مقابله با استرس حاد

مقابله با استرس حاد : اگر حداقل دو تا ۲، ۳ یا ۴ دور زده اید، احتمالاً حداقل نسبتاً استرس دارید. اگر ۳ یا ۴ های زیادی را دور زده اید، احتمالاً تحت استرس شدید هستید.

به تنهایی آن را به خوبی مدیریت نمی کنید. ممکن است بخواهید علاوه بر استفاده از ابزارهای این کتاب، با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید.

مقابله با استرس حاد : افکار نهایی در این فصل، تفاوت بین استرس حاد و مزمن، نحوه پردازش استرس توسط مغز، و نحوه کنترل هیپوتالاموس، سیستم عصبی خودمختار و عصب واگ، پاسخ استرس بدن را یاد گرفتید.

شما یاد گرفتید که چگونه ارتباط بین آمیگدال، هیپوکامپ و قشر جلوی مغز شما می تواند پاسخ استرس شما را تغییر دهد.

مقابله با استرس حاد : شما همچنین در مورد برخی از اثرات مخرب استرس مزمن و افزایش سطح کورتیزول مطلع شدید. در فصل بعدی، در مورد انواع مختلف عوامل استرس زا در زندگی بیشتر خواهید.

آموخت تا بهتر بتوانید با موقعیت خاص خود کنار بیایید. فصل ۲ با چه نوع عامل استرس زا مواجه هستید؟ اولین قدم در مدیریت استرس این است که بفهمید با چه نوع عامل استرس زا مواجه هستید.

مقابله با استرس حاد : انواع مختلفی از عوامل استرس زا وجود دارد، از جمله انتقال رشد، رویدادهای مهم زندگی، استرس های مزمن، دردسرهای روزانه، تروما، و پیامدهای ناشی از تجربیات منفی دوران کودکی.

ممکن است در بخش مهمی از زندگی خود مانند کار، خانواده، والدین یا سلامتی با استرس مواجه باشید. در این فصل، شما در مورد انواع مختلف عوامل استرس زا، چالش های خاص آنها و آنچه تحقیقات در مورد اثرات آنها می گوید، خواهید آموخت.

مقابله با استرس حاد : این فصل به شما کمک می کند تا بدانید چرا یک موقعیت برای شما استرس زا است و آیا دیگران نیز آن را استرس زا می دانند.

همچنین تمریناتی وجود دارد که به شما در ارزیابی عوامل استرس زا کمک می کند. مقایسه مجموع خود در پایان فصل برای تعیین علل اصلی استرس به شما کمک می کند تصمیم بگیرید.

مقابله با استرس حاد : که کدام یک از استراتژی هایی که بعداً بحث خواهیم کرد ممکن است برای شما مفیدتر باشد. گذارهای رشدی تحولات تحولی تغییراتی در مراحل خاصی از زندگی شما هستند.

که شما را ملزم به انطباق با شرایط جدید می کند. رفتن به کالج، خرید خانه، شروع یک شغل یا برنامه تحصیلی جدید، ازدواج، بچه دار شدن و بازنشستگی همگی تحولات رشدی هستند.

مقابله با استرس حاد : اغلب تلخ و شیرین، این انتقال می تواند استرس و اضطراب و همچنین حس معنا یا موفقیت را به همراه داشته باشد.

اکنون یک لحظه وقت بگذارید و ارزیابی کنید که با چه تحولات رشدی روبرو هستید. ۳۰ تمرین مغزی ضد استرس: ارزیابی تحولات رشدی خود، در کنار تمام رویدادهایی که در سال گذشته تجربه کرده اید.

مقابله با استرس حاد : حداقل استرس متوسطی داشته اند، علامت بزنید. خانه تکانی یا خرید خانه حاملگی یا بچه دار شدن فرزندخواندگی بچه ها را ترک خانه با شروع یک موقعیت جدید یا ترفیع سال اول کالج، شروع تحصیلات تکمیلی، یا انتقال به مدارس نامزدی یا ازدواج با فارغ التحصیلی از کالج تغییر زندگی دیگر (توضیح دهید ): TOTAL: اگرچه اکثر افراد بدون تغییرات عمده خود را با انتقال رشد وفق می دهند و در عرض چند ماه با “عادی جدید” راحت می شوند، برخی از آنها زمان سخت تری دارند.

مقابله با استرس حاد : ساختار ژنتیکی شما ممکن است شما را کمتر با تغییرات سازگار کند یا بیشتر مستعد اضطراب باشد.

علاوه بر این، عواملی مانند موارد زیر همگی می توانند بر میزان استرسی که احساس می کنید تأثیر بگذارند: • اینکه آیا موقعیت را انتخاب کرده اید.

مقابله با استرس حاد : استرس های دیگری که همزمان با آن مواجه هستید • منابع و پشتیبانی در دسترس شما • مشکلات یا موانع غیرمنتظره نوع عامل استرس زا آیا با آن مواجه هستید؟

مقابله با استرس حاد : وضعیت چقدر معنادار است. جان یک فارغ التحصیل اخیر دبیرستان، به مدرسه رویایی خود در شهر نیویورک می رفت.

او می دانست که می خواهد در تجارت بین الملل تحصیل کند و تحقیقات زیادی برای یافتن مدرسه مناسب انجام داده بود.

مقابله با استرس حاد : او بلافاصله از هم اتاقی خود خوشش آمده بود، نمرات خوبی می گرفت، و یک شغل نیمه وقت پیدا کرده بود که پول کافی برای گشت و گذار در موزه ها و محله های شیک در آخر هفته ها برایش باقی می گذاشت.

اگرچه دلش برای دوستان قدیمی اش تنگ شده بود، اما از زندگی جدیدش احساس رضایت و هیجان می کرد. وندی نیز به تازگی دانشگاه را شروع کرده بود.

مقابله با استرس حاد : او وارد یک مدرسه دولتی بزرگ در غرب میانه شده بود، که پنجمین انتخاب او بود، و به امید ورود به دانشکده پزشکی، دوره های علوم و ریاضی را غذاهای مقابله با استرس می خواند.

کلاس های او بسیار دشوارتر از آن چیزی بود که او انتظار داشت، و او شروع به راه های مقابله با استرس سر جلسه امتحان زیر سوال بردن مسیر شغلی انتخابی خود کرده بود.

مقابله با استرس حاد : وندی از یک شهر کوچک آمد و دانشگاه را بزرگ و غیرشخصی یافت. او خجالتی بود و احساس می کرد که مناسب نیست.

در نتیجه، عبوس بود و واقعاً دلتنگ خانواده و دوستانش در خانه شده بود. او مبارزه با استرس در عرض دو دقیقه از نظر مالی نیز دچار مشکل بود. این اصلاً آن چیزی نبود که او انتظار داشت، و در اواسط ترم، به اندازه کافی ناراضی بود که در مرکز مشاوره پردیس قرار ملاقات بگذارد.

مقابله با استرس حاد : چرا انتقال به دانشگاه برای جان بسیار آسان و برای وندی برای مبارزه با استرس چه باید کرد سخت بود؟ چند چیز باعث تفاوت شد: • درجه انتخاب.

جان اولین انتخاب خود را برای کالج انتخاب کرد، در حالی که شرایط تعیین می کرد حدیث در مورد مقابله با استرس که وندی در کدام کالج شرکت کند.

مقابله با استرس حاد : تطبیق پذیری. جان در یک شهر بزرگ و جدید احساس راحتی می‌کرد، در حالی که وندی برای سازگاری تلاش می‌کرد. • از دست دادن نقش ها یا روابط قدیمی.