با استرس امتحان : تمام اطلاعاتی که شما آن را نامربوط می‌دانید (مثلاً محتویات ۱۰ روز قبل صبحانه شما) به حافظه بلندمدت شما منتقل نمی‌شود.

در نتیجه حفظ نمی‌شود. بخش مشکل اینجا این است که شما باید مطمئن باشید که آنچه را که به عنوان نامربوط می‌بینید واقعاً با آن دسته مطابقت دارد!

راههای مقابله با استرس امتحان : اگر اینطور نباشد، ممکن است مشکلاتی ایجاد شود. هر سال در دروس دانشگاهی که من می دهم.

همیشه یک یا دو دانشجو هستند که بعد از علامت گذاری امتحان به دیدن من می آیند و می گویند که مطلقاً نمی توانند نمرات ضعیفی را که دریافت کرده اند درک کنند.

راههای مقابله با استرس امتحان : آنها به من می گویند که برای آن خیلی سخت کار کرده اند و واقعاً لیاقت چنین نتیجه ضعیفی را ندارند. و من آنها را باور دارم.

من مطمئن هستم که این دانش آموزان در تمام هفته بی وقفه درس می خواندند. با این حال، به آنها می گویم که آنها یک هفته را صرف مطالعه اطلاعاتی کردند که واقعاً مرتبط نبودند!

راههای مقابله با استرس امتحان : توضیح می‌دهم که هنگام یادداشت‌برداری درسی، آن‌ها نتوانستند بین آنچه در اظهارات من مرتبط بود.

آنچه که نامربوط بود تمایز قائل شوند و بنابراین یک هفته را صرف مطالعه اطلاعات نامربوط کردند. وقتی آنها در امتحان بر اساس اطلاعاتی که من مرتبط می دانستم مورد آزمایش قرار گرفتند، شکست خوردند.

راههای مقابله با استرس امتحان : به همین دلیل است که دانش‌آموزان دوست دارند سه بار زیر برخی اطلاعات خط بکشند، زیرا این امر به آنها می‌گوید چه چیزی مرتبط است و کار آنها را بسیار آسان‌تر می‌کند. به طور مشابه، اغلب ما تمایل داریم به این نتیجه برسیم که کودکان مبتلا به اختلالات توجه، مشکلات حافظه نیز دارند.