روش مقابله با استرس کاری

روش مقابله با استرس کاری : یک روز، کیسی برای معالجه می آید و به اشتراک می گذارد که هفته سختی را پشت سر گذاشته است، با احساس عصبانیت و تحریک پذیری که از هیچ جا سرچشمه می گیرد.

کیسی می‌گوید: «دارم به شما می‌گویم، دکتر، من از دست همه عصبانی بودم: همسرم، همسایه‌هایم، غریبه‌های خیابان. حتی بچه هم انگار بلندتر از حد معمول گریه می کرد و این مرا دیوانه می کرد!

روش مقابله با استرس کاری : من یک خرابه بودم طولی نکشید که ایده سیگار کشیدن یک کاسه در سرم به وجود آمد – می دانید.

فقط کمی علف هرز برای برداشتن مقداری از لبه آن. احساس می کردم این همه عصبانیت و ناامیدی از هیچ جا سرچشمه گرفته است.

روش مقابله با استرس کاری : شروع کردم به فکر کردن که شاید من فقط یک مرد هستم که به علف هرز نیاز دارد، که بدون آن، من فقط یک تند و سریع عصبانی هستم و بهتر است دوباره استفاده کنم.

من از گفتن این موضوع به شما متنفرم، اما در واقع تقویم قدیمی ام را بیرون آوردم تا شماره فروشنده ام را پیدا کنم. اما خدا را شکر انجام دادم، چون می دانید چیست؟

روش مقابله با استرس کاری : اگر آنجا را نگاه نمی‌کردم، شاید هرگز ارتباط برقرار نمی‌کردم. من تاریخ را دیدم. دکتر، تولد تامی بود! حتی یادم نبود!

حداقل من اینطور فکر نمی کردم. اما وقتی متوجه شدم همه چیز منطقی شد. چیزی در من به تامی فکر می کرد و دلتنگ او بود. جهنم، اگر او هنوز اینجا بود.

روش مقابله با استرس کاری : آن روز با او صحبت می کردم، شاید حتی او را برای تولدش و برای ملاقات با بچه ام به اینجا پرواز می دادم.

فکر کردن به این موضوع عجیب بود: او هرگز فرزندم را ملاقات نخواهد کرد. حتی عجیب‌تر است که فکر کنیم تامی دیگر واقعاً تولد ندارد.» تعجب آور نبود اگر کیسی در آن روز تسلیم میل خود به پنهان شدن از احساساتش می شد و عود می کرد.

روش مقابله با استرس کاری : برای او خوش شانس بود، کیسی در مورد سالگرد از دست دادن در درمان یاد گرفته بود. او از قبل آگاه بود که چگونه ممکن است خزیده شوند و سعی کنند بهبودی او را خراب کنند.

کیسی به دلیل این درک در آن هفته نبرد را برد. در اینجا چند نمونه از سالگرد از دست دادن آورده شده است: اتصال اعتیاد و از دست دادن ۱۳۱ • روز حادثه از دست دادن (تصادف، نقل مکان، جدایی، طلاق، ضربه روحی، مرگ یکی از عزیزان، و غیره) • تولدها • تعطیلات (تعطیلات مذهبی، شکرگزاری، روز مادر، روز پدر، روز یادبود، روز جانباز) • سالگرد ازدواج یا رابطه • تاریخ های قابل توجه در رابطه با فردی که از دست داده اید (روزی که ملاقات کردید.

روش مقابله با استرس کاری : دیگر زمان های خاص یا رویدادهای به یاد ماندنی در رابطه) آماده سازی برای سالگرد از دست دادن در مورد شما فقط در مورد آن خواندید، کیسی خود را برای سالگرد از دست دادن آماده نکرده بود، زیرا متوجه نشد که در راه است.

نتیجه یک سری احساسات قوی و دردسرساز بود که به نظر می رسید از هیچ جا بیرون آمده بودند. این احساسات و افکاری که همراه آنها بود.

روش مقابله با استرس کاری : تقریباً کیسی را به استفاده از آن بازگرداند. اما هنگامی که کیسی ارتباط برقرار کرد و متوجه شد که با سالگرد از دست دادن روبرو است.

توانست عقب نشینی کند و از منبع واقعی آن احساسات دردناک کار کند: از دست دادن تامی. این به کیسی اجازه داد تا به روشی سالم غمگین شود.

روش مقابله با استرس کاری : کیسی به جای اینکه به آنها اجازه دهد با طفره رفتن از احساسات و استفاده از مواد مخدر او را تحت تأثیر قرار دهند یا کنترل کنند.

در میان احساسات حرکت کرد. کتاب تمرین ذهن آگاهی برای اعتیاد ۱۳۲ تمرین ۷.۳ تقویم سالگرد از دست دادن اولین گام برای آماده شدن برای سالگردهای از دست دادن خود این است که بفهمید چه زمانی در راه است.

روش مقابله با استرس کاری : با استفاده از این تقویم، هر سالگرد از دست دادن احتمالی را که ممکن است با یک ماه خاص مرتبط کنید، یادداشت کنید.

زمانی که می توانید تاریخ های خاصی را وارد کنید. ژانویه فوریه مارس آوریل می ژوئن جولای آگوست سپتامبر اکتبر نوامبر دسامبر بعد، هر سالگرد از دست دادنی را که می‌توانید به فصل‌های خاصی متصل کنید، مشخص کنید، حتی اگر از ماه دقیق آن مطمئن نیستید.

روش مقابله با استرس کاری : زمستان بهار تابستان پاییز اعتیاد و از دست دادن ۱۳۳ محرک خاص همراه با سالگرد از دست دادن، احتمالاً محرک های خاصی وجود دارد که منحصر به تجربه شما هستند.

محرک های خاص چیزهایی هستند که شما را به یاد از دست دادن زندگی خود می اندازند. مثال های زیر را در نظر بگیرید.

روش مقابله با استرس کاری : داستان ساموئل ساموئل توسط معلمی مورد آزار و اذیت قرار گرفت که بوی بسیار شدیدی از افترشیو می داد.

بوی افترشیو گاهی اوقات احساسات قدرتمندی را در ساموئل حتی در بزرگسالی ایجاد می کند. پس از وقوع چنین اتفاقی، ساموئل متوجه می شود که ساعت ها و ساعت ها در حال تماشای پورنوگرافی در رایانه است.

روش مقابله با استرس کاری : داستان پاتریشیا پاتریشیا شب هنگام تصادف رانندگی بدی داشت. گاهی وقتی بعد از تاریکی هوا در بزرگراه رانندگی می کند.

چراغ های جلوی ماشین های دیگر باعث ترس یا حتی وحشت در او می شود. پاتریشیا پس از رانندگی در شب – یا بدتر از آن، قبل از بیرون رفتن – متوجه می شود که ماری جوانا می کشد یا والیوم اضافی مصرف می کند.

روش مقابله با استرس کاری : داستان انریکه هنگامی که تنها هفت سال داشت، انریکه دید که عمویش بر اثر حمله قلبی درگذشت.

وقتی یک روز بچه هایش در اتاق نشیمن بازی می کنند و پسرش وانمود می کند که ناگهان روی زمین افتاده است، انریکه عصبانی می شود.

روش مقابله با استرس کاری : او سر بچه ها داد می زند که به اتاقشان بروند و بقیه شب را در حیاط خلوت با نوشیدن آبجو می گذراند.

داستان بتی وقتی بتی پنج ساله بود، مادرش او و خواهر و برادرش را نزد پدربزرگ و مادربزرگشان گذاشت و هشت ماه دیگر برنگشت.

روش مقابله با استرس کاری : هر زمان که یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود را برای تعطیلات ترک می کند، بتی خود را مضطرب و تحریک پذیر می بیند. او اغلب در این مواقع تلفن خود را خاموش می کند و ساعت ها به قمار آنلاین می پردازد.