مقابله با استرس قبل از عمل

مقابله با استرس قبل از عمل : چشماتو ببند توجه خود را به سمت سینه خود ببرید. حرکت نفس خود را به ریه های خود احساس کنید.

بیرون رفتن آن را احساس کنید به خود یادآوری کنید: این همان چیزی است که هست. شاید این چیزی نباشد که من انتخاب می کنم.

مقابله با استرس قبل از عمل : اما این چیزی است که هست. من می توانم آنچه هست را تحمل کنم. انکار آنچه هست اتلاف انرژی من خواهد بود.

من می توانم و خواهم پذیرفت که این وضعیت دقیقاً همانطور است که باید باشد، حتی اگر هدف یا معنای آن را درک نکنم.

مقابله با استرس قبل از عمل : این تمرین را فقط برای یک دقیقه زمانی که احساس شدید احساسات شدید را انجام دهید.

این تمرین تمرکز حواس به شما این امکان را می دهد که بدون قضاوت موقعیت یا رویداد را بپذیرید. می توانید آن را چندین بار در یک روز تمرین کنید.

مقابله با استرس قبل از عمل : جان کابات زین (۲۰۰۵، ۸) در کتاب هرجا که می روی، آنجا هستی، به بهترین وجه می گوید: تمرین ذهن آگاهی «ساده است اما آسان نیست».

این تمرین به شما می آموزد که قبل از اینکه به طور خودکار در مسیری پر از احساسات مسابقه دهید، خودتان را بگیرید.

مقابله با استرس قبل از عمل : هرچه بیشتر از این تمرین استفاده کنید، روزتان آرام‌تر خواهد بود و انرژی شما را برای انتخاب‌های سالم‌تر آزاد می‌کند.

چرا پذیرش اینقدر مهم است؟ زیرا انکار، یا جنگیدن یا مجادله با آن، لحظه حال مزخرف است. ممکن است به این ترتیب زمان را بکشید، اما این فقط اتلاف انرژی خواهد بود.

مقابله با استرس قبل از عمل : همینه که هست. احتمالاً باید این را بارها در روز یا حتی چندین بار در ساعت به خود یادآوری کنید.

ناامیدی ها اغلب در زندگی روزمره ما ایجاد می شود. ما به آنچه می خواهیم نمی رسیم بدتر از آن، ما آنچه را که فکر می کنیم نیاز داریم به دست نمی آوریم.

مقابله با استرس قبل از عمل : چیزی در درون ما تصمیم می گیرد به آنچه هست فشار بیاوریم، تصمیم بگیریم که چیزی در لحظه حال وجود دارد.

باید آن را تغییر دهیم، دوباره شکل دهیم، آن را به چیز دیگری تبدیل کنیم تا خوب باشیم. ما حتی تا سرحد فرسودگی انرژی به کار می‌بریم و متقاعد می‌شویم.

مقابله با استرس قبل از عمل : که فقط در صورتی که بتوانیم جهان را به رنگ‌هایی که انتخاب می‌کنیم دوباره رنگ آمیزی کنیم، خوب خواهیم بود.

و نتیجه نهایی آن همه سرخوردگی و تلاش؟ معمولا مقابله با استرس خواستگاری چیزی جز ناامیدی بیشتر، انرژی کمتر و بدون آرامش نیست. اکهارت توله (۲۰۰۴) در کتاب «قدرت اکنون» اشاره می‌کند.

مقابله با استرس قبل از عمل : که تنها سه پاسخ ممکن راه حل های مقابله با استرس به موقعیتی وجود دارد که اصلاً شایستگی دارد: ترک موقعیت، تغییر موقعیت یا پذیرش موقعیت.

البته این بدان معناست که زمان های خاصی وجود دارد که پذیرش راه های مقابله با استرس در فوتبال به تنهایی جوابگو نیست. مواقعی وجود دارد که باید انرژی خود را صرف تغییر چیزی در زندگی خود کنید.

مقابله با استرس قبل از عمل : اما پس از آن چگونه می دانید که چه زمانی راههای مقابله با استرس خواستگاری باید پذیرش رادیکال را تمرین کنید؟

این ما را به درس بعدی این فصل هدایت می کند: دعای آرامش. کتاب کار خوراکی برای مقابله با استرس ذهن آگاهی برای اعتیاد ۷۸ دعای آرامش این دعا به طور مرتب در برنامه های ۱۲ مرحله ای استفاده می شود.

مقابله با استرس قبل از عمل : خدایا به من آرامشی عطا فرما تا بپذیرم چیزهایی را که نمی توانم تغییر دهم، شهامتی عطا کن تا چیزهایی را که می توانم تغییر دهم.

و خردی عطا کن تا تفاوت را بدانم. بسیاری از مردم آن را به عنوان “دعای کامل” توصیف کرده اند. استفاده از این دعا به هر شکلی که برای شما مناسب باشد.

مقابله با استرس قبل از عمل : می تواند شما را به تعادل بسیار مورد نیاز بین پذیرش و تغییر نزدیک و نزدیکتر کند. این می تواند یک تکنیک تسکین دهنده باورنکردنی نیز باشد.

دعا را با صدای بلند برای خود بخوانید. اگر در استفاده چگونه با استرس خود مقابله کنیم از کلمه «خدا» احساس ناراحتی می‌کنید، با خیال راحت این عبارت را تغییر دهید تا برای شما منطقی باشد.

مقابله با استرس قبل از عمل : ممکن است بگویید: «من به دنبال آرامش هستم…» یا «ممکن است به یاد داشته باشم چیزهایی را که نمی توانم تغییر دهم مقابله با استرس صحبت در جمع بپذیرم.

شهامت تغییر چیزهایی را که می توانم تغییر دهم پیدا کنم و بتوانم تفاوت را تشخیص دهم.» آنچه مهم است پیام این دعا است نه بیان آن به طور کامل.

مقابله با استرس قبل از عمل : آن را احساس کنید و ببینید چه چیزی راه حل برای مقابله با استرس برای شما مفید است. سپس یک کاغذ بردارید و دعا را بنویسید.

اگر تصمیم به تغییر عبارت دارید، آن را به شکلی که می خواهید بیان کنید بنویسید. کل ورق کاغذ را بردارید. برای برجسته کردن نماز از نشانگر، مداد رنگی، مداد مهارت های مقابله با استرس و کنترل خشم رنگی یا هر چیز دیگری که فکرش را بکنید استفاده کنید.

مقابله با استرس قبل از عمل : این دعا را روی دیوار، یخچال، آینه حمام، ایستگاه کاری رایانه‌تان آویزان کنید – هر جایی که احتمال دارد در طول روز آن را ببینید.

همچنین می‌توانید کپی دیگری تهیه کنید تا تا کنید و در کیف پول، کیف پول یا ماشین خود نگهداری کنید. این کلمات را هر روز صبح با صدای بلند به خودتان بگویید.

مقابله با استرس قبل از عمل : قبل از خواب دوباره آنها را بگویید. خیلی زود آنها را حفظ خواهید کرد، و سپس می توانید آنها را در زمانی که بیشتر به آنها نیاز دارید بیان کنید.

مشاوره انگیزشی کنکور این معمولاً زمانی است که چیزی خارج از کنترل شما شما را ناامید می کند (مانند ترافیک، آب و هوای بد، رفتار شخص دیگری) و بهترین کاری که می توانید انجام دهید.

مقابله با استرس قبل از عمل : این است که آن را بپذیرید، یا زمانی که چیزی در کنترل شما وجود دارد که باید روی تغییر آن تمرکز کنید.

روشی که با افراد اطراف خود رفتار می کنید، رفتارهای ناسالم انجام می دهید، و غیره) و بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است.

مقابله با استرس قبل از عمل : که ارزش های خود را به خاطر بسپارید و برای همسو شدن با آنها اقدام کنید. • داستان جان جان خانه خود را به دلیل اعتیاد به قمار از دست داد.

فرزندان او هر دو به دانشگاه رفته اند. دیگر زندگی نکردن در خانه مشترک خانواده باعث می شود بچه ها دورتر به نظر برسند.

مقابله با استرس قبل از عمل : یک شب، جان بعد از یک روز پر استرس در محل کار خود را در حال رانندگی به محله قدیمی خود می بیند.

او ماشینش را جلوی خانه قدیمی‌اش می‌کشد و وقتی می‌بیند که صاحبان جدید اجازه داده‌اند حیاط مورد غفلت قرار بگیرد، غرق در درد و عصبانیت می‌شود.