راههای مقابله با استرس امتحان رانندگی

راههای مقابله با استرس امتحان رانندگی : این مداخله نوشتاری در صدها مطالعه به بررسی افرادی که تحت انواع عوامل استرس زا هستند آزمایش شده است (Frattaroli 2006) و به افراد کمک کرده است سالم بمانند.

احساس بهتری داشته باشند و اقدامات مثبت انجام دهند. با این حال، برخی از مطالعات انجام شده است که هیچ اثر مفیدی پیدا نکرده است.

راههای مقابله با استرس امتحان رانندگی : برخی مطالعات که در آنها نوشتن به برخی افراد بیشتر از دیگران کمک کرده است.

در یک مطالعه، مهندسان و مدیرانی که اخیراً اخراج شده‌اند و به طور واضح در مورد از دست دادن شغل خود می‌نوشتند.

راههای مقابله با استرس امتحان رانندگی : نسبت به کسانی که این نوع نوشتن را انجام نمی‌دهند، در چند ماه آینده بیشتر احتمال دارد شغل پیدا کنند (Spera، Buhrfeind و Pennebaker 1994).

نویسندگان این مطالعه پیشنهاد کردند که احساسات منفی و عصبانیت در مورد از دست دادن شغل ممکن است “نشت کند” و در انگیزه مثبت برای بدست آوردن شغل و عملکرد جدید در مصاحبه اختلال ایجاد کند.

راههای مقابله با استرس امتحان رانندگی : نوشتن ممکن است به حل این احساسات کمک کرده باشد. در مطالعه دیگری که من با همکارم، استاد مطالعات رفتاری و سلامت دانشگاه کلمبیا، استفن جی لپور (لپور و گرینبرگ ۲۰۰۲) انجام دادم.

دانشجویانی که افکار و احساسات خود را در مورد قطع رابطه اخیر یادداشت کرده بودند، احتمال بیشتری داشت که دوباره به هم برسند.

راههای مقابله با استرس امتحان رانندگی : با شریک سابق خود از گروهی که از آنها خواسته شد در مورد رویدادهای غیر عاطفی (مانند نگرش نسبت به قرارهای دانشگاهی) بنویسند.

اگرچه تعداد شرکای سابق که دوباره دور هم جمع می‌شوند در مجموع کم بود، اما نوشتن رسا ممکن است به کسانی که می‌خواستند دوباره با هم متحد شوند کمک کرده باشد تا در مورد آن فعال‌تر باشند.

راههای مقابله با استرس امتحان رانندگی : همچنین، کسانی که به طور واضح در مورد جدایی نوشتند، تنش و خستگی کمتری داشتند و علائم تنفسی کمتری (مانند سرفه و عطسه) در هفته‌های بعدی داشتند.

شاید نوشتن به آنها کمک کرد تا بفهمند که جدایی اجتناب ناپذیر یا برای بهترین بوده است، بنابراین کمتر احساس استرس می کردند.

راههای مقابله با استرس امتحان رانندگی : نوشتن رسا به دانش‌آموزان کمک می‌کند تا با دانشگاه سازگار شوند و با استرس امتحانات نهایی روبرو شوند.

چهار ماه پس از شرکت در یک مداخله نوشتاری رسا که در آن درباره رویدادهای استرس زا نوشتند، بیماران مبتلا به آسم عملکرد ریه را بهبود بخشیدند و بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید رتبه بندی سلامت بهتری را از پزشکان دریافت کردند (اسمیت و همکاران ۱۹۹۹).

راههای مقابله با استرس امتحان رانندگی : به طور مشابه، پس از نوشتن در مورد استرس ناشی از سرطان، بیماران سرطانی علائم فیزیکی کمتری را گزارش کردند و برای مشکلات مرتبط با سرطان کمتر به پزشک مراجعه کردند (Stanton et al. 2002).

مغز ضد استرس چرا نوشتن رسا به شما کمک می کند در مواجهه با انواع مختلف عوامل استرس زا سالم بمانید؟ نوشتن ممکن است به شما کمک کند.

راههای مقابله با استرس امتحان رانندگی : بر اجتناب و به تعویق انداختن خود غلبه کنید و با آنچه احساس می کنید روبرو شوید.

و همچنین به شما کمک می کند تا درک بهتری از آنچه می خواهید و نیاز دارید از موقعیت استرس زا داشته باشید.

راههای مقابله با استرس امتحان رانندگی : این می تواند به شما وضوح بیشتری بدهد و شما را تشویق کند تا در ایجاد و پیگیری اهداف مرتبط با عامل استرس زا فعال باشید.

ایجاد روایتی که واقعیت‌های موقعیت استرس‌زا را با افکار و احساسات ادغام می‌کند، ممکن است اثری زمین‌گیر داشته باشد.

راههای مقابله با استرس امتحان رانندگی : که به آرام شدن آمیگدال شما کمک می‌کند تا بتوانید مؤثرتر عمل کنید.

چنین روایتی ممکن است بینش و دیدگاه جدیدی به شما بدهد که به شما کمک کند کمتر در مورد موقعیت احساس ناراحتی کنید.

راههای مقابله با استرس امتحان رانندگی : نوشتن با افزایش بیست تا سی دقیقه ای به شما یک راه محدود زمانی برای تمرکز و بیرونی کردن احساسات خود در مورد عامل استرس زا می دهد.

درست همانطور که نوشتن یک فهرست “کارها” به شما کمک می کند تا یک کار را در یک زمان انجام دهید، نوشتن در مورد عامل استرس زا به شما کمک می کند.

راههای مقابله با استرس امتحان رانندگی : تا با احساسات خود در مورد موقعیت در “دوزهای” کوچک روبرو شوید، نه یکباره. آماده هستید آن را امتحان کنید؟

تمرین: بیان افکار و احساسات خود به صورت نوشتاری یک قلم و کاغذ آماده کنید یا یک مجله جذاب برای نوشتن بخرید. در مکانی ساکت بنشینید که مزاحم نشوید.

راههای مقابله با استرس امتحان رانندگی : تلفن همراه و سایر وسایل الکترونیکی خود را خاموش کنید. سپس، برای بیست تا سی دقیقه آینده، در مورد رویداد استرس زایی که با آن روبرو هستید بنویسید.

حتما حقایق رویداد را همراه با افکار و احساسات خود در مورد آن درج کنید. سعی کنید یک روایت با شروع، میانه و پایان روشن بنویسید.

راههای مقابله با استرس امتحان رانندگی : نگران املا، دست خط یا دستور زبان نباشید. نکته مهم این است که شما در مورد عمیق ترین افکار و احساسات خود بنویسید.

اگر نوشتار را خیلی آزاردهنده می‌دانید، اشکالی ندارد که استراحت کنید یا توقف کنید. سعی کنید همین کار را در روز بعد و روز بعد انجام دهید.

راههای مقابله با استرس امتحان رانندگی : یا دفترچه برای مقابله با استرس چه کنیم یادداشت خود را به بخشی منظم از زندگی خود تبدیل کنید.

رویارویی با احساسات و پذیرش آن ها ۹۹ اگر یک آسیب جدی مقابله با استرس قبل از امتحان مانند سوء استفاده جنسی را تجربه کرده اید و احساسات بسیار شدیدی نسبت به آن دارید یا از مواجهه با آن اجتناب می کنید.

راههای مقابله با استرس امتحان رانندگی : ممکن است بخواهید به جای مقابله با استرس مدرسه تکیه کردن صرفاً با یک متخصص بهداشت روانی آموزش دیده مشورت کنید.

روش های خودیاری مانند نوشتن بیانی. افکار نهایی در این فصل، یاد مقابله با استرس و تپش قلب گرفتید که در یک موقعیت استرس زا، سرکوب احساسات مفید نیست.

راههای مقابله با استرس امتحان رانندگی : زیرا آنها می توانند مجدداً بازگردند. سرکوب عاطفی همچنین به اراده و انرژی نیاز دارد که بهتر می توانید از آن برای مدیریت عوامل مقابله با استرس وظیفه کدام غده است استرس زا استفاده کنید.

احساسات حاوی اطلاعات ارزشمندی درباره واکنش شما به یک موقعیت هستند. آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند.

راههای مقابله با استرس امتحان رانندگی : تا برای محافظت از خود، حفظ انرژی یا یادگیری از تجربه اقدام کنید.