هنگام افسردگی چه کنیم

هنگام افسردگی چه کنیم : برای شکستن این انزوا، داوطلب شدن می‌تواند در افرادی که حمایت شبکه‌های اجتماعی را ندارند معجزه کند.

در واقع، افراد در هر سنی که داوطلب می‌شوند می‌گویند که احساس مفید بودن می‌کنند و در نتیجه تجربه‌شان احساس خوبی دارند.

هنگام افسردگی چه کنیم : علاوه بر این، این عمل به افراد آسیب دیده از تنهایی اجازه می دهد تا با دیگرانی که سلیقه و تمایل آنها به دادن را به اشتراک می گذارند.

ارتباط برقرار کنند و در نتیجه شبکه اجتماعی دیگری ایجاد شود. تأثیر مفید افرادی که داوطلبانه روی سلامت تجربه می‌کنند.

هنگام افسردگی چه کنیم : ممکن است ربطی به کار روزانه با دیگران نداشته باشد، بلکه ممکن است با انجام یک عمل مهربانانه همراه باشد.

به نظر می رسد شاهد بودن یا درگیر شدن در رفتار نوع دوستانه تأثیرات مفیدی بر سلامتی ما داشته باشد. یکی از اولین مطالعاتی که تاکنون در این زمینه انجام شده است.

هنگام افسردگی چه کنیم : توسط دکتر دیوید سی مک کللند از دانشگاه هاروارد در کمبریج، ماساچوست انجام شد.

هدف از این مطالعه بررسی این بود که آیا صرفاً درک خوبی در یک فرد می تواند تأثیر مفیدی بر تولید نشانگر سیستم ایمنی S-IgA (آنتی ژن ایمونوگلوبولین بزاقی) داشته باشد.

هنگام افسردگی چه کنیم : که در بزاق شرکت کنندگان اندازه گیری می شود. هورمون مورد بحث اثر محافظتی بر روی سیستم ایمنی در مواقع استرس دارد.

برای انجام این مطالعه، دکتر مک کللند دانشجویان دانشگاه را به دو گروه تقسیم کرد. او برای گروه اول فیلمی درباره آدولف هیتلر و جنگ جهانی دوم و برای گروه دوم فیلمی از زندگی مادر ترزا در هند به نمایش گذاشت.

هنگام افسردگی چه کنیم : او سطوح S-IgA را در هر دو گروه قبل و بعد از قرار گرفتن در معرض فیلم ها اندازه گیری کرد. نتایج نشان داد افرادی که فیلم مادر ترزا را دیدند.

به طور قابل توجهی آنتی ژن ایمونوگلوبولین بزاقی بیشتری نسبت به کسانی که فیلم هیتلر را دیدند تولید کردند. دکتر مک کللند این را «اثر مادر ترزا» نامید.

هنگام افسردگی چه کنیم : او با این مطالعه نشان داد که صرف درک مهربانی منجر به فعالیت بهتر سیستم ایمنی در انسان می شود.

برخی از محققان نتایج دکتر مک کللند را این گونه تفسیر کرده اند که نشان می دهد عمل کمک به دیگران اغلب ما را از نشخوار فکری در مورد مشکلات خود باز می دارد.

هنگام افسردگی چه کنیم : بنابراین احساس استرس ما را کاهش می دهد. سایر محققان حدس می زنند که رفتارهای نوع دوستانه داوطلبانه ناشی از رفتارهای داوطلبانه به این دلیل به وجود می آید.

که عمل مهربانی خود باعث ایجاد احساس خوشبختی و بهبود عزت نفس می شود، دو پیامد که اثرات مثبت خاصی بر پاسخ استرس دارند.

هنگام افسردگی چه کنیم : در این صورت، اعمال محبت آمیز، سخاوتمندانه یا هر شکل دیگری از نوع دوستی باید اثرات مخرب بالقوه استرس بر سلامت جسمی و روانی را کاهش دهد.

تا به امروز، مطالعات بسیار کمی در مورد رابطه نوع دوستی و پاسخ به استرس در انسان انجام شده است، شاید به این دلیل که ما هنوز روش های خیلی خوبی برای اندازه گیری این ویژگی انسانی نداریم.

هنگام افسردگی چه کنیم : با این حال، دکتر دنیس چارنی از موسسه ملی بهداشت روانی ایالات متحده عواملی را که به افراد اجازه می دهد.

در برابر حوادث بسیار آسیب زا مقاومت نشان دهند را مورد مطالعه قرار داد. برای انجام این کار، او ۷۵۰ مرد را که در جنگ ویتنام جنگیده بودند.

هنگام افسردگی چه کنیم : تجزیه و تحلیل کرد. همه در طول جنگ اسیر شده بودند و برای دوره های شش تا هشت ساله در اسارت بودند.

همه شکنجه شده بودند، در انزوا یا هر دو برای مدت طولانی نگهداری می شدند. با کمال تعجب، هیچ یک از آنها در پاسخ به این تجربه بسیار آسیب زا دچار افسردگی یا اختلال استرس پس از سانحه نشده بودند.

هنگام افسردگی چه کنیم : دکتر چارنی در تلاش برای درک بهتر عواملی که آنها را قادر به مقاومت در برابر این استرس شدید کرده بود، با آنها مصاحبه کرد.

در پایان مطالعه، دکتر چارنی توانست ۱۰ عنصر حیاتی را شناسایی کند که این افراد را به توسعه این قابلیت سوق داده بود. نوع دوستی یکی از این عوامل بود.

هنگام افسردگی چه کنیم : در واقع، دکتر چارنی خاطرنشان کرد که مردان اغلب می‌گفتند که کمک به دیگران برای مقابله با استرس به آنها امکان می‌دهد.

با استرس خود مذاکره کنند. این نتیجه تایید می کند که نوع دوستی ممکن است زمانی مفید باشد که فردی با استرس حاد یا مزمن مواجه است.

هنگام افسردگی چه کنیم : سایر عواملی که توسط دکتر چارنی به عنوان مرتبط با رشد تاب آوری شناسایی شد عبارتند از: خوش بینی، ارزش های اخلاقی، معنویت، شوخ طبعی، الگوی نقش، حمایت اجتماعی، توانایی کنار آمدن با ترس، واقعیت داشتن یک ماموریت و آموزش های انجام شده برای انجام دادن.

از این ماموریت متوجه خواهید شد که بسیاری از این عوامل در این کتاب به عنوان عواملی مطرح شده اند که توانایی خود را در کاهش تولید هورمون های استرس در مواقع استرس حاد یا مزمن نشان داده اند.

هنگام افسردگی چه کنیم : حتی کسانی که صحبت نمی‌کنند می‌توانند کمک کنند. ما دیده‌ایم که ورود به تعامل اجتماعی با افراد دیگر می‌تواند.

برای مقابله با اثرات استرس بر سلامت جسمی و روانی مفید باشد. حیوانات نیز ممکن است کمک کنند. ما مدت‌هاست که اثرات مفید حیوان خانگی را بر سلامت انسان می‌دانیم.

هنگام افسردگی چه کنیم : چندین مطالعه نشان داده است که حیوانات می توانند کمک بزرگی برای افراد دارای ناتوانی های بینایی، جسمی یا ذهنی یا شرایط روانی باشند.

همه ما سگی را دیده‌ایم که به یک نابینا کمک می‌کند تا به اطراف برسد یا به فردی که روی ویلچر نشسته کمک می‌کند.

هنگام افسردگی چه کنیم : تا اشیایی را که در غیر این صورت خارج از محدوده بودند، برساند. مطالعات اخیر نشان می دهد که حیوانات نیز می توانند تاثیر قابل توجهی بر پاسخ به استرس در انسان داشته باشند.