مقابله با استرس قبل از ازدواج

مقابله با استرس قبل از ازدواج : با استفاده از این فصل، تونی و کارمن سخت کار می کنند تا رفتارهای خود را شناسایی کنند و بفهمند کدام رفتارها به جای اینکه آنها را به جایی که می خواهند برسانند.

منجر به یک پیشگویی خودشکوفایی شده است. تونی در برابر نوشتن در مجله خود مقاومت کرده است. این کاری نیست که او به انجام آن عادت داشته باشد.

مقابله با استرس قبل از ازدواج : و چندین فکر به او می گوید که داشتن دفتر خاطرات کاری نیست که مردان انجام دهند. اما وقتی او این موضوع را با کارمن در میان می‌گذارد.

به او یادآوری می‌کند که این به او بستگی دارد که آیا می‌خواهد نوشتن را انجام دهد یا نه، اما ممکن است یک بار آن را امتحان کند و ببیند که کمک می‌کند.

مقابله با استرس قبل از ازدواج : همانطور که در کتاب گفته شده است. تونی به آن ضربه می زند و متوجه می شود که واقعاً احساس خوبی دارد.

دیدن چیزها روی کاغذ به او کمک می‌کند تا ببیند چگونه مهارت‌های جدید، مانند انتخاب عمل مخالف، منطقی‌تر است. و به نظر می رسد که خود نوشتن افکار او را کند می کند که بسیار کمک می کند.

مقابله با استرس قبل از ازدواج : در روزهای پر استرس، به نظر می رسد افکار تونی آنقدر سریع می شتابد که او به سختی می تواند با آنها همراه شود.

تونی با استفاده از ژورنال خود، واقعاً احساس می‌کند که مفاهیم در درون خود فرو می‌روند. او بهتر می‌تواند از ایده‌هایی که آموخته استفاده کند و تغییراتی را که رفتارهای جدیدش در زندگی‌اش ایجاد می‌کند تجربه کند.

مقابله با استرس قبل از ازدواج : آنچه در این فصل برای کارمن بسیار مفید است، کاوش در ارزش‌های او است. در ابتدا ناراحت کننده است که او شروع به بررسی ارزش های خود می کند و می بیند.

که چقدر از مسیری که واقعاً می خواهد باشد فاصله گرفته است. او برای پردازش احساساتی که به وجود می‌آیند، نوشته‌های اضافی زیادی در مجله‌اش انجام می‌دهد.

مقابله با استرس قبل از ازدواج : او همچنین در مورد راه‌هایی که می‌تواند در حال حاضر اقدام کند تا شروع به بازگشت به مسیر درست کند، با خودش تعهد می‌دهد.

برای مقوله ارزش «مسئولیت مالی»، کارمن تصمیم می گیرد تا کم کم بر پرداخت بدهی خود تمرکز کند. او می‌داند که زمان زیادی طول می‌کشد.

مقابله با استرس قبل از ازدواج : اما می‌داند که می‌تواند هر روز تصمیم‌های کوچک بگیرد تا مطابق این ارزش رفتار کند.

او همچنین اهداف خود را برای مقوله‌های ارزشی «سلامت» و «خانواده» با راه‌اندازی یک پیاده‌روی خانوادگی در اطراف محله هر شب بعد از شام ترکیب می‌کند.

مقابله با استرس قبل از ازدواج : گاهی اوقات کارمن از انجام این کار خسته می شود و آرزو می کند که به جای آن می توانست جلوی تلویزیون بیرون بیاید.

سپس او تصویری را پیدا می کند که تینا آن را با نشانگرهای رنگی روشن کشیده است: کارمن، تونی و تینا در یک پیاده روی خانوادگی، همه خندان. و A. J. در بالای آنها در ابرها شناور است.

مقابله با استرس قبل از ازدواج : کارمن شبی که عکس را پیدا می کند برای مدت طولانی گریه می کند، اما سعی نمی کند از این احساسات فرار کند.

او به خود اجازه می دهد در مورد A. J. و اینکه چقدر برای او ارزش قائل است فکر کند. شاید آنقدر برایش ارزش قائل بود که وقتی او را از دست داد راهش را گم کرد.

مقابله با استرس قبل از ازدواج : او می تواند ببیند که خانواده اش اکنون در حال حرکت به جلو هستند و این به او انرژی می دهد تا قدم های بعدی را بردارد. فصل ۴ ذهن آگاهی شما نمی توانید امواج را متوقف کنید.

اما می توانید موج سواری را یاد بگیرید. جک کورنفیلد شما به تازگی زمان با کیفیتی را صرف شناخت افکار، احساسات و اعمال خود کرده اید زیرا آنها به سلامت و رفاه شما مربوط می شوند.

مقابله با استرس قبل از ازدواج : اکنون می‌خواهیم به مهارت مهم دیگری نگاه کنیم که می‌توانید از آن برای بهبودی از رفتارهای نگران‌کننده و کمک به شما برای مقابله با احساسات خود در مورد از دست دادن استفاده کنید.

مهارتی که ذهن آگاهی نام دارد. ذهن آگاهی مدت زیادی است که وجود داشته است. این ایده با بودایی ها به عنوان بخشی از تمرین مراقبه آنها شروع شد.

مقابله با استرس قبل از ازدواج : بیش از سی سال پیش، جان کابات زین (۲۰۰۵) متوجه شد که مهارت های تمرکز حواس به کاهش استرس بیماران سرطانی کمک می کند.

برنامه کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) را در دانشکده پزشکی دانشگاه ماساچوست برای این منظور پایه گذاری کرد.

مقابله با استرس قبل از ازدواج : سایر ارائه دهندگان سلامت شروع به استفاده از ذهن آگاهی برای کمک به انواع مشکلات دیگر کردند.

برخی از مشکلاتی که با مهارت های ذهن آگاهی بهبود می یابند عبارتند از: مشکلات عاطفی عمیق، افسردگی، اضطراب، اختلال دوقطبی، درد مزمن، غم و اندوه و حتی مشکلات رفتاری در کودکان و نوجوانان.

مقابله با استرس قبل از ازدواج : این فصل مهارت های خاصی را برای یادگیری ذهن آگاهی به شما می دهد. در فصل ۸ مهارت های بیشتری را یاد خواهید گرفت، اما مواردی که در اینجا ارائه شده است.

پایه و اساس را ایجاد می کند و شما را شروع راههای مقابله با استرس قبل از بارداری می کند. درک ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا فواید باورنکردنی این مهارت ها را سریعتر دریافت کنید.

مقابله با استرس قبل از ازدواج : ما همچنین یک لیست مطالعه مقابله با استرس خواستگاری مراقبه و ذهن آگاهی را در بخش منابع در پشت کتاب قرار می دهیم تا بتوانید بیشتر به این تمرین نگاه کنید. بیایید شروع کنیم.

کتاب کار ذهن آگاهی برای اعتیاد ۷۰ مشاهده ذهن خود بدون قضاوت راههای خانگی مقابله با استرس هنگامی که دانشمندان گونه جدیدی را بر روی زمین کشف می کنند، بسیار خوشحال می شوند.

مقابله با استرس قبل از ازدواج : هیچ چیز هیجان انگیزتر از داشتن مقابله با استرس وظیفه کدام غده است یک موجود کاملاً جدید برای کشف وجود ندارد. کنجکاوی بیدار می شود و دانشمندان شروع به مشاهده می کنند.

آنها به کل زندگی این حیوان تازه کشف شده نگاه می کنند: چگونه خوراکی برای مقابله با استرس به دنیا می آید، چقدر عمر می کند. آنها با دقت، با دقت آنچه را که می خورد، کجا می خوابد، نحوه تعامل آن با جهان را مشاهده می کنند.

مقابله با استرس قبل از ازدواج : آنها به این موجود برچسب “خوب” یا “بد” نمی زنند. آنها به سادگی در شیفتگی ایستاده اند.

آن‌ها آن را با نهایت دقت مطالعه می‌کنند و بدون قضاوت، اعلام می‌کنند: «پس، این همان چیزی است که می‌خواهی انجام دهی».

مقابله با استرس قبل از ازدواج : برای شروع سفر خود به سمت تمرین ذهن آگاهی، باید دانشمندی باشید که ذهن خود را کشف می کند. تصور کنید برای اولین بار به ذهنتان برخورد می کنید.