افسردگی قبل پریودی

افسردگی قبل پریودی : این نگرانی ها در مورد کم خوابی حتی برای کسانی که شغل ۹ به ۵ آنها در ساعات روز ۹ به ۵ است، مرتبط است.

ما راه‌های بی‌سابقه‌ای برای کم خوابی داریم که با چیزی به سادگی نورپردازی داخل خانه شروع می‌شود. در سال ۱۹۱۰، یک آمریکایی به طور متوسط ۹ ساعت در شبانه روز می خوابید.

افسردگی قبل پریودی : که تنها به دلیل واکنش معکوس گاه به گاه مدل T، آشفته می شد. ما در حال حاضر به طور میانگین ۷.۵ و در حال کاهش هستیم.

وقتی جذابیت سرگرمی، فعالیت و سرگرمی ۲۴ ساعته وجود دارد یا برای افراد معتاد به کار، این آگاهی وجود دارد که در جایی، در منطقه زمانی، شخص دیگری در حال کار است.

افسردگی قبل پریودی : در حالی که شما خود را به خواب می برید، این کشش «فقط چند دقیقه دیگر، فشار دادن به خود، غیر قابل مقاومت می شود.

و آسیب رسان. * و استرس به عنوان بر هم زننده خواب چه اتفاقی باید برای خواب در هنگام استرس بیفتد؟ این یکی ساده است، با نگاهی گورخر محور به جهان: شیر می آید.

افسردگی قبل پریودی : چرت نزن (یا به قول جوک قدیمی، “شیر و بره با هم خواهند خوابید. اما بره زیاد نمی خوابد. .”). به نظر می رسد هورمون CRH بیش از همه مسئول این اثر باشد.

همانطور که به یاد دارید، این هورمون نه تنها آبشار گلوکوکورتیکوئید را با تحریک ترشح ACTH از هیپوفیز آغاز می کند.

افسردگی قبل پریودی : بلکه انتقال دهنده عصبی است که انواع مسیرهای ترس، اضطراب و برانگیختگی را در مغز فعال می کند.

CRH را به مغز موش‌های در حال خواب تزریق کنید و خواب را سرکوب کنید – این مانند ریختن آب یخ روی آن نورون‌هایی است که با خوشحالی چرت می‌زنند.

افسردگی قبل پریودی : بخشی از این به دلیل اثرات مستقیم CRH در مغز است، اما بخشی احتمالاً به دلیل فعال کردن سیستم عصبی سمپاتیک توسط CRH است.

اگر بدون عادت کردن به ارتفاعات بالا بروید، قلبتان تند تند خواهد رفت، حتی زمانی که تلاش نمی کنید. این به این دلیل نیست.

افسردگی قبل پریودی : که شما استرس دارید یا مضطرب هستید، بلکه فقط به این دلیل است که قلب شما برای رساندن اکسیژن کافی باید ضربان بیشتری داشته باشد.

ناگهان متوجه می‌شوید که خوابیدن در حالی که کره چشم‌هایتان به طور ریتمیک ۱۱۰ بار در دقیقه می‌زند، بسیار سخت است.

افسردگی قبل پریودی : بنابراین عواقب بدنی فعال سازی سمپاتیک خواب را سخت می کند. جای تعجب نیست که حدود ۷۵ درصد از موارد بی خوابی توسط برخی از عوامل استرس زا ایجاد می شود.

علاوه بر این، بسیاری از مطالعات (اما نه همه) نشان می دهد که افراد کم خواب تمایل به سطوح بالاتری از برانگیختگی سمپاتیک یا گلوکوکورتیکوئیدها در جریان خون خود دارند.

افسردگی قبل پریودی : بنابراین، استرس زیاد و به طور بالقوه خواب کم. اما استرس نه تنها می‌تواند میزان کل خواب را کاهش دهد.

بلکه می‌تواند کیفیت هر خوابی را که مدیریت می‌کنید به خطر بیاندازد. به عنوان مثال، هنگامی که تزریق CRH مقدار کل خواب را کاهش می دهد.

افسردگی قبل پریودی : عمدتاً به دلیل کاهش خواب موج آهسته است، دقیقاً همان نوع خوابی است که برای بازیابی انرژی به آن نیاز دارید.

در عوض، خواب شما تحت سلطه مراحل خواب کم عمق است، به این معنی که راحت‌تر از خواب بیدار می‌شوید.

افسردگی قبل پریودی : خواب تکه‌تکه. علاوه بر این، وقتی موفق می‌شوید کمی خواب موج آهسته داشته باشید.

حتی از مزایای عادی آن نیز بهره‌مند نمی‌شوید. هنگامی که خواب موج آهسته ایده آل است و واقعاً آن ذخایر انرژی را بازیابی می کند.

افسردگی قبل پریودی : یک الگوی مشخصه در محدوده توان دلتا وجود دارد که می تواند در ضبط EEG (الکتروانسفالوگرام) شناسایی شود.

هنگامی که افراد در خواب پیش از خواب استرس دارند یا در طول خواب با گلوکوکورتیکوئیدها تزریق می شوند، در طول خواب موج آهسته کمتر از آن الگوی خواب مفید دریافت می کنید.

افسردگی قبل پریودی : گلوکوکورتیکوئیدها چیز دیگری را که در خواب با کیفیت خوب رخ می دهد، به خطر می اندازند.

از دانشگاه لوبک در آلمان نشان داده است که اگر هنگام خواب به فردی گلوکوکورتیکوئید تزریق کنید، تثبیت حافظه را که به طور معمول در طول خواب موج آهسته اتفاق می‌افتد.

افسردگی قبل پریودی : مختل می‌کنید. بی خوابی جف وال، شفافیت در لایت باکس، ۱۹۹۴. A باعث می شود B باعث A باعث A باعث B علل … ما در اینجا پتانسیل برخی مشکلات واقعی را داریم.

تا جایی که کمبود خواب یا خواب بی کیفیت پاسخ استرس را فعال می کند و استرس فعال شده- پاسخ باعث خواب کمتر یا خواب با کیفیت پایین تر می شود.

افسردگی قبل پریودی : هر کدام از دیگری تغذیه می کند. آیا این بدان معناست که حتی کمی استرس را تجربه می‌کنید.

یا یک بار تا دیر وقت بیدار می‌مانید تا با تد کوپل مصاحبه‌ای با بریتنی اسپیرز درباره شواهد موافق و مخالف گرمایش جهانی داشته باشید.

افسردگی قبل پریودی : و – همین است، شما تمام شده‌اید – مارپیچ رو به پایین استرس و کمبود خواب؟ بدیهی است که نه. برای یک چیز، همانطور که گفته شد.

محرومیت از خواب باعث واکنش شدید به استرس نمی شود. علاوه بر این، نیاز به خواب در نهایت بر استرس زاترین عوامل استرس زا غلبه خواهد کرد.

افسردگی قبل پریودی : با این وجود، یک مطالعه جذاب نشان می دهد که چگونه این دو نیمه ممکن است با هم تعامل داشته باشند.

در امتداد خطوطی که انتظار می رود شما بد بخوابید باعث می شود به اندازه کافی استرس داشته باشید که بتوانید خوابی با کیفیت پایین داشته باشید.

افسردگی قبل پریودی : در این مطالعه، به یک گروه از داوطلبان اجازه داده شد تا زمانی که می‌خواهند بخوابند، که مشخص شد تا حدود نه صبح بوده است.

همانطور که انتظار می رفت، سطح هورمون استرس آنها حدود ۸ شروع به افزایش کرد. چگونه ممکن است آن را تفسیر کنید؟ این افراد خواب کافی داشتند.

افسردگی قبل پریودی : با خوشحالی دوباره احیا شده بودند و دوباره انرژی گرفتند و حدود هشت صبح، مغزشان متوجه این موضوع شد.

شروع به ترشح آن هورمون های استرس کنید تا برای پایان دادن به خواب آماده شوید. اما گروه دوم از داوطلبان در همان زمان به خواب رفتند.

افسردگی قبل پریودی : اما به آنها گفته شد که ساعت شش صبح بیدار خواهند شد.