مقابله با استرس و اضطراب دانش آموزان

مقابله با استرس و اضطراب دانش آموزان : سپس شرکت‌کنندگان یکی از چهار فیلم را تماشا کردند: یکی برای برانگیختن سرگرمی، دیگری برای برانگیختن رضایت، یکی برای تأثیر خنثی، یا یکی برای ایجاد غم و اندوه.

نتایج نشان داد که شرکت‌کنندگانی که یکی از دو فیلم اول را تماشا کرده‌اند و قصد برانگیختن احساسات مثبت را داشتند، نسبت به سایرین بهبود قلبی عروقی سریع‌تری داشتند (ضربان قلب و فشار خون به سطح قبل از استرس بازگشتند).

مقابله با استرس و اضطراب دانش آموزان : بنابراین ثابت شده است که ایجاد احساسات مثبت باعث تسریع بهبودی بدن از استرس فیزیولوژیکی می شود.

دومین راه که احساسات مثبت می تواند به ما در مقابله با استرس کمک کند، تعامل است. نظریه پردازان هیجان بر این باورند که کارکرد هیجانات مثبت به جای عقب نشینی یا اجتناب، انگیزه دادن ما به تعامل فعال با محیط است.

مقابله با استرس و اضطراب دانش آموزان : راه هایی برای جلوگیری از احساس اضطراب و احساسات منفی مرتبط با استرس عبارتند از خرید بیش از حد، نوشیدن الکل زیاد، پرخوری، بیرون نرفتن از خانه، فاصله گرفتن از خانه، زیاد خوابیدن، بازی های ویدیویی و ساعت ها تماشای تلویزیون.

این اقدامات می توانند احساسات مثبت موقتی را ایجاد کنند، اما به بهای سلامتی و رفاه شما هستند. اجتناب و تعلل انرژی را هدر می دهد که می توانید از آن برای مقابله فعال با عامل استرس زا استفاده کنید.

مقابله با استرس و اضطراب دانش آموزان : بعداً باعث می شوند نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید و در مورد کارهایی که انجام نداده اید مضطرب شوید.

اگر بتوانید یاد بگیرید که احساس شادی بیشتری داشته باشید یا به طور مثبت درگیر باشید، ممکن است بتوانید به طور فعال تری با استرس کنار بیایید.

مقابله با استرس و اضطراب دانش آموزان : احساسات مثبت و حالات روانی ممکن است افراد را در برابر استرس مقاوم‌تر کند.

مانند شاخه‌های درختان محکم که خم می‌شوند اما در اثر طوفان نمی‌شکنند. مطالعات نشان می دهد که افراد انعطاف پذیرتر با استفاده از شوخ طبعی، انجام فعالیت های آرامش بخش و خوش بینانه با استرس مقابله می کنند (برای بررسی، Masten and Reed 2002 را ببینید).

مقابله با استرس و اضطراب دانش آموزان : این راهبردهای مقابله ای می توانند احساسات مثبتی مانند سرگرمی، علاقه، ایجاد رضایت مثبت ۱۷۱ و امید ایجاد کنند.

افراد تاب‌آور همچنین می‌دانند چگونه در اعضای خانواده، دوستان و همکاران احساسات مثبت ایجاد کنند، که احتمالاً وقتی تحت استرس هستند.

مقابله با استرس و اضطراب دانش آموزان : حمایت و همدلی بیشتری را برای آنها به ارمغان می‌آورد. در یک مطالعه (Tugade و Frederickson 2004)، افرادی که در پرسشنامه نمره انعطاف‌پذیری بیشتری کسب کردند.

احساسات مثبت بیشتری را گزارش کردند و نسبت به افراد کمتر انعطاف‌پذیر، بهبود قلبی عروقی سریع‌تری از یک تکلیف گفتاری پر استرس نشان دادند.

مقابله با استرس و اضطراب دانش آموزان : تجزیه و تحلیل های آماری نشان داد که احساسات مثبت حداقل تا حدودی باعث بهبود سریعتر می شود.

افراد انعطاف پذیر ممکن است در استفاده از احساسات مثبت برای بهبودی از استرس مهارت خاصی داشته باشند.

مقابله با استرس و اضطراب دانش آموزان : سومین کارکرد احساسات مثبت، گسترش طرز فکر ما در مورد مشکلات است.

که به ما کمک می کند موقعیت های استرس زا را به شکل مثبت تری بازنگری کنیم یا راه حل های خلاقانه ای پیدا کنیم.

مقابله با استرس و اضطراب دانش آموزان : آیا تا به حال برای استراحت پیاده روی کرده اید که در یک مشکل کاری گیر کرده اید و بعد از بازگشت یک بینش جدید یا ایده خلاقانه داشته باشید؟

حالت آرامشی که در حین پیاده روی تجربه کردید ممکن است افکار شما را باز کرده باشد تا بتوانید به روش های جدیدی به مشکل برخورد کنید.

مقابله با استرس و اضطراب دانش آموزان : به همین دلیل ضروری است که از استرس خود فاصله بگیرید و کارهایی را انجام دهید.

که از آنها لذت می برید یا با افرادی که دوستشان دارید باشید. حالات مثبت حاصل نه تنها شما را بالا می برد.

مقابله با استرس و اضطراب دانش آموزان : بلکه به طور بالقوه به شما کمک می کند تا راه های بهتری برای مقابله با عوامل استرس زا پیدا کنید.

احساسات مثبت همچنین باعث ایجاد تفکر گسترده می شود. در یک مطالعه (فردریکسون و جوینر ۲۰۰۲)، محققان تفکر گسترده و احساسات مثبت را با استفاده از پرسشنامه ای با مواردی مانند “به راه های مختلف برای مقابله با مشکل بیندیشید” و “سعی کنید.

مقابله با استرس و اضطراب دانش آموزان : از موقعیت راههای مقابله با استرس در محل کار عقب نشینی کنید و عینی تر باشید” اندازه گیری کردند. ” شرکت کنندگان احتمال استفاده از هر استراتژی را برای مقابله با یک عامل استرس زا ارزیابی کردند و نمرات بالاتر نشان دهنده تفکر گسترده تر بود.

نتایج نشان داد که افرادی که احساسات مثبت بیشتری را خوراکی های مقابله با استرس گزارش می‌کنند، احتمالاً در هفته‌های بعد از تفکر گسترده‌تر برای مقابله با مشکلات استفاده می‌کنند.

مقابله با استرس و اضطراب دانش آموزان : تفکر گسترده، به نوبه خود، احساسات خوراکی برای مقابله با استرس مثبت بیشتری را در طول زمان ایجاد کرد.

به عبارت دیگر، تجربه احساسات مثبت در شرایط استرس می تواند مقابله با استرس و تپش قلب یک مارپیچ رو به بالا از مقابله موثر ایجاد کند.

مقابله با استرس و اضطراب دانش آموزان : مغز ضد استرس راههای خانگی مقابله با استرس احساسات مثبت ممکن است به قشر جلوی مغز شما کمک کند تا کار خود را در آرام کردن واکنش خودکار به استرس انجام دهد تا بتوانید تمرکز کنید.

اطلاعات مختلف را ادغام کنید و برنامه ای برای حرکت رو به جلو ارائه دهید. مطالعه ای بر روی افرادی که با سوگ سروکار داشتند، دقیقاً همین تأثیر را نشان داد.