مهارت زندگی مقابله با استرس

مهارت زندگی مقابله با استرس : در انجام این کار، ما از حجم عظیمی از منابع کلامی استفاده می کنیم، که به طور جدی مانع توانایی ما در رمزگذاری هر گونه اطلاعات دیگر با ماهیت کلامی می شود.

من فقط با وادار کردن شما به گفتن بلا-بله-بله عملکرد شما را ۵۰ درصد کاهش دادم. تاثیر آن بر عملکرد خود را تصور کنید زمانی که هر روز به عوامل استرس زا در زندگی خود فکر می کنید.

مهارت زندگی مقابله با استرس : ممکن است به خوبی سعی کنید به خود بگویید که دیگر به عوامل استرس زا فکر نمی کنید و همه چیز درست خواهد شد.

من از گفتن این موضوع به شما متنفرم، اما مغز شما به شما اجازه نمی دهد که ذهن خود را از تمام عوامل استرس زا رها کنید.

مهارت زندگی مقابله با استرس : فقط به این دلیل که در حال مدیتیشن یا شرکت در کلاس یوگا هستید. نمی تواند اجازه دهد این اتفاق بیفتد، زیرا در غیر این صورت بقای شما در خطر خواهد بود.

برای مغز شما، تهدید بیشترین اهمیت را دارد و این همان چیزی است که بیشترین توجه را به آن خواهد داشت.

مهارت زندگی مقابله با استرس : با انجام این کار، شما را وادار می کند که همیشه در مورد آن با هدف یافتن راه حل فکر کنید.

این کار منابع عظیمی را جذب می کند و شما را از انجام همزمان دو کار باز می دارد. از زمانی که شروع به خواندن این کتاب کرده اید.

مهارت زندگی مقابله با استرس : چند بار ذهن شما به فکر چیزهایی افتاده است که باعث استرس شما می شوند؟ همانطور که در بخش آخر این کتاب خواهیم دید.

از این افکار تکرار شونده می توان برای درک منشاء استرس و عمل بر روی آن استفاده کرد. اما تا آن زمان، مهم است که به اثرات استرس مزمن بر حافظه نگاه کنید.

مهارت زندگی مقابله با استرس : وقتی استرس مزمن توانایی ما را برای تشخیص اطلاعات مربوطه از بین می برد همانطور که دیدیم، استرس حاد اثرات بسیار متناقضی بر حافظه دارد.

به خاطر سپردن اطلاعات استرس زا را افزایش می دهد در حالی که به خاطر سپردن اطلاعات جانبی را کاهش می دهد، که مغز آن را بی ربط می داند زیرا تهدید کننده نیست.

مهارت زندگی مقابله با استرس : در طول ۲۰ سال گذشته، من تلاش کرده ام تا درک بهتری از اینکه چگونه استرس، با عمل بر سیستم حافظه ما، می تواند ما را به حالت استرس مزمن سوق دهد که باعث ایجاد اختلالاتی مانند افسردگی یا فرسودگی شغلی می شود.

به دست بیاورم. شما بهتر از من می دانید انگی که به این اختلالات روانی در محل کار وارد می شود. شاید هرگز آن را با صدای بلند به یک همکار نگفته باشید.

مهارت زندگی مقابله با استرس : اما ممکن است سر میز شام داستانی به شوهرتان گفته باشید: «خنده دار، الان دو بار است که ماری به دلیل افسردگی سه ماهه از کار مرخصی گرفته است.

اما من و ماری همین کار را داریم! نه تنها من هنوز سر کار هستم، بلکه در تمام کارهای او گیر کرده ام! یه جورایی لنگ، فکر نمیکنی؟» من نسبت به تبلیغی که در تلویزیون دیده ام که نشان می دهد مردی با دستانش چشمانش را پوشانده است.

مهارت زندگی مقابله با استرس : در حالی که صدایی در پس زمینه درباره افسردگی در محل کار صحبت می کند، تردید دارم.

ناگهان مرد دستانش را پایین می‌آورد تا همه همکارانش را با بادکنک، کیک و استریمر ببیند که پس از دوری از کار به دلیل افسردگی از او استقبال می‌کنند.

مهارت زندگی مقابله با استرس : متاسفم، اما همه چیز در زندگی واقعی اینطور نیست. اغلب اوقات، بازگشت به کار توسط افرادی که به دلیل افسردگی یا فرسودگی شغلی به مرخصی رفته اند بسیار سخت است.

این افراد توسط همسالان خود مورد قضاوت قرار می‌گیرند، زیرا فرسودگی شغلی یا افسردگی نشان می‌دهد که چقدر ضعیف بوده‌اند.

مهارت زندگی مقابله با استرس : آیا واقعاً افسردگی و فرسودگی ناشی از ضعف فرد است؟ یا ممکن است به دلایل ناشناخته ای (ژنتیک، تاریخچه زندگی و غیره)، وقتی هورمون های استرس به مغز این افراد می رسد.

تأثیری در تغییر دید آنها نسبت به جهان داشته باشد و در نتیجه به تدریج، لیوان نیمه خالی می شود. به جای نیمه پر؟ می توانم به شما بگویم.

مهارت زندگی مقابله با استرس : که آخرین دهه تحقیق در مورد این موضوع نشان می دهد که تفسیر دوم درست است.

اکنون مشخص شده است که، همانطور که بدن نمی تواند دوزهای سنگین هورمون های استرس را برای مدت طولانی بدون به هم ریختگی تحمل کند.

مهارت زندگی مقابله با استرس : به نظر می رسد مغز سعی می کند با تغییر درک خود از آنچه که تهدید کننده است و آنچه نیست، با اثرات مزمن استرس سازگار شود.

تی یک باور رایج در علم امروز این است که استرس مزمن دو اثر بر توانایی مغز برای تمایز بین یک اطلاعات تهدید کننده و یک اطلاعات غیر تهدید کننده دارد.

مهارت زندگی مقابله با استرس : در مورد اول، زمانی که مغز به طور مزمن توسط هورمون های استرس بمباران می شود.

شروع به شناسایی تهدیدهایی می کند که هیچ کدام وجود ندارند. سپس همه چیز تهدیدآمیز می شود، گویی مغز نمی خواهد ریسک کند.

مهارت زندگی مقابله با استرس : فرد شروع به شناسایی تهدیدات در جایی می کند که دیگران هیچ کدام را نمی بینند. این بسیار شبیه یک اختلال اضطرابی است.

در حالت دوم، مغز تشخیص تهدیدات را متوقف می کند، گویی دیگر ارزش توجه به آنها را ندارند. سپس هیچ چیز تهدید کننده ای نیست – فرد دیگر اهمیت نمی دهد.

مهارت زندگی مقابله با استرس : این بسیار شبیه علائم فرسودگی شغلی است. البته، ممکن است شخصی فقط یکی از این الگوها را ایجاد کند.

و ما هنوز مکانیسم دقیقی که باعث می‌شود افراد هر یک از این مدل‌های فکری را توسعه دهند، نمی‌دانیم. اما در اینجا نیز، این آشفتگی ممکن است.

مهارت زندگی مقابله با استرس : چیزی جز تلاش مغز برای سازگاری با استرس مزمن فرد نباشد. داده‌های حاصل از مطالعات انجام‌شده در میان کودکان آزار دیده، به ما درک بهتری از این می‌دهد.

که چگونه مغز، در تلاش برای سازگاری، ممکن است نحوه دید ما از جهان را تغییر دهد. یکی از همکاران من، دکتر ست پولاک از دانشگاه ویسکانسین.

مهارت زندگی مقابله با استرس : سال هاست که چگونه کودکان مورد آزار و اذیت (در معرض فیزیکی، کلامی و/یا جنسی قرار گرفته اند) مورد مطالعه قرار داده است.