راههای مقابله با استرس و اضطراب

راههای مقابله با استرس و اضطراب : شرکت‌کنندگان در پژوهشی که گزارش دادند علی‌رغم مواجهه با سوگ، برخی از احساسات مثبت را تجربه کرده‌اند.

احتمالاً برنامه‌ها و اهداف بلندمدتی را توسعه می‌دهند. هم عواطف مثبت و هم برنامه ها و اهداف به نوبه خود سلامت روانی بهتری را دوازده ماه بعد پیش بینی کردند (استاین و همکاران ۱۹۹۷).

راههای مقابله با استرس و اضطراب : چگونه می توانید از این یافته های تحقیقاتی در مورد احساسات مثبت و حالات ذهنی برای مقابله بهتر با استرس هایی که با آن مواجه هستید استفاده کنید؟

یکی از راه‌ها این است که یک «طرح تاب‌آوری» ایجاد کنید که در آن فعالانه در فعالیت‌هایی شرکت کنید که احساسات مثبت ایجاد می‌کنند.

راههای مقابله با استرس و اضطراب : سپس عمداً از این حالت‌های مثبت برای تقویت تفکر خود در مورد عامل استرس‌زا استفاده کنید.

تمرین: ایجاد حالات مثبت فهرست زیر به شما نشان می‌دهد که چه نوع فعالیت‌هایی انواع مختلفی از حالات مثبت را ایجاد می‌کنند.

راههای مقابله با استرس و اضطراب : تا بتوانید آن‌هایی را انتخاب کنید که بهترین عملکرد را برای شما دارند. لیست کامل نیست و بد نیست فعالیت های دیگری را که ترجیح می دهید جایگزین کنید.

دو تا چهار فعالیتی را انتخاب کنید که ممکن است برای شما مفید باشد، و سپس برنامه‌ای برای قرار دادن آنها در برنامه خود به طور منظم تنظیم کنید.

راههای مقابله با استرس و اضطراب : بلافاصله پس از اتمام فعالیت، بیست تا سی دقیقه زمان بندی کنید تا بنشینید و در مورد چگونگی مقابله با استرس خود فکر کنید.

توجه کنید که چه راه حل های خلاقانه ای به ذهن می رسد. • بازی و فعالیت های خلاقانه می تواند شادی ایجاد کند و به شما کمک کند.

راههای مقابله با استرس و اضطراب : محدودیت های ذهن خود را کنار بگذارید و به طور خلاقانه مشکل را حل کنید. • کاوش و آزمایش چیزهای جدید می تواند علاقه ایجاد کند.

به شما کمک کند اطلاعات جدید را یکپارچه کنید و افق های خود را گسترش دهید. آوردن مثبت ۱۷۳ • لذت بردن از طبیعت یا زیبایی، تمرین قدردانی، یا یادآوری خاطرات مثبت می تواند.

راههای مقابله با استرس و اضطراب : رضایت شما را ایجاد کند و به شما کمک کند تمرکز مثبت داشته باشید و دیدگاه جدیدی پیدا کنید. • گذراندن وقت با عزیزان می تواند.

عشق ایجاد کند و به شما کمک کند احساس انرژی، الهام گرفتن یا امنیت کنید. • ورزش یا سرگرمی می تواند آرامش ایجاد کند.

راههای مقابله با استرس و اضطراب : به شما کمک کند سرعت خود را کاهش دهید و دیدگاه جدیدی پیدا کنید. • وظایف چالش برانگیز می تواند تعامل ایجاد کند و به شما کمک کند.

اعتماد به نفس داشته باشید، متمرکز باشید و احساس جریان داشته باشید. • طنز (مانند شوخی ها و نمایش های خنده دار) می تواند سرگرمی ایجاد کند و به شما کمک کند دیدگاه جدیدی پیدا کنید.

راههای مقابله با استرس و اضطراب : کمی از مشکلات خود فاصله بگیرید و به عینیت برسید. در بخش بعدی، یاد خواهید گرفت که از قدردانی برای مقابله با استرس خود استفاده کنید.

قدردانی یکی از بهترین حالت های مثبت است که به خوبی تحقیق شده است. استفاده از سپاسگزاری برای به دست آوردن دیدگاه جدید قدردانی حالت مثبتی از ذهن است که در آن شما عمداً روی چیزهای خوب زندگی خود تمرکز می کنید و احساس قدردانی می کنید.

راههای مقابله با استرس و اضطراب : همانطور که ملودی بیتی، نویسنده انگیزشی می‌گوید: «قدردانی تمام زندگی را باز می‌کند.

به نظر می آید که ما به اندازه کافی داریم، و حتی بیشتر. انکار را به پذیرش، هرج و مرج را به نظم، سردرگمی را به وضوح تبدیل می کند» (بیتی، ۱۹۹۰، ۲۱۸).

راههای مقابله با استرس و اضطراب : تمرین قدردانی می تواند دیدگاه شما را نسبت به عامل استرس زا از دیدگاه کمبود و کمبود به احساس پذیرش، باز بودن و رضایت تغییر دهد.

تمرین قدردانی مزایای بالقوه بسیاری را در هنگام مواجهه با استرس ارائه می دهد. این می تواند تفکر گسترده ای ایجاد کند.

راههای مقابله با استرس و اضطراب : که به شما کمک می کند زندگی و مشکلات خود را از منظری خوش بینانه تر ببینید.

با تمایل به ارزش بیش از حد و وسواس در مورد چیزهایی که توسط عامل استرس زا تهدید می شوند مقابله می کند.

راههای مقابله با استرس و اضطراب : همچنین می تواند به شما کمک کند بر حس شکست یا شکست مغزی ۱۷۴ ضد استرس غلبه کنید.

قدردانی همچنین به شما کمک می کند تا از روابط خود در برابر اثرات استرس محافظت کنید. وقتی فکر می‌کنید که آنها برای شما چه معنایی دارند و چگونه به شما کمک کرده‌اند.

راههای مقابله با استرس و اضطراب : کمتر احتمال دارد که استرس خود را بر روی کسانی که دوستشان دارید کم کنید.

قدردانی به شما کمک می کند متوجه شوید که انتخابی دارید که توجه خود را روی چه چیزی متمرکز کنید و مجبور نیستید اجازه دهید عامل استرس زا تمام لذت را از زندگی شما بگیرد.

راههای مقابله با استرس و اضطراب : در نهایت، قدردانی می‌تواند به بهبود انگیزه شما برای کنار آمدن با روش‌های سالم و تداوم در زمانی که همه چیز دشوار می‌شود کمک کند.

به عنوان مثال، وقتی احساس رضایت و تغذیه بیشتری می کنید، کمتر احتمال دارد فکر کنید که به آن لیوان شراب اضافی «نیاز» دارید.

راههای مقابله با استرس و اضطراب : یک مطالعه تحقیقاتی معروف (Emmons and McCullough 2003) روی بیش از ۲۰۰ دانشجوی کارشناسی، مزایای نوشتن خاطرات سپاسگزاری را بررسی کرد.

دانش‌آموزان به سه گروه تقسیم شدند و به آنها دستور داده شد که یک دفتر خاطرات هفتگی با تمرکز بر یکی از سه موضوع بنویسند: شکرگزاری (نعمت)، دردسرها و ناراحتی‌ها، یا رویدادهای خنثی. در پایان ده هفته، کسانی که در مورد چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار بودند نوشتند، اظهار داشتند که نسبت به زندگی خود به طور کلی مثبت‌تر بودند، نسبت به هفته آینده خوش‌بین‌تر بودند.

راههای مقابله با استرس و اضطراب : شکایات فیزیکی کمتری داشتند (مانند سرفه یا سردرد) و صرف زمان بیشتر برای ورزش کردن تمرین قدردانی می تواند به شما کمک کند احساس بهتری در مورد زندگی خود داشته باشید.

این نوعی اثر زمینگیر دارد که به قشر جلوی مغز شما قدرت بیشتری می دهد تا آمیگدال سرگردان را مهار کند. بر اساس تحقیقات، قدردانی به شما کمک می کند خوشبین تر باشید.

راههای مقابله با استرس و اضطراب : کیفیتی که سیستم ایمنی را تقویت می کند. در یک مطالعه (سگرستروم و همکاران ۱۹۹۸)، محققان عملکرد ایمنی دانشجویان سال اولی را که استرس ناشی از سازگاری با دانشکده حقوق را تحمل می کردند، اندازه گیری کردند.

آنها دریافتند که در میان ترم، دانش آموزانی که به عنوان خوش بین تر طبقه بندی می شوند، تعداد سلول های محافظت کننده.

راههای مقابله با استرس و اضطراب : از سیستم ایمنی بدن را در مقایسه با تعداد بیشتری از آنها حفظ کردند.