افسردگی در نوجوانان

افسردگی در نوجوانان : در حال حاضر شکل اصلی شیرین کننده در تمام غذاهای فرآوری شده و ناخواسته از کولا گرفته تا تنقلات انرژی زا، از ماست گرفته تا تکه های بوقلمون، از نان تا سس سالاد و حتی سس کچاپ است.

اگر مغز ملتهب و اعتیاد قوی‌تر از کوکائین شما را متقاعد نمی‌کند، در اینجا چند دلیل دیگر برای مضر بودن HFCS (و سایر اشکال قند) برای مغز آورده شده است.

افسردگی در نوجوانان : شکر ذخیره ویتامین‌ها و مواد معدنی بدن شما را بدون تامین هیچ‌گونه مصرف می‌کند.

در عوض. مصرف زیاد قند با بسیاری از اختلالات روانی مرتبط است که فهرست کردن همه آنها دشوار است. آنها شامل ضریب هوشی پایین، اضطراب، رفتار پرخاشگرانه، بیش فعالی، افسردگی، اختلالات خوردن، خستگی، مشکلات یادگیری و سندرم پیش از قاعدگی هستند.

افسردگی در نوجوانان : شکر باعث ایجاد پوسته در مغز شما می شود. به پوسته شکری روی کرم بروله یا نان خرد شده یا پوست مرغ ترد فکر کنید.

قند موجود در این غذاها (و در بدن شما) با پروتئین ها واکنش نشان می دهد و پوسته یا پلاک های کوچکی به نام AGE (محصولات نهایی گلیکوزیشن پیشرفته) را تشکیل می دهد.

افسردگی در نوجوانان : این ترکیبات پوسته‌دار پروتئین قند، مغز شما را آدامس می‌کنند و منجر به زوال عقل می‌شوند و در طول مسیر به اکثر سلول‌ها و بافت‌ها آسیب می‌زنند.

پس شکر را کنار بگذارید و مغزتان را نجات دهید. چربی های ترانس یا هیدروژنه ۵ چربی های ترانس از غذاهای فرآوری شده، محصولات پخته شده، بیشتر غذاهای سرخ شده، مارگارین و تقریباً هر محصولی که از یک کارخانه تهیه می شود، به دست می آید.

افسردگی در نوجوانان : آنها به سلول ها آسیب می رسانند، التهاب را افزایش می دهند و عملکرد طبیعی مغز را در همه افراد از کودکان مبتلا به ADHD گرفته تا بزرگسالان مبتلا به افسردگی یا زوال عقل مختل می کنند.

با حذف این دو ماده سمی خارجی، ساخته دست بشر، که خلق و خو و ذهن را تغییر می دهد از رژیم غذایی خود، سلامتی خود را یک شبه دگرگون می کنید.

افسردگی در نوجوانان : در واقع، اگر همین الان این کتاب را کنار بگذارید و هیچ کار دیگری انجام ندهید، تأثیر زیادی بر سلامتی خود خواهید داشت.

از سر خود محافظت کنید ضربه مغزی، حتی یک ضربه مغزی خفیف، می تواند عواقب طولانی مدتی برای مغز شما داشته باشد.

افسردگی در نوجوانان : نه تنها می تواند بر توانایی یادگیری، تمرکز و تمرکز شما تأثیر بگذارد، بلکه می تواند خطر ابتلا به زوال عقل و بیماری پارکینسون را افزایش دهد.

اگر ژنی به نام apo E4 دارید که در حدود ۲۵ درصد از جمعیت یافت می شود، ۲.۵ تا ۵ برابر بیشتر احتمال دارد به آلزایمر مبتلا شوید. و اگر سابقه ضربه به سر دارید و آن ژن را دارید.

افسردگی در نوجوانان : خطر ابتلا به این بیماری ده برابر افزایش می یابد. پس از مغز خود محافظت کنید. از مغز فرزندانتان محافظت کنید.

از ورزش های تماسی مانند فوتبال و ضربه زدن به توپ در فوتبال اجتناب کنید. برای هر ورزش پرخطر مانند دوچرخه سواری، رولر بلدینگ، اسکیت بورد، اسنوبورد یا حتی اسکی از کلاه ایمنی استفاده کنید. مغز شما عاشق خواب است ما در دنیایی زندگی می کنیم که از خواب محروم است.

افسردگی در نوجوانان : صد سال پیش ما هشت تا نه ساعت در شب می‌خوابیدیم، اکنون به طور میانگین شش یا هفت ساعت در شبانه روز می‌خوابیم.

طبق گزارشی که توسط موسسه ملی پزشکی در مورد خواب انجام شده است، ۵۰ تا ۷۰ میلیون آمریکایی به طور منظم از خواب محروم هستند یا از مشکلات خواب رنج می برند.

افسردگی در نوجوانان : این ممکن است برای نتیجه استارباکس خوب باشد، اما برای مغز شما نه. خواب زمانی است که بدن شما ترمیم و بهبود می یابد.

کم خوابی شدید منجر به روان پریشی می شود، همانطور که در سربازان استخدام شده نشان داده شده است. کم‌خوابی متوسط و طولانی‌مدت منجر به افسردگی، اختلال کمبود توجه، مشکلات یادگیری و حافظه می‌شود.

افسردگی در نوجوانان : و ناگفته نماند ۱۰۰۰۰۰ تصادف رانندگی در سال – به‌ویژه نوجوانان. کمبود خواب حتی با بیماری آلزایمر مرتبط است.

اگر این باعث نمی شود بیشتر بخوابید، پس باید بدانید که کمبود خواب با افزایش هورمون گرلین که گرسنگی را افزایش می دهد و کاهش هورمون های سرکوب کننده اشتها (معروف به PYY) باعث افزایش وزن شما می شود.

افسردگی در نوجوانان : شما برای جبران کمبود خواب بیشتر غذا می خورید و در نتیجه قند و کربوهیدرات های تصفیه شده بیشتری میل می کنید.

کمبود خواب همچنین باعث افزایش هورمون های استرس مانند کورتیزول می شود که سلول های مغز را در مرکز حافظه و خلق و خوی به نام هیپوکامپ از بین می برد.

افسردگی در نوجوانان : خواب یک مزاحمت یا تجمل نیست. بخشی از تعمیر و نگهداری منظم است. خواب کافی می تواند به معنای تفاوت بین یک مغز خسته، مه آلود، بدون تمرکز، فراموشکار و مغزی باشد که مراقب، تیزبین و کاملاً با دنیای اطراف شما هماهنگ باشد.

سبک زندگی کم تحرک اگر اهل کاناپه هستید یا از آن دسته افرادی هستید که وقتی می خواهند ورزش کنند، دراز می کشند تا این احساس برطرف شود.

افسردگی در نوجوانان : پس این را در نظر بگیرید: وقتی ورزش نمی کنید سطوح پایین تری از IGF-1 دارید. نشانگر هورمون رشد (هورمون ترمیم و جوانی) و سطوح پایین BDNF (عامل نوروتروپیک مشتق از مغز) است که مانند کود فوق العاده برای مغز شما است.

این مواد شیمیایی راه مغز برای ساخت سلول های مغزی جدید (عصب زایی) و بهبود ارتباطات بین سلول های مغزی موجود (نوروپلاستیسیته) هستند.

افسردگی در نوجوانان : دویدن، بلند کردن یا فقط رقصیدن در اطراف، IGF-1 بیشتری آزاد می‌کند که وارد مغز شما می‌شود و BDNF بیشتری را تحریک می‌کند.

مرکز حافظه و خلق و خوی در مغز، هیپوکامپ، حساس ترین به این کود برای مغز است. این بدان معناست که وقتی ورزش می‌کنید.

افسردگی در نوجوانان : می‌توانید ناحیه‌ای از مغزتان را که به تغییرات حافظه و خلق و خوی حساس‌تر است، بهبود ببخشید و اگر این کار را نکنید، این کار را نمی‌کنید.

بدن (و مغز) ما طوری طراحی شده است که با ورزش شکوفا شود، نه بدون آن. مشخص شده است که ورزش عملکرد شناختی را بهبود می بخشد و باعث افزایش می شود.