راههای مقابله با استرس کودکان

راههای مقابله با استرس کودکان : کارت عالی بود! به یاد داشته باشید که فعالیت دلپذیر خود را در هفته برنامه ریزی کنید.

شما مسئول لذت خود هستید! رایان نگاهی به “فهرست فعالیت های دلپذیر” انداخت و با خودش لبخند زد. او تعداد زیادی از آنها را بررسی کرد.

راههای مقابله با استرس کودکان : او به ویژه برای بازدید از یک موزه هیجان زده بود. او شیفته هنر آفریقا بود و می خواست بیشتر بیاموزد.

یکی از دوستان به او درباره نمایشگاهی از هنر و فرهنگ آفریقا در موزه محلی گفت. رایان از فرصتی برای رفتن استفاده نکرد و از دوستش خواست که به او بپیوندد.

راههای مقابله با استرس کودکان : حتی بهتر از آن، ورود سه شنبه ها در موزه رایگان بود. رایان فعالیت دلپذیر خود را تکمیل کرد و احساس خوشبختی کرد.

او با خود فکر کرد، شرط می‌بندم که پدرم به خاطر دنبال کردن علاقه‌ام به من افتخار می‌کرد. او دوباره «فهرست فعالیت‌های دلپذیر» را مرور کرد و به دنبال کاری بود که می‌توانست در هفته آینده انجام دهد.

راههای مقابله با استرس کودکان : رایان توانست از برخی ابزارها برای پیشرفت در بهبودی خود استفاده کند. چه ابزارهایی را برای حمایت از موفقیت خود به زندگی خود اضافه خواهید کرد!

نتیجه گیری به خاطر انتخاب بهبود یک یا چند زمینه از پنج حوزه کلیدی زندگی که در این فصل مورد بحث قرار گرفت، تبریک می گوییم.

راههای مقابله با استرس کودکان : بهبود تغذیه، خواب بهتر، افزایش ورزش، لذت بردن از کار و افزودن فعالیت های دلپذیر تر، کلیدهای ادامه بهبود موفقیت آمیز شما هستند.

خود را به خاطر دستاوردهایی که به دست آورده اید قدردانی کنید. به یاد داشته باشید، مهارت‌های ذهن آگاهی که در این کتاب کار آموخته‌اید و تمرین کرده‌اید.

راههای مقابله با استرس کودکان : زمینه را برای موفقیت مداوم شما فراهم کرده است. تصمیماتی که اکنون می گیرید به شما کمک می کند.

تا بهبودی خود را بیشتر کنید و احساس سلامتی خود را در آینده افزایش دهید. فهرستی از منابع در پشت این کتاب کار وجود دارد که می‌توانید در ادامه سفر از بین آنها انتخاب کنید.

راههای مقابله با استرس کودکان : موضوعی را انتخاب کنید که در آن موفق بوده اید و آن را به سطح بعدی ببرید. یا موضوعی را انتخاب کنید.

که هنوز برای شما چالش برانگیز است و یکی از کتاب‌های فهرست شده در آنجا را انتخاب کنید تا موضوع را از منظری جدید امتحان کنید.

راههای مقابله با استرس کودکان : شما در راه رسیدن به اهداف و رویاهای خود هستید! بهبودی، پیشگیری از عود، و فراتر از ۲۰۳ دیدار با خانواده گومز تونی و کارمن گومز تا زمانی که به این فصل می رسند.

مسیر طولانی را در مسیر خود طی کرده اند. هر یک از آنها مهارت های ذهن آگاهی قوی، آگاهی از ضررهای خود و درک رفتارهای اعتیادآور خود را توسعه داده اند.

راههای مقابله با استرس کودکان : آنها می توانند ارتباط بین افکار، احساسات و رفتارهای خود را ببینند. با این درک، هر یک از آنها شروع به توجه به افکار خود، پذیرش احساسات و آگاهی از رفتارهای خود می کنند.

آنها بر زندگی بر اساس ارزش های خود تمرکز می کنند. سپس تونی و کارمن از این مهارت ها به عنوان پایه ای برای کار چالش برانگیز شفا و تقویت روابط مهم خود استفاده می کنند.

راههای مقابله با استرس کودکان : گام بعدی آنها این است که با پذیرش یک سبک زندگی جدید و سالم که احساس خوب بودن در بهبودی آنها را افزایش می دهد.

حتی بیشتر بر این پایه بنا کنند. کارمن شروع به نوشتن یک دفترچه غذایی می کند و بر اساس آنچه می خورد، متوجه تغییرات شدید در خلق و خو و سطح انرژی خود می شود.

راههای مقابله با استرس کودکان : تمرکز بهتر روی تغذیه او، همراه با افزایش تعهد به تمرین یوگا، باعث می شود کارمن احساس سلامتی بیشتری نسبت به سال های گذشته داشته باشد.

این احساس سلامتی، کنار آمدن با عوامل استرس زا را برای او آسان تر می کند. وقتی کارمن در مسیر بهبودی از غم و رفتارهای اعتیادآور خود قدم می‌زند.

راههای مقابله با استرس کودکان : این امر به کارمن جایگاه محکم‌تری می‌دهد. تونی تصمیم می گیرد روی تناسب اندام خود تمرکز کند.

او از ژورنال ورزشی برای پیگیری تغییراتی که ایجاد می کند، از جمله دو بار در هفته تمرین با وزنه و سه صبح در هفته آهسته دویدن استفاده می کند.

راههای مقابله با استرس کودکان : او در مورد یوگا یا پیلاتس خیلی هیجان‌زده نیست، اما چند کلاس می‌گذراند تا آنها را امتحان کند.

او متوجه می شود که در حرکت بودن به پاکسازی ذهنش کمک می کند. استرس او کاهش می یابد و خلق و خوی او بهبود می یابد.

راههای مقابله با استرس کودکان : تونی حتی متوجه می شود که مقداری وزن کم می کند و تون عضلانی به دست می آورد – یک امتیاز خوب برای مزایای روانی که برای آن تلاش کرده است.

کارمن و تونی توافق کردند که با هم کار کنند تا یک روال پیش از خواب آرام بخش ایجاد کنند. آن‌ها می‌خواهند هر روز نزدیک‌ترین ساعت ممکن بخوابند و بیدار شوند تا ساعت‌های داخلی خود را تنظیم کنند.

راههای مقابله با استرس کودکان : بنابراین ساعت زنگ دار خود را از تخت دور می‌کنند تا از بررسی ساعت در طول شب جلوگیری کنند.

تونی اغلب از الکل برای کمک به خوابش استفاده کرده بود، زیرا او عادت داشت زیاد پرتاب و بچرخد. اکنون تونی پس از استفاده از تکنیک های پیشنهاد شده در این کتاب، قبل از خواب بسیار آرام می یابد.

راههای مقابله با استرس کودکان : در حالی که کارمن در دام اعتیاد خود گرفتار شده بود، تا تمام ساعات صبح بیدار ماند و به دنبال چیزهایی برای خرید در اینترنت بود.

اکنون او در حال ایجاد یک روال خواب سالم است و احساس بهتری از همیشه دارد. تونی و کارمن کتاب های کار خود را درست در زمان بهار تمام می کنند.

راههای مقابله با استرس کودکان : کارمن به اندازه کافی پول پس انداز کرده است تا برای تینا یک لباس جدید برای عید پاک با کفش های همسان بخرد.

قلب کارمن با دیدن دختر درخشان و شیرینش و اینکه چقدر خوشحال است این روزها متورم می شود. حتی مشاور مدرسه تینا تماس می گیرد تا به تونی و کارمن بگوید چه تفاوتی در تینا دیده است.

راههای مقابله با استرس کودکان : تونی و کارمن بعد از قطع کردن تلفن مدتی یکدیگر را نگه می دارند. آن‌ها به خود اجازه می‌دهند.

عجله قدردانی، غرور و آرامش را احساس کنند، همه این‌ها با درد دل‌هایی که خانواده‌شان تجربه کرده‌اند، آمیخته شده است.