راهکارهای مقابله با استرس شغلی

راهکارهای مقابله با استرس شغلی : او مهارت های مقابله ای جدید و مثبتی را می آموزد و شروع به تمرین ذهن آگاهی می کند.

این یک سفر کند است، اما کیت خود را وقف راه جدید زندگی اش می کند و هوشیاری طولانی مدت خود را حفظ می کند.

راهکارهای مقابله با استرس شغلی : بیش از آن، او آرامش و آرامشی را می یابد که او را برای سال های آینده پاک و هوشیار نگه می دارد.

خط زمان اعتیاد و از دست دادن مانند کیت، می توانید با انجام کار کنترل زندگی خود را در دست بگیرید. برای درک واقعی چرخه اعتیاد از دست دادن و روش هایی که روی شما تأثیر گذاشته است.

راهکارهای مقابله با استرس شغلی : باید به گذشته نگاه کنید و ببینید که چگونه از دست دادن ها و اعتیادهای شما در طول زندگی شما به هم مرتبط بوده اند.

شما می توانید این کار را با ایجاد یک خط زمانی دقیق اعتیاد و از دست دادن انجام دهید. اتصال به اعتیاد و از دست دادن ۱۲۷ تمرین ۷.۱ ایجاد خط زمان اعتیاد و از دست دادن در سمت چپ صفحه، تلفات خود و سن تقریبی که هر کدام در آن اتفاق افتاده را یادداشت کنید.

راهکارهای مقابله با استرس شغلی : با اولین مورد در بالا شروع کنید. سنی را که از دست دادن رخ داده است، و همچنین تاریخ و فصل را بنویسید، اگر آنها را می دانید.

اگر فقط می توانید حدس بزنید، این نیز اشکالی ندارد! فقط تا آنجا که می توانید اطلاعات را یادداشت کنید. رجوع به تمرین ۵.۱، “چک لیست ضرر” ممکن است مفید باشد.

راهکارهای مقابله با استرس شغلی : بستگی به شما دارد که چه تعداد ضرر را در خط زمانی خود لحاظ کنید، اما بهترین کار این است که حداقل پنج باخت اصلی را که در تمرین ۵.۲ ذکر کرده اید، “شناسایی ضررهای خود” درج کنید.

در سمت راست صفحه، رویدادهای مهم در اعتیاد خود را یادداشت کنید. با اولین نوردهی خود در بالا شروع کنید.

راهکارهای مقابله با استرس شغلی : سن وقوع هر رویداد و تاریخ آن را بنویسید، اگر می دانید. همانطور که برای ضررهای خود انجام دادید، تمام تلاش خود را انجام دهید.

استرس در انجام کارها به طور کامل کمکی نخواهد کرد. مهم است که نفس عمیق بکشید، به فرآیند اعتماد کنید و با تمرین به جلو بروید.

راهکارهای مقابله با استرس شغلی : برای این فعالیت، نگاه کردن به تمرین ۶.۵، “خط زمانی رفتار اعتیاد آور” مفید خواهد بود.

بیشتر از همه، شما به دنبال زمان هایی هستید که اعتیاد خود را تشدید کرده یا زمانی که عود آن اتفاق افتاده است.

راهکارهای مقابله با استرس شغلی : رویدادهای از دست دادن در اعتیاد شما کتاب کار ذهن آگاهی برای اعتیاد ۱۲۸ تمرین ۷.۲ تأمل در اعتیاد و خط زمان از دست دادن خود در فضای ارائه شده یا در دفترچه یادداشت خود، خط زمانی اعتیاد و از دست دادنی را که ایجاد کرده اید، تامل کنید.

از سوالات زیر به عنوان راهنما استفاده کنید. سپس هر فکر یا ایده دیگری که دارید اضافه کنید. ۱. چه تجارب از دست دادن به اولین استفاده شما یا اولین باری که درگیر رفتار اعتیاد آور خود شدید است؟

راهکارهای مقابله با استرس شغلی : زمانی که در ابتدا رفتار اعتیادآور خود را شروع کردید، سعی داشتید از چه احساساتی فرار کنید؟ ۳. چه ضررهایی در نتیجه رفتارهای اعتیادآور شما رخ داده است؟

آیا تا به حال از فقدان به عنوان انگیزه برای توقف یا کاهش رفتارهای اعتیادآور خود استفاده کرده اید؟ اگر چنین است، این کار چقدر خوب عمل کرده است؟

راهکارهای مقابله با استرس شغلی : اتصال به اعتیاد و از دست دادن ۱۲۹ ۵. در مواقعی که رفتارهای اعتیادآور شما بدتر شده یا عود کرده اید، چه الگوهایی را می بینید؟

افکار یا ایده های دیگر در مورد خط زمان اعتیاد و از دست دادن: سالگردهای از دست دادن اکنون که خط زمان اعتیاد و از دست دادن خود را انجام داده اید و به سؤالات انعکاس پاسخ داده اید.

راهکارهای مقابله با استرس شغلی : باید ایده خوبی از نحوه ارتباط تلفات و رفتارهای اعتیادآور داشته باشید. قدم بعدی یافتن سالگرد از دست دادن خود است.

سالگرد از دست دادن زمان هایی از سال است که به احتمال زیاد از دست دادن به شما یادآوری می شود. یکی از الگوهایی که با انجام خط زمان اعتیاد و از دست دادن خود پیدا کرده اید.

راهکارهای مقابله با استرس شغلی : ممکن است این باشد که احتمال دارد رفتارهای اعتیادآور خود را در زمان های خاص انجام دهید.

این به این دلیل است که سالگرد از دست دادن احساسات و اندوه شدیدی را ایجاد کرده است که شما هنوز با آنها کنار نیامده اید. به جای اینکه با آن احساسات بنشینید.

راهکارهای مقابله با استرس شغلی : به سمت رایج ترین روش فرار از احساسات خود کشیده شدید: اعتیادتان. یکی از قدرتمندترین کارهایی که می توانید برای کنترل رفتارهای اعتیادآور خود انجام دهید، یادداشت سالگرد از دست دادن خود است.

بقیه این فصل در مورد غذاهای مقابله با استرس سالگرد از دست دادن و نحوه برخورد با آنها است. • داستان کیسی کیسی قبل از اینکه از ارتش خارج شود، سه تور با تفنگداران دریایی در عراق انجام داد.

راهکارهای مقابله با استرس شغلی : در جنگ، او بهترین دوست خود، تامی را از دست داد. آنها از زمان بوت کمپ همدیگر را می‌شناختند و مانند برادران یکدیگر بودند.

شاید نزدیک‌تر از برادران، با تمام آن‌چه که در کتاب کار ذهن آگاهی برای اعتیاد ۱۳۰ بود. از دست دادن تامی سخت بود، اما درمان خانگی مقابله با استرس کیسی به جلو فشار آورد و سعی کرد آن را پشت سر بگذارد و کاری را که برای انجامش فرستاده شده بود انجام دهد.

راهکارهای مقابله با استرس شغلی : چند ماه پس از بازگشت از آخرین تور، کیسی متوجه می شود که با همسرش مشکل دارد. می‌گوید عصبانی‌تر از قبل است.

ناگهان یک فیوز کوتاه می‌آید حدیث در مورد مقابله با استرس و بیشتر شب‌ها می‌چرخد و در خواب فریاد می‌زند. همسر کیسی شکایت می کند که او هرگز نمی خواهد جایی برود.

راهکارهای مقابله با استرس شغلی : اما به همان اندازه که کیسی می خواهد او را خوشحال کند، شلوغی و صداهای بلند برای او بیش از حد آزاردهنده است.

کیسی بیشتر مبارزه با استرس کاری اوقات احساس ناراحتی می کند، دائماً نوزاد را چک می کند و همه درها را دوباره قفل می کند.

راهکارهای مقابله با استرس شغلی : او که نمی داند با این احساسات چه کند، شروع به کشیدن علف هرز می کند.

او بیشتر روز، هر روز سیگار می کشد. پس از چند ماه، همسر راه های مقابله با استرس و وسواس فکری کیسی اصرار دارد که او نوعی درمان برای خشم و سایر علائم خود انجام دهد.

راهکارهای مقابله با استرس شغلی : کیسی شروع به دریافت مشاوره در VA می کند و به PTSD مبتلا می شود.