پیام مشاوره انگیزشی

پیام مشاوره انگیزشی : بزرگترین کلید برای دانستن اینکه آیا فرد به اندازه کافی می خوابد یا خیر، ارزیابی خواب آلودگی او در طول روز است. افراد مسن باید به اندازه کافی هوشیار و پرانرژی برای انجام فعالیت های روزانه، شاید با کمک یک چرت ظهر، احساس کنند.

اما مشکلات خواب می تواند تداخل ایجاد کند. افراد مسن ممکن است به دلایل متعددی، از جمله نیاز به استفاده از حمام یا مغزهایی که دیگر ملاتونین کافی تولید نمی‌کنند، بی‌قرارتر بخوابند. بسیاری از افراد مسن در محیط هایی زندگی می کنند که ممکن است بیش از حد پر سر و صدا یا خیلی سبک باشد.

پیام مشاوره انگیزشی : ببینید چگونه اجزای محیطی و سبک زندگی می‌توانند برای خواب مفیدتر شوند و ببینید آیا سلامتی اجازه آزمایش مکمل‌ها برای آرام کردن مغز یا تولید ملاتونین را قبل از استفاده از داروهایی که خواب را تقویت می‌کنند را می‌دهد یا خیر.

کمک به مغز افسرده برای بهتر خوابیدن ابتدا به محیطی که در آن می خوابید توجه کنید. اگرچه یک اتاق آرام بدون تلویزیون یا چراغ به طور کلی بهتر است، بسیاری از مردم می گویند که برای به خواب رفتن به نور یا سر و صدا (مانند تلویزیون یا رادیو) نیاز دارند.

پیام مشاوره انگیزشی : ممکن است ایده خوبی باشد که به محیط اطراف خود نگاه کنید که چگونه آن عادت را برطرف کنید. آمیگدال در خواب مانند بیداری عمل می کند و هشدار می دهد که خطر نزدیک است.به تغییرات صدا، بو و غیره پاسخ می دهد و با مشاهده تغییر مغز را بیدار می کند.

حذف صداهای محیطی (مانند صحبت کردن افراد در اتاق دیگر یا سر و صدای خیابان) برای از بین بردن واکنش آمیگدال به تنوع در صدا بسیار مهم است. هنگامی که مردم در محیط‌های شهری یا آپارتمان‌هایی زندگی می‌کنند که صداهای بیرون غیرقابل پیش‌بینی است.

پیام مشاوره انگیزشی : داشتن صدایی ثابت که تاثیر سر و صدای بیرون را کاهش می‌دهد خواب ماندن را آسان‌تر می‌کند: صدای سفید صداهای محیطی را مسدود می‌کند، که اگرچه خطرناک نیستند، اما همچنان باعث ایجاد این صدا می‌شوند. مغز به حالت آماده باش.

اگر کسی مجبور است برای به خواب رفتن از تلویزیون استفاده کند، به یاد داشته باشید که اکثر تلویزیون ها دارای تایمر خواب هستند. تایمر را تنظیم کنید و سپس یک پس زمینه نویز سفید برای جلوگیری از صداهای محیطی داشته باشید. می‌توانید شروع و کیفیت خواب را با پیروی از این قوانین بهبود بخشید.

پیام مشاوره انگیزشی : تلویزیون خشن یا هیجان‌انگیز را چند ساعت قبل از خواب حذف کنید—یعنی حتی اخبار آخر شب را نادیده بگیرید! اخبار تلویزیونی با موسیقی دلخراش آمیگدال، تصاویر غیرمنتظره و اغلب وحشتناک و صداهای بیش از حد هیجان زده همراه است.

تنها هدف آن این است که مردم را از ترس از دست دادن چیزی مهم، تماشا کنند. حداقل یک ساعت قبل از خواب استفاده از کامپیوتر را متوقف کنید. نور صفحه نمایش بیداری شما را تحریک می کند. ۲۰ دقیقه قبل از خواب حمام آب گرم بگیرید.

پیام مشاوره انگیزشی : ماهیچه های سفت را شل می کند و اکسی توسین را تحریک می کند، هورمونی که تسکین می دهد. مغز خود را از استرس درمان می کند و در طول خواب خود را به بهترین شکل بازسازی می کند. اما به تغذیه نیز نیاز دارد.

افراد زمانی که در طول روز خوب غذا می خورند و سپس یک میان وعده کوچک پر کربوهیدرات قبل از خواب می خورند به مغزشان کمک می کنند سلول بسازد.

پیام مشاوره انگیزشی : این به مغز کمک می کند تا سطح انسولین و قند خون لازم برای استفاده از پروتئین ها و مواد مغذی که انتقال دهنده های عصبی را در طول خواب ایجاد می کنند را داشته باشد. (برای کمک بیشتر در این زمینه، بخش «مغز و روش‌های کار با آن» را در فهرست خواندنی و منابع توصیه‌شده برای کار و بخش «تغذیه و مکمل‌ها» را برای کار براون ببینید.) در اتاقی بخوابید که تا حد امکان خنک و تاریک باشد.

این به ایجاد یک ریتم شبانه روزی خوب کمک می کند که خواب را در یک چرخه منظم بهبود می بخشد. با دمنوش های گیاهی مانند گربه ای یا بابونه مغزی خواب آلود ایجاد کنید. برای بهره مندی کامل از این گیاه، چای را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه در آب جوش دم کنید.

پیام مشاوره انگیزشی : کافئین را به خصوص بعد از ظهر تا حد امکان پایین نگه دارید زیرا محرک است. بهداشت خواب ۱. الگویی از زمان های منظم برای خواب و بیداری تنظیم کنید. ۲. مطمئن شوید که ساعات کافی برای خواب وجود دارد.

محیطی برای خواب خوب ایجاد کنید، از جمله اتاقی تاریک و ساکت. ۴. قبل از خواب، با استفاده از فعالیت های آرام، حمام، دمنوش های گیاهی و غیره، مغز را آرام کنید. آنچه به شما انرژی می دهد را مشخص کنید مهم است که ارزیابی کنید چه چیزی به شما انرژی می دهد در مقابل آنچه شما را تحلیل می برد.

پیام مشاوره انگیزشی : احساس نیرومندی و پر از vim می تواند شما را در انجام کارهای بزرگ بسیار دور کند. ملامد و شیروم (۲۰۰۵) یک مقیاس درجه بندی برای ارزیابی قدرت و همچنین فرسودگی شغلی طراحی کردند و من آن را با اجازه آنها در ضمیمه گنجانده ام.

با این حال، شما می توانید با یک تصویر ساده که نشان می دهد چه چیزی به شما انرژی می دهد و به چه فعالیت هایی انرژی خود را ارسال می کنید، قدرت را ارزیابی کنید (شکل ۵.۶). این بلافاصله نشان می دهد که کجا می توانید جریان خروجی را حذف کنید و کجا باید جریان ورودی را افزایش دهید.

پیام مشاوره انگیزشی : انرژی شما مانند رودخانه ای است که آب را از بسیاری از چشمه ها و شاخه هایی که به آن می ریزند جمع آوری می کند. فهرستی از منابع انرژی خود تهیه کنید یا آنها را روی نقاشی نشان داده شده در شکل ۵.۶ بنویسید. توجه به نقاط اصلی خروج نیز مهم است.

مانند رودخانه ای که در حین جریان به بیرون دلتا را تشکیل می دهد، انرژی شما پخش می شود و خود را در فعالیت های مختلف رسوب می دهد. نه تنها به کارهای اصلی خود (کار یا تربیت فرزندان) بلکه به چیزهای کوچکی مانند پرداخت قبوض برای خانواده یا هر فعالیتی که به طور منظم انجام می دهید.

پیام مشاوره انگیزشی : مانند گرفتن یک کودک برای واکسن آلرژی توجه کنید. حالا بفهمید که اگر به اندازه کافی از آنها ندارید.