شیوه های مقابله با استرس مقاله

شیوه های مقابله با استرس مقاله : استرس می تواند باعث ایجاد احساس گناه شود زیرا زمان کافی برای انجام همه کارها وجود ندارد. ممکن است مجبور شویم.

بین دستیابی به اهداف خود یا انجام کارهایی برای دیگران یکی را انتخاب کنیم. ورزش کردن و زندگی سالم چالش برانگیزتر می شود.

شیوه های مقابله با استرس مقاله : انواع دیگر عوامل استرس زا، مانند پایان دادن به یک رابطه یا دور شدن از فردی که برای ما سمی است، می تواند باعث شود.

احساس گناه کنیم زیرا ممکن است شخص دیگری از تصمیم ما ناراحت شود. فرهنگ ما پیام‌های قوی درباره خودخواه و خودخواه نبودن به ما می‌فرستد.

شیوه های مقابله با استرس مقاله : متأسفانه، مردم گیج می شوند و این پیام ها را به روشی «همه یا هیچ» تفسیر می کنند. اگر به کسی که به او اهمیت می‌دهید دروغ گفته‌اید.

یا به شیوه‌ای خودخواهانه و آزاردهنده رفتار کرده‌اید، احساس گناه می‌تواند به شما انگیزه دهد که رفتار آزاردهنده را متوقف کنید و جبران کنید (کرایدر، اسپرینگر، و موروج ۲۰۱۲).

شیوه های مقابله با استرس مقاله : این احتمالاً روابط و عزت نفس شما را بهبود می بخشد. بسیاری از انواع دیگر احساس گناه احتمالاً نتیجه معکوس دارند و باعث می شوند که شما بیشتر احساس استرس کنید.

وقتی استرس دارید، مطمئناً نیازی به بار اضافی گناه غیرضروری ندارید! برای غلبه بر کمال گرایی و احساس گناه غیرضروری، باید شیوه های جدید تفکر و رفتار را بیاموزید.

شیوه های مقابله با استرس مقاله : تمرین مغزی ضد استرس: ده راه برای غلبه بر احساس گناه و کمال‌گرایی تمرین‌های زیر می‌توانند به شما در شروع ایجاد عادت‌ها و مسیرهای مغزی جدید کمک کنند.

یادگیری روش های جدید انجام کارها اغلب چالش برانگیز است و زمان می برد. پس با خودتان و روند کار صبور باشید.

شیوه های مقابله با استرس مقاله : ماه ها طول می کشد، نه روزها، تا واقعاً مغز شما تغییر کند. ۱. اگر احساس گناه می کنید.

زیرا به اندازه کافی برای فرزندان، شریک زندگی یا خانواده خود انجام نمی دهید، تمام کارهایی را که مرتباً برای آنها انجام می دهید فهرست کنید.

شیوه های مقابله با استرس مقاله : سپس فهرست دیگری از تمام کارهایی که برای مراقبت از خود در هنگام استرس انجام می دهید تهیه کنید.

کدام لیست طولانی تر است؟ اگر فهرست «برای دیگران انجام بده» به اندازه یا طولانی‌تر از فهرست «برای خودم انجام بده» است.

شیوه های مقابله با استرس مقاله : این را به عنوان مقابله با استرس وظیفه کدام غده است دلیلی عینی در نظر بگیرید که به اندازه کافی برای دیگران انجام می‌دهید و دلیلی برای احساس گناه ندارید.

اگر فهرست «برای خودم انجام بده» طولانی‌تر است، به خوراکی برای مقابله با استرس این فکر کنید که آیا فعالیت‌های خودمراقبتی به شما کمک می‌کند والدین، شریک زندگی یا اعضای خانواده بهتری باشید.

شیوه های مقابله با استرس مقاله : اگر چنین کنند، پس شما هنوز راههای مقابله با استرس و نگرانی دلیلی برای احساس گناه ندارید. ۲. به جای احساس گناه، رویکردی مستقیم به مشکل داشته باشید.

از افرادی که فکر می کنید از آنها غفلت می کنید بپرسید که آیا واقعاً احساس راه های مقابله با استرس در نوجوانان غفلت می کنند. در نظر بگیرید که آیا آنها تمایل دارند بیش از حد انتظار داشته باشند و مسئولیت کافی برای خود بر عهده نگیرند.

شیوه های مقابله با استرس مقاله : سپس به این فکر کنید که یک مبارزه با استرس کاری ناظر خارجی چگونه وضعیت را می بیند. اگر به این نتیجه رسیدید که واقعاً به اندازه کافی کار نمی‌کنید.

با طرف مقابل بنشینید و سعی کنید راه‌حل‌ها یا مصالحه‌هایی بیابید که نیازهای همه را متعادل کند. ۳. در پایان هر روز یک دفتر خاطرات «قدردانی از خود» بنویسید.

شیوه های مقابله با استرس مقاله : حداقل سه کاری را که در آن روز انجام دادید و به اهدافتان کمک کرد یا به کسی که برایتان مهم است، یادداشت کنید.

در پایان هفته، آنچه را که نوشته اید بخوانید. احساس گناه و کمال گرایی سوگیری منفی دارند. آنها باعث می شوند به کارهایی که درست انجام نمی دهید توجه کنید.

شیوه های مقابله با استرس مقاله : با نوشتن کارهایی که واقعا انجام داده اید، می توانید بر این تعصب غلبه کنید و خود را مجبور کنید که روی دستاوردهای خود تمرکز کنید.

یادگیری شفقت به خود ۱۲۹ ۴. برای مبارزه با احساس گناه، به این فکر کنید که اگر ورق برگرداند چه احساسی خواهید داشت.

شیوه های مقابله با استرس مقاله : خودت را به جای دیگران بگذار آیا فکر می کنید که طرف مقابل با توجه به این که چقدر این کار را انجام می دهد، به اندازه کافی برای کمک به شما یا رفع نیازهای شما تلاش نمی کند؟

ما اغلب دلسوز بودن و درک دیگران را آسان می‌دانیم، اما نسبت به خود بسیار خشن هستیم. با در نظر گرفتن عمدی یک دیدگاه «ناظر»، احتمالاً وضعیت خود را در نور جدیدی خواهید دید.

شیوه های مقابله با استرس مقاله : اگر کمال گرا هستید، محدودیت هایی را برای خود تعیین کنید. به خودتان زمان مشخصی برای کار روی هر کار اختصاص دهید.

خواه تمیز کردن خانه، برنامه ریزی یک مهمانی، نوشتن مقاله یا تکمیل یک تکلیف کاری. بیش از چهل و پنج دقیقه بدون استراحت برای کشش یا نشستن کار نکنید.

شیوه های مقابله با استرس مقاله : یک زنگ هشدار تنظیم کنید تا در پایان بازه زمانی برنامه ریزی شده یک هشدار ده دقیقه ای به شما بدهد.

خود را مجبور کنید که بلند شوید و به کار بعدی بروید، حتی اگر کارتان تمام نشده باشد. در پایان روز، می‌توانید برای کارهای با اولویت بالا که به پایان نرسیده‌اید، یک ساعت تکمیلی برنامه‌ریزی کنید.

شیوه های مقابله با استرس مقاله : توجه داشته باشید که وقتی به خودتان اجازه نمی دهید تمام روز را بگذرانید چقدر کارآمدتر کار می کنید.

به خود اجازه ندهید که کارتان را بیش از یک بار تصحیح یا بررسی کنید. خواندن و خواندن مجدد آن ایمیل را متوقف کنید و سعی کنید به پاسخی عالی برسید.

شیوه های مقابله با استرس مقاله : ارزشش را ندارد! همین امر در مورد تمیز کردن نیز صدق می کند – پس از یک یا دو دستمال مرطوب، باید به قسمت بعدی بروید.

توجه کنید که چقدر در زمان صرفه جویی می کنید. بسیاری از کمال گراها عواقب منفی اشتباه را بیش از حد ارزیابی می کنند.

شیوه های مقابله با استرس مقاله : آنها تصور می کنند که این یک فاجعه خواهد بود یا پول خود را از دست می دهند.

شغل خود را از دست می دهند یا روابط خود را از دست می دهند. پادزهر این امر استفاده از استراتژی رفتاری «معرض قرار گرفتن» است.

شیوه های مقابله با استرس مقاله : تصمیم بگیرید که چه اشتباهی را عمداً مرتکب خواهید شد. قبل از اینکه مرتکب اشتباه شوید.

آنچه را که فکر می کنید در نتیجه اتفاق می افتد بنویسید. سپس توجه کنید که واقعا چه اتفاقی می افتد و آن را با پیش بینی خود مقایسه کنید.