راه های مقابله با استرس بی دلیل

راه های مقابله با استرس بی دلیل : محققان اثرات کنترل ادراک شده را در جمعیت های پزشکی مطالعه کرده اند و دریافته اند که درک کنترل علائم یا پیامد بیماری شما را انعطاف پذیرتر می کند.

مطالعات انجام شده بر روی بیمارانی که با استرس آرتریت، درد مزمن یا فیبرومیالژیا کنار می آیند، افسردگی و ناتوانی بیشتری را گزارش می کنند.

راه های مقابله با استرس بی دلیل : اگر در کنترل علائم یا بیماری خود احساس درماندگی کنند (Hommel et al. 2001; Palomino et al. 2007; Casey et al. 2008). این اثر بیش از هر تفاوتی در شدت علائم یا درمان های پزشکی رخ می دهد.

استرس می تواند ۱۱۰ مغز ضد استرس باعث تشدید علائم در این نوع بیماری ها شود و احساس درماندگی سطح استرس شما را افزایش می دهد.

راه های مقابله با استرس بی دلیل : از سوی دیگر، احساس کنترل بیماری یا علائم باعث می شود استرس کمتری داشته باشید و بیشتر فعال و فعال بمانید.

یکی از راه‌های احساس کنترل این است که خود را فردی ببینید که می‌تواند کاری را انجام دهد (یا یاد بگیرد) آنچه را که موقعیت می‌خواهد انجام دهد.

راه های مقابله با استرس بی دلیل : یافتن اعتماد به نفس برای مدیریت استرس خود (به عنوان مثال، کورتیس، گرورک، و سالیوان ۲۰۱۴) نشان می دهد.

که اگر مطمئن باشید می توانید استرس خود را مدیریت کنید، استرس کمتری خواهید داشت. داشتن یک الگو که با مشکلات مشابه روبرو شده و با موفقیت کنار آمده.

راه های مقابله با استرس بی دلیل : یکی از راه‌های تقویت اعتماد به نفس شماست. برای مثال، اگر می‌خواهید هوشیار باشید.

شرکت در جلسات الکلی‌های گمنام احتمالاً اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهد که می‌توانید در مدت طولانی هوشیار بمانید.

راه های مقابله با استرس بی دلیل : زیرا اعضای قدیمی‌تر با به اشتراک گذاشتن داستان‌های هوشیاری خود به عنوان الگوی مثبت برای تازه واردان عمل می‌کنند.

بازگشت به مسیر پس از عود آیا شما یک الگو دارید یا کسی را می شناسید که بر یک عامل استرس زای مشابه تسلط داشته باشد؟

راه های مقابله با استرس بی دلیل : تماس با آن شخص و درخواست مشاوره می تواند اعتماد به نفس و مهارت های مقابله ای شما را بهبود بخشد.

به شرایط استرس زا و سطح اعتماد به نفس خود فکر کنید که می توانید برای مقابله، رسیدن به اهداف یا اجتناب از یک نتیجه منفی، کاری سازنده انجام دهید.

راه های مقابله با استرس بی دلیل : برخی از سوالاتی که باید از خود بپرسید عبارتند از: • چه چیزی به من کمک کرد تا از سایر شرایط دشوار زندگی خود زنده بمانم؟

آیا قبلاً با این نوع موقعیت مواجه شده ام؟ • چه مهارت ها یا ویژگی های شخصی دارم که ممکن است به من در مدیریت موقعیت کمک کند؟

راه های مقابله با استرس بی دلیل : برای مقابله با عامل استرس زا به چه منابع خارجی یا حمایتی می توانم اعتماد کنم؟

مشتری که من او را سوزان می نامم (در واقع یک مشتری مرکب و نه یک مشتری واقعی) در هجوم طلاق بود و در کسب کنترل بر استرس ۱۱۱ از احتمال جدایی زناشویی، مشکلات مالی و تک فرزندی احساس استرس می کرد.

راه های مقابله با استرس بی دلیل : من او را قدم به قدم از طریق این سؤالات راهنمایی کردم و او به یاد آورد که چگونه از دوران کودکی خود با یک مادر الکلی جان سالم به در برده است.

او با پیوستن به یک باشگاه ورزشی، نقل مکان از حومه شهر به شهر (جایی که با شرکای بالقوه بیشتری ملاقات می کرد)، و یادآوری ارزش شخصی خود، با شکست رابطه قبلی با موفقیت کنار آمد.

راه های مقابله با استرس بی دلیل : او به این فکر کرد که در دوران کالج چقدر صرفه جویی کرده بود و فهمید که می تواند با چیزهای مادی کمتری خوشحال باشد.

سوزان همچنین متوجه شد که پدر و مادر خوبی است و به خوبی می تواند از پسرش مراقبت کند، زمانی که شوهر سابقش برای کار به سفر می رود.

راه های مقابله با استرس بی دلیل : خواهر و دوستانش می‌توانستند حمایت عاطفی و مراقبت از کودک را ارائه کنند. و او بیش از همه، یک بازمانده بود!

سوزان با یادآوری آگاهانه تجربیات گذشته در تسلط بر استرس و منابع فعلی که می‌توانست به آنها تکیه کند، توانست اعتماد به نفس خود را افزایش دهد و کنترل بیشتری بر زندگی خود احساس کند.

راه های مقابله با استرس بی دلیل : این باعث شد که او کمتر احساس استرس کند و خوشبین تر شود. تمرین: یافتن اعتماد به نفس برای مدیریت عامل استرس زا به سؤالات زیر در یک مجله یا روی یک تکه کاغذ جداگانه پاسخ دهید.

موقعیت استرس زایی که با آن روبرو هستید چیست؟ ۲. در مقیاس ۰ (عدم اعتماد به نفس) تا ۱۰ (اعتماد کامل)، سطح اعتماد خود را به توانایی خود در مدیریت موقعیت ارزیابی کنید.

راه های مقابله با استرس بی دلیل : امتیاز خود را توضیح دهید. چرا فکر می کنید که می توانید یا نمی توانید این وضعیت را با موفقیت مدیریت کنید؟

آیا در زندگی خود با استرس، تروما یا ناملایمات عمده مواجه شده اید؟ اگر چنین است، چه مهارت‌ها، تلاش‌ها یا ویژگی‌های شخصی به شما کمک کرد تا از آن عبور کنید؟

راه های مقابله با استرس بی دلیل : مغز مقاوم در حل مسئله مقابله با استرس برابر استرس ۵. آیا می توانید هر یک از این ویژگی ها، تلاش ها یا مهارت ها را در موقعیت فعلی خود به کار ببرید؟ چگونه؟

آیا کسی را می شناسید که با موقعیت مشابهی مواجه شده راههای مقابله با استرس و نگرانی و با موفقیت از آن عبور کرده باشد؟ ۷. آیا در گذشته با شرایط مشابهی مواجه شده اید (مانند جدایی مشابه یا شغلی مشابه)؟

راه های مقابله با استرس بی دلیل : اگر چنین است، چگونه از راه های جدید مقابله با استرس آن عبور کردید؟ ۸. آیا چیزی است که از تجربیات قبلی خود در مورد استرس آموخته اید که می تواند در این شرایط به شما کمک کند؟

دانش و مهارت های شما از آخرین باری که این نوع رویداد را تجربه راههای مقابله با استرس خواستگاری کردید چگونه بهبود یافته است؟ ۹. از چه منابع، پشتیبانی یا ابزار دیگری می توانید برای مدیریت این وضعیت استفاده کنید؟

راه های مقابله با استرس بی دلیل : (به عنوان مثال، آیا می توانید از دوستان یا خانواده کمک بگیرید؟ آیا می توانید در اینترنت تحقیق کنید؟ آیا می توانید به شجاعت خود تکیه کنید؟) اکنون راههای مقابله با استرس قبل از بارداری که به این سؤالات پاسخ داده اید.

راه های مقابله با استرس بی دلیل : سطح اعتماد فعلی خود را به توانایی خود در مدیریت موقعیت ارزیابی کنید. آیا از رتبه اول تغییری ایجاد شده است؟