مقابله با استرس امتحان رانندگی

مقابله با استرس امتحان رانندگی : تلاش برای یافتن کنترل درک شده ممکن است در ابتدا با ذهن آگاهی مخالف به نظر برسد.

در فصل قبل، به‌جای تلاش عمدی برای تغییر آن‌ها، نحوه مواجهه و پذیرش آگاهانه احساسات خود را یاد گرفتید.

مقابله با استرس امتحان رانندگی : اما تمرکز حواس می تواند با تقویت حس کنترل شما همراه باشد. ایده این است که شما آگاهانه آنچه را که در زمان حال اتفاق می‌افتد بپذیرید.

اما به طور فعال با عامل استرس‌زا روبرو شوید و برای مقابله با عامل استرس‌زا اقدامی متفکرانه انجام دهید. شما همچنین سعی می‌کنید.

مقابله با استرس امتحان رانندگی : بین چیزهایی که می‌توانید تحت تأثیر قرار دهید و چیزهایی که نمی‌توانید تمایز قائل شوید.

با استفاده از ذهن‌آگاهی آنچه را که نمی‌توانید تغییر دهید، بپذیرید. ذهن آگاهی با پذیرش غیرفعال یکسان نیست.

مقابله با استرس امتحان رانندگی : بلکه شامل کار فعالانه برای رها کردن بیزاری و قضاوت هایی است که باعث می شود شما احساس درماندگی و خارج از کنترل بیشتری کنید.

چگونه به مسائل استرس خود نگاه می کنید علاوه بر خود رویدادهای استرس زا، نگرش شما نسبت به استرس می تواند بر روحیه و سلامت شما تأثیر بگذارد.

مقابله با استرس امتحان رانندگی : اگر مجبور به ارائه سخنرانی هستید و احساس می‌کنید که قلبتان تند می‌زند و پروانه‌ها در شکم‌تان می‌تپند.

ممکن است احساس استرس شدید داشته باشید و روی همه چیزهایی تمرکز کنید که ممکن است کنترل استرس ۱۰۵ شما به اشتباه انجام شود.

مقابله با استرس امتحان رانندگی : اما اگر همین احساسات را به‌عنوان نشانه‌های هیجان تفسیر کنید، استرس کمتری خواهید داشت و بر اشتیاق خود برای موضوع یا به اشتراک گذاشتن دانش تخصصی خود تمرکز بیشتری خواهید داشت.

مقابله با استرس امتحان رانندگی : مقیاس استرس ادراک شده (PSS) که توسط دکتر شلدون کوهن و همکارانش در دانشگاه کارنگی ملون (کوهن، کامارک و مرملشتاین ۱۹۸۳) ایجاد شده است.

میزان احساس عدم کنترل و غرق در شرایط زندگی خود را اندازه گیری می کند. سوالاتی مانند “در ماه گذشته، چند بار احساس کرده اید.

مقابله با استرس امتحان رانندگی : که نمی توانید با تمام کارهایی که باید انجام می دادید کنار بیایید؟” و “در ماه گذشته، چند بار احساس عصبی و استرس داشته اید؟” نشان داده شده است.

که سطوح بالای استرس درک شده بیماری قلبی، افسردگی، اضطراب و بسیاری دیگر از پیامدهای منفی سلامت مرتبط با استرس مزمن مانند کاهش ایمنی را پیش بینی می کند.

مقابله با استرس امتحان رانندگی : از سوی دیگر، یافتن راه هایی برای احساس استرس کمتر، حتی در شرایط نسبتاً غیرقابل کنترل، می تواند از مغز و بدن شما محافظت کند.

چرا نگرش شما نسبت به استرس چنین تفاوتی ایجاد می کند؟ اگر احساس می‌کنید که با پایان دنیا روبرو هستید، نگرانی مزمنی ایجاد می‌کنید.

مقابله با استرس امتحان رانندگی : که در توانایی سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما برای خاموش کردن حالت «جنگ، پرواز، یا انجماد» زمانی که عامل استرس‌زا وجود ندارد، اختلال ایجاد می‌کند.

افکار و احساسات شما در مورد عامل استرس زا در سایر جنبه های زندگی شما نفوذ خواهد کرد. به یاد داشته باشید که مغز و بدن ما طوری طراحی شده اند.

مقابله با استرس امتحان رانندگی : که دوره های متناوب احساس فعال بودن را با فرصتی برای استراحت و دوباره پر کردن انرژی خود تغییر دهند.

بنابراین وقتی کودک نوپای بیمار شما بالاخره چرت می زند، شریک عصبانی شما بالاخره آرام می شود، فینال ها به پایان می رسد، مالیات شما پرداخت می شود.

مقابله با استرس امتحان رانندگی : یا شما از ترافیک در بزرگراه جان سالم به در برده اید و شب ها به سلامت در خانه هستید.

باید اجازه دهید مغز بداند که شما در حال وارد شدن به دوره ای از امنیت هستید و دیگر نیازی به مبارزه، یخ زدن یا فرار ندارید.

مقابله با استرس امتحان رانندگی : مغز شما باید پاسخ استرس را خاموش کند تا به قسمت‌هایی از زندگی‌تان که قرار نیست استرس‌زا باشند.

سرریز نخواهید کرد! اگر در دوران کودکی استرس غیرقابل کنترل زیادی داشتید، ادراک شما از استرس احتمالاً از باورها و احساسات مربوط به این ۱۰۶ رویداد گذشته مغزی که بر ضد استرس است تغذیه می شود.

مقابله با استرس امتحان رانندگی : روشی که مغز ما یاد می گیرد که از چه چیزی بترسیم، نقش مهمی در این فرآیند بازی می کند. مغز ما خاطرات قوی و برجسته ای از چیزهای ناامن ایجاد می کند.

و آن خاطرات را در موقعیت هایی که حتی اندکی شبیه هم هستند، به یاد می آورد. به عنوان مثال، اگر در کودکی شما را رها کرده اند، ممکن است.

مقابله با استرس امتحان رانندگی : از رها شدن توسط شریک زندگی خود ترس داشته باشید. در نتیجه، ممکن است به طور کلی از روابط عاشقانه اجتناب کنید.

یا به احتمال زیاد، هر بار که با شریک زندگی خود دعوا می کنید یا هر بار که به نظر می رسد همسرتان از شما فاصله می گیرد، احساس استرس و تحریک کنید.

مقابله با استرس امتحان رانندگی : هنگامی که مغز شما متوجه شد که نوع خاصی از موقعیت (مانند قرار داشتن در یک رابطه) خطرناک است،.

برایش بسیار سخت است که آن اطلاعات را راههای مقابله با استرس و نگرانی بیاموزد و آن نوع موقعیت را ایمن بداند. همانطور که در پارادایم درماندگی آموخته شده دیدید، اجتناب فرصت های یادگیری جدید را مسدود می کند.

مقابله با استرس امتحان رانندگی : همچنین به دلیل نحوه مقابله با استرس قبل از عمل عملکرد آمیگدال شما است. آمیگدال شما فقط یک کلید “روشن و خاموش” دارد، نه یک شماره گیری با سطوح مختلف. بنابراین، آمیگدال شما وقتی در هر نوع موقعیتی قرار می گیرید.

که شبیه به موقعیتی است که قبلاً به شما استرس می داد، زنگ راههای مبارزه با استرس در نوجوانان خطر را به صدا در می آورد. آمیگدال شما تمایل به تعمیم بیش از حد دارد – در دیدن تفاوت ها خوب نیست.

مقابله با استرس امتحان رانندگی : به عنوان مثال، اگر در امتحان برای مبارزه با استرس چه باید کرد ریاضی خود شکست خورده اید، با وجود اینکه دانش آموز تاریخ هستید.

آمیگدال شما هنوز هم ممکن است سیگنال های استرس قوی هنگام راههای مقابله با استرس بچه ها نوشتن مقاله تاریخ ایجاد کند. به همین دلیل است که نمی‌توانید فقط به آمیگدال خود تکیه کنید.

مقابله با استرس امتحان رانندگی : باید یک استراحت آگاهانه داشته باشید و سرعت خود را کم کنید تا قشر جلوی مغز شما بتواند وارد شود و بازخورد ارسال کند تا حالت «جنگ، پرواز یا انجماد» را خاموش کند.

واکنش بیش از حد تحت فشار قرار گرفتن در مورد استرس خود فقط آن را بدتر می کند. استرس یک واقعیت زندگی است که باید مدیریت شود نه اینکه از بین برود.