مشاوره انگیزشی برای درس خواندن

مشاوره انگیزشی برای درس خواندن : همیشه احساس اضطراب و افسردگی می‌کنم و حتی نوشیدن، خوردن یا سیگار کشیدن هم استرس را از بین نمی‌برد. دوستانم ممکن است بتوانند به من روحیه بدهند، اما من آنقدر احمق هستم که بخواهم کسی را ببینم.

خیلی کمتر با کسی در مورد احساسم صحبت کنم. من دائماً بیمار می شوم (یا بیماری مزمنم، به عنوان مثال.، دیابت، کنترل نمی شود). ۹- احساس می کنم اگر چیزی به زودی تغییر نکند، از خستگی می میرم. و من حتی اهمیت نمی دهم.

مشاوره انگیزشی برای درس خواندن : دوستان و خانواده ابراز نگرانی جدی می کنند یا از خلق و خوی و حجم کاری من عصبانی هستند، اما نمی دانند که من چقدر سخت تلاش می کنم تا آنها را راضی نگه دارم – و حتی دیگر آنها یا هیچ کس را دوست ندارم. “به زودی این کار را متوقف خواهم کرد.” «من تنها کسی هستم که می‌توانم این کار را انجام دهم.

من ضروری هستم.» “الان نمی توانم متوقف شوم.” اگر شما فردی شایسته هستید که در حال سوختن هستید، ممکن است نخواهید آن را بدانید.

مشاوره انگیزشی برای درس خواندن : این ترسناک است که احساس درماندگی کنید یا فکر کنید نمی توانید از عهده موقعیت خود برآیید. ممکن است با تصور شما از خودتان مطابقت نداشته باشد، و از خود به دلیل «ضعیف»، «ناتوان» یا «شکست» بودن انتقاد می‌کنید که تغییر مسیر را حتی سخت‌تر می‌کند.

این را از خود بپرسید: “اگر ناگهان نمی توانستم این کار را انجام دهم – اگر مریض می شدم یا حتی می مردم – چه اتفاقی می افتاد؟” لازم است به یاد داشته باشید که گورستان ها پر از افراد ضروری است. همچنین ممکن است نتوانید نحوه تغییر را ببینید.

مشاوره انگیزشی برای درس خواندن : بسیاری از ما استرسی که تحت آن هستیم را می بینیم اما احساس می کنیم کنترلی بر آن نداریم. ممکن است اعتراف کنید که استرس زیادی دارید، اما باور کنید که چاره‌ای جز مدیریت آن ندارید.

در واقع، ممکن است باور داشته باشید که انتخابی در مورد نحوه رفتارتان برای انجام کارتان ندارید. افرادی که مهارت‌های مقابله‌ای خوب و درجات بالایی از توانایی دارند، اغلب دچار فرسودگی شغلی می‌شوند، زیرا معتقدند از عهده هر کاری بر می‌آیند.

مشاوره انگیزشی برای درس خواندن : تا اینکه ناگهان نمی‌توانند. دیدگاه شخص دیگری می تواند به شما کمک کند تا به این موضوع پی ببرید و راه هایی را برای شروع فرآیند پیدا کنید. اگر به شخصی کمک می‌کنید تا فرسودگی شغلی را شناسایی کند و آن را متوقف کند.

به یاد داشته باشید که ممکن است فرد آن را نبیند. مطمئن شوید که نشانه‌های فرسودگی شغلی را در شکل‌های ۵.۱-۵.۴ به‌عنوان راهی برای رد انکار در خود یا دیگری یادداشت کرده‌اید.

مشاوره انگیزشی برای درس خواندن : تغییر الگو وقتی افراد به دلیل فرسودگی شغلی افسرده می شوند، نمی توانند تصمیم بگیرند که از کجا استرس خود را کاهش دهند یا حتی ممکن است نتوانند تغییر احتمالی را تشخیص دهند. آنها ممکن است انگیزه ای برای تغییر احساس نکنند.

حتی اگر می دانند چیزی باید بدهند. اولین قدم این است که کمک بگیرید. یک دوست فرسودگی پیدا کنید این ضروری است. شما به کسی نیاز دارید که به شما کمک کند تا تغییراتی را که شروع به ایجاد می کنید انتخاب کنید و همچنین پیشرفت شما را در تکمیل آنها نظارت کند.

مشاوره انگیزشی برای درس خواندن : کسی را انتخاب کنید که به طور کامل از تلاش شما برای تغییر حمایت کند، اما از کار شما نیز حمایت کند. شما می خواهید بدانید که آن شخص اهداف شما و واقعیت کاری که باید انجام دهید را درک می کند.

این به شما کمک می‌کند تا انتخاب کنید کجا و چگونه می‌توانید تغییراتی ایجاد کنید که استرس شما را کاهش دهد و شروع به کاهش فرسودگی شما کند. با این حال، انتظار نداشته باشید که این شخص شما را شکار کند، این کار را برای شما انجام دهد یا تشویق کند.

مشاوره انگیزشی برای درس خواندن : شما مسئول ایجاد تغییرات هستید. طرف مقابل فقط به شما کمک می کند خودتان را همانطور که دیگران می بینند ببینید و با پذیرش گزارش هایتان به شما کمک کند که پاسخگو باشید. مردم از مددکاران بهره مند می شوند.

هنگامی که مادران دارای نوزاد تازه متولد شده از حمایت مادران باتجربه کمک می‌کنند، افسردگی کمتری دارند. به همین ترتیب، حمایت همسالان به افراد کمک می کند تا از استرس پس از سانحه بهبود یابند (یهودا، گلیر، هالیگان، مینی، و بیرر، ۲۰۰۴) و تحقیق شلی تیلور (۲۰۰۲) در مورد غریزه “تمایل و دوستی” نشان می دهد که افراد هنگام حمایت از استرس کمتری رنج می برند.

مشاوره انگیزشی برای درس خواندن : همدیگر مشکلات را پشت سر می گذارند این ایده که ما تنها نیستیم به کاهش استرس کمک زیادی می کند. و اگر در حال سوختن هستید و می خواهید این روند را متوقف کنید، این یک مزیت بزرگ برای شماست.

انتخاب یک دوست فرسودگی شغلی به سؤالات زیر توجه کنید: نسبت به تغییراتی که تصمیم به انجام آنها دارید در برابر چه کسی پاسخگو خواهید بود؟ چه کسی اطلاعات مربوط به تغییرات مناسب، مانند اطلاعات تغذیه ای یا متخصصان مراقبت های بهداشتی را برای دیدن ارائه می دهد؟

مشاوره انگیزشی برای درس خواندن : پیشرفت خود را با چه کسی ارزیابی خواهید کرد؟ با چه کسی واکنش ها و احساساتی را که هنگام ایجاد تغییر احساس می کنید پردازش خواهید کرد؟ اگر کمتر کار کنید، نسبت به آن احساسی خواهید داشت!

این ممکن است دلیلی برای مشورت با یک درمانگر باشد که بتواند این مسائل را تشخیص دهد. افرادی که مجبور به ادامه کار هستند ممکن است مراقبت شخصی خود را نادیده بگیرند. آشکارترین نوع بی توجهی با خوردن فست فود به جای غذاهای آماده در خانه، خوردن در ماشین هنگام رانندگی برای صرفه جویی در زمان یا حذف وعده های غذایی شروع می شود.

مشاوره انگیزشی برای درس خواندن : یکی از دلایل اصلی چاقی، خوردن غذای داخل کیف هنگام رانندگی است. شما خیلی سریع غذای پرچرب و پرکالری می خورید که متوجه شوید شکمتان به اندازه کافی پر است.

شما از لذت دیدن طعم غذا صرف نظر می کنید و مطمئناً نه لذت بصری از ارائه غذا وجود دارد و نه انتظاری از عطر لذیذ پخت غذا در آشپزخانه. این به خودی خود افسرده کننده است!

مشاوره انگیزشی برای درس خواندن : با این حال، راه های زیادی برای نادیده گرفتن مراقبت از شما وجود دارد که برخی از آنها در شکل ۵.۵ ذکر شده است. آنچه را که باید انجام دهید و در چه بازه‌ای بررسی کنید (من فواصل زمانی را برای شما پیشنهاد کرده‌ام که در نظر بگیرید)، موارد مراقبت از خود را که شخصاً به شما مربوط می‌شود اضافه کنید.

سپس لیست را دنبال کنید. خواب و مراقبت از خود اگر بتوانید بخوابید خواب بهبودی از استرس را فراهم می کند، اما اگر فرسودگی شغلی دارید، ممکن است در به خواب رفتن مشکل داشته باشید.

مشاوره انگیزشی برای درس خواندن : زیرا ذهن شما از محل کار در حال چرخش است یا بدون هیچ تغییری به رختخواب می روید. ممکن است زود بیدار شوید.