علائم افسردگی حین بارداری

علائم افسردگی حین بارداری : شواهد بیشتری مبنی بر اینکه مغز از عدم تحریک متنفر است، از مطالعات علمی در مورد محرومیت حسی بدست می آید که در اوایل دهه ۱۹۶۰ انجام شد.

محققان متعجب بودند که اگر مغز هیچ تحریکی دریافت نکند چه اتفاقی می افتد. آنها افراد را در اتاق های عایق صدا (عدم صدا) بدون نور (عدم تحریک بصری) قرار می دهند.

علائم افسردگی حین بارداری : مردم کاملا برهنه بودند (عدم تحریک از لباس روی پوست). محققان دریافتند که پس از چند ساعت، بسیاری از شرکت کنندگان از توهمات بینایی، شنوایی یا حرکتی رنج می برند.

انگار مغز در نبود تحریک تصمیم گرفت فیلم خودش را تولید کند! وقتی در طول روز هر دقیقه با فعالیت‌های مختلف مغز خود را تحریک می‌کنید.

علائم افسردگی حین بارداری : از مقابله با عدم وجود تحریک جلوگیری می‌کنید. زمان خواب اغلب تنها زمانی از روز است که این تحریک مداوم متوقف می شود.

و اغلب زمانی است که مغز شما، بدون هیچ تحریکی، عوامل استرس زای روز را وارد آگاهی شما می کند. ناگهان جنی در ذهن شما ظاهر می شود.

علائم افسردگی حین بارداری : شروع می کنید به نشخوار فکری در مورد استرسی که او به شما وارد می کند و نمی توانید بخوابید.

از سوی دیگر، اگر روزی یک ساعت را تنها بگذرانید، بدون هیچ تحریکی (هیچ موسیقی در گوشتان نباشد، شرکتی که مزاحم شما شود و …) اتفاقات روز که منجر به استرس شما شد.

علائم افسردگی حین بارداری : این دقیقاً همان چیزی است که شما می خواهید، زیرا در آن زمان است که می توانید.

شروع به ساختارشکنی موقعیتی کنید که به شما استرس می دهد و سعی کنید بفهمید که شامل کدام عوامل NUTS است.

علائم افسردگی حین بارداری : در مرحله بعد، می توانید شروع به بازسازی موقعیت کنید تا به دنبال برنامه های B، C، D و موارد دیگر باشید تا بر اساس عوامل NUTS که شما را تحت فشار قرار می دهند.

عمل کنید. نیازی نیست هر شب به شوهرتان بگویید: «عزیزم، من می روم تا استرسم را مدیریت کنم. یک ساعت دیگر می بینمت.» اصلا نیازی نیست!

علائم افسردگی حین بارداری : حتی لازم نیست به خود بگویید که استرس خود را مدیریت خواهید کرد. مدتی را به تنهایی و بدون تحریک بگذرانید.

و من تضمین می کنم که در عرض چند دقیقه موقعیت های استرس زا در ذهن شما ظاهر می شوند. تا زمانی که ۶۰ دقیقه تمام شد نتوانستید هر پلان B را برای کنترل اوضاع پیدا کنید؟

علائم افسردگی حین بارداری : این مهم نیست: فردا، در خلال قاعدگی بعدی، دوباره در ذهن شما ظاهر می شوند. آنها برمی گردند زیرا برای مغز مهم هستند.

که تهدیدی را تشخیص می دهد. تا زمانی که اوضاع تحت کنترل شما نباشد، دوباره در آگاهی شما ظاهر می شود.

علائم افسردگی حین بارداری : پس از ۱۰ سال در این کار، می توانم یک نمودار سازمانی از عوامل استرس زا در زندگی ام تهیه کنم.

بزرگ‌ترین‌ها آن‌هایی هستند که اغلب در آگاهی من ظاهر می‌شوند، و آن‌هایی هستند که در مدیریت کامل آنها موفق نمی‌شوم.

علائم افسردگی حین بارداری : من مدام سعی می کنم برای هر یک از آنها راه حلی پیدا کنم و هرگز تسلیم نمی شوم، زیرا می دانم که اگر از آن غافل شوم.

اثرات مزمن هر یک از عوامل استرس زا بر سلامت جسمی و روحی من تأثیر می گذارد. در انجام هر روز این تمرین، دو چیز مهم را کشف خواهید کرد.

علائم افسردگی حین بارداری : اولی این است که دو موقعیت به دلایل بسیار متفاوت شما را تحت فشار قرار می دهند. جنی به شما استرس می‌دهد.

زیرا نفس شما را تهدید می‌کند و به شما احساس عدم کنترل می‌دهد، در حالی که ترافیک صبحگاهی شما را تحت فشار قرار می‌دهد زیرا جدید است (شما تازه حرکت کرده‌اید) و غیرقابل پیش‌بینی است.

علائم افسردگی حین بارداری : از روش های یکسانی برای کنترل این دو عامل استرس زا استفاده نکنید: کارساز نخواهد بود! با جنی، باید با تهدیدی که به نفس و احساس کنترل خود وارد می شود.

مقابله کنید، در حالی که با ترافیک، باید با تازگی و غیرقابل پیش بینی بودن آن مقابله کنید. ترافیک کم کم تو را می کشد.

علائم افسردگی حین بارداری : با استرسی که باید در پایان روز دو ساعت در آن بگذرانید، باعث می‌شود تا عصر حوصله فرزندانتان را از دست بدهید.

با صدای بلند به همه فحش بدهید. آیا این به زندگی خانوادگی شما آسیب می زند؟ همین الان عمل کن. شما موقعیت را تجزیه کرده اید.

علائم افسردگی حین بارداری : ممکن است تنها راه حل حرکت برای کمک به کنترل این استرس باشد؟ سپس حرکت کنید. آیا کار شما را می کشد؟

آیا از چاقی شکمی، دیابت و افسردگی رنج می برید؟ تغییر شغل وقتی یک ماموت خیلی بزرگ است، برای زنده ماندن باید ماموت دیگری را شکار کنید.

علائم افسردگی حین بارداری : ۳ دومین چیزی که با انجام این تمرین ساختارشکنی و بازسازی موقعیت های استرس زا کشف خواهید کرد.

این است که شما به یکی از چهار عامل NUTS حساس هستید. در ساختارشکنی عوامل استرس زا، متوجه خواهید شد.

علائم افسردگی حین بارداری : که بیشتر موقعیت هایی که بر شما استرس وارد می کنند همیشه دارای همان عامل NUTS هستند.

این عامل خاصی است که شما بیشتر به آن حساس هستید. بنابراین می توانید زندگی خود را به درستی سازماندهی کنید.

علائم افسردگی حین بارداری : در جریان ساختارشکنی عوامل استرس زا، متوجه شدم که بیشترین حساسیت را نسبت به غیرقابل پیش بینی بودن دارم.

در مواجهه با چیزی غیرقابل پیش بینی یا غیرقابل پیش بینی، می توانم در عرض دو ثانیه دچار استرس شوم. بنابراین من زندگی خود را بر اساس آن سازماندهی می کنم.

علائم افسردگی حین بارداری : به عنوان مثال، من به دانش آموزانم می گویم که فایده ای ندارد که یک روز قبل از ارسال درخواست کمک هزینه از من توصیه نامه بخواهند.

آنها باید دو هفته قبل آن را درخواست کنند. آیا ۱۵ سپتامبر آخرین مهلت من برای ارسال درخواست برای کمک هزینه تحقیقاتی بزرگ است؟

علائم افسردگی حین بارداری : من می خواهم مطمئن شوم که تا ۱ سپتامبر برنامه را تکمیل کرده ام تا در صورت بروز استرس دچار مشکل نشم