افسردگی و خواب زیاد

افسردگی و خواب زیاد : بیشتر اضطراب های ما به اندازه فوبیا نمی رسند. ممکن است زمانی که باید از جای خود بلند شوید و سخنرانی کنید یا در موقعیتی جدید و ناآشنا هستید که بهترین نیاز شما را می طلبد.

احساس تنش و اضطراب کنید. اما به احتمال زیاد، واکنش های شما به نسبت فوبیا نمی رسد. ممکن است فکر کنید پاهایتان به بتونه تبدیل می‌شوند و شکمتان با اشیاء پرنده می‌ترکد.

افسردگی و خواب زیاد : اما در نهایت بهبود می‌یابید. یک بازیگر در شب افتتاحیه نمایشش به خودش می گوید که حتما قبل از بالا رفتن پرده سکته قلبی می کند.

عرق می کند، دست هایش سرد است، پاهایش بی حس می شود. او به سختی نفس می کشد. او به زمین می گوید: «من هرگز با آن زندگی نخواهم کرد.

افسردگی و خواب زیاد : من یک کلمه از فیلمنامه را به خاطر ندارم. من همه جا مریض هستم.» دو ساعت و نیم بعد، وقتی پرده پایین می‌آید، احساس خوبی دارد. چرا؟ او از آن عبور کرد.

او یکی از بهترین درمان ها را برای اضطراب موقعیتی به ما نشان می دهد. از آن اجتناب کنید و اضطراب را افزایش خواهید داد.

افسردگی و خواب زیاد : با آن روبرو شوید و از اضطراب عبور کنید و آن را از بین خواهید برد. ممکن است ناخوشایند باشد، اما چه کسی تا به حال به ما گفته که قرار است همه زندگی خوشایند باشد؟

این بازیگر به نوعی یک پای خود را جلوی پای دیگر فشار داد و به نشانه او خود را روی صحنه برد. از آن به بعد، او خوب بود. او از آن عبور کرد، و در راس آن – به خوبی از آن عبور کرد.

افسردگی و خواب زیاد : مهم نیست که نمایشنامه موفقیت مهمی داشت یا نه. آنچه در اینجا مهم است این است که او در اضطراب خود فرو رفت و به عقب برنگشت.

وقتی احساس اضطراب می کنید، توقف کنید و از خود بپرسید: ۱. چه چیزی به خودم می گویم وحشتناک است؟ (بازیگر به خودش می گوید که خطوطش را فراموش خواهد کرد، در نمایشنامه کار بدی انجام خواهد داد. او فکر می کند این وحشتناک است.)

افسردگی و خواب زیاد : آیا نتایج واقعاً به همان اندازه وحشتناک خواهد بود که من به خودم می گویم؟ (بازیگر می‌گوید اگر خط‌هایش را فراموش کند یا کار بدی انجام دهد، اتفاقات وحشتناکی رخ می‌دهد.) حالا قضیه را استدلال کنید – مانند این: ۱. این وحشتناک نیست.

ممکن است ناخوشایند باشد، اما تا وحشتناک فاصله زیادی دارد. (“بعضی از چیزهایی که من معتقدم کاملاً وحشتناک هستند، واقعاً فقط آزاردهنده هستند.”) ۲. حتی اگر اتفاقی که می ترسم بیفتد، وحشتناک نخواهد بود. ممکن است ناخوشایند باشد.

افسردگی و خواب زیاد : اما مطمئناً پایان دنیا یا من نخواهد بود. (“اگر بدترین اتفاق می افتاد، عواقب آن واقعاً آنقدر که به خودم می گفتم بد نبود.”) رفتار اجتنابی بازیگر می توانست شبی که نمایشنامه اش شروع شد از رفتن روی صحنه امتناع کند. او می توانست فرار از احساسات ناخوشایندی را که تجربه می کرد انتخاب کند.

اما او این کار را نکرد. او جلوتر رفت، اضطراب هایش را شخم زد – و بعد؟ او احساس خوبی داشت. بسیاری از موقعیت های زندگی شما ممکن است کمتر خوشایند باشد.

افسردگی و خواب زیاد : در واقع، اغلب اوقات شما با مشکلاتی روبرو می شوید که به نظر غیرقابل حل هستند. اجتناب از مشکل یا موقعیت معمولاً آن را شدیدتر می کند.

اجتناب از اضطراب راهی برای رهایی از آن نیست. به خود بگویید: ۱. حتی اگر می خواهم از شرایط یا موقعیت اجتناب کنم، این کار را نمی کنم.

افسردگی و خواب زیاد : رفتار اجتنابی فقط باعث افزایش اضطراب من می شود. من جلو خواهم رفت، احساسات ناخوشایند را تجربه خواهم کرد و از آن عبور خواهم کرد.

لازم نیست از احساسات ناخوشایند بترسم. آنها بخشی از زندگی هستند و من را نمی کشند. داشتن احساسات ناخوشایند در مواقعی قابل قبول است.

افسردگی و خواب زیاد : مارگارت یک زن زیبای چهل ساله با انرژی های یک نوجوان است. او خودش را مشغول مراقبت از نیازهای خانواده اش و همچنین کار تمام وقت در خارج از خانه می کند.

او سرگرمی های متعددی دارد و در کلیسای خود به عنوان رهبر گروه نماز و معلم مدرسه یکشنبه فعال است. نزدیکترین افراد او را دوست دارند و دوستان و آشنایان زیادی دارد.

افسردگی و خواب زیاد : او یک مشکل دارد: او به طور مرگباری از رانندگی با ماشین می ترسد و از یادگیری نحوه کار خودداری می کند.

این مشکل زمانی بزرگ‌تر شد که شوهرش تصمیم گرفت زمان نقل مکان به خانه بزرگ‌تری در حومه شهر است.

افسردگی و خواب زیاد : مارگارت دیگر راحتی اتوبوس های شهری را نخواهد داشت تا ترسش از رانندگی را پنهان کند.

او دیگر آن مشغله معمولی را که با آن احساس امنیت و آرامش می کرد، نداشت. او با تهدیدی روبه‌رو شد که بیشتر از همه از آن می‌ترسید: نشستن پشت فرمان راننده و رانندگی در خیابان‌ها و بزرگراه‌های خطرناک. فکر وحشتناکی بود. تقریباً به قیمت ازدواج او تمام شد.

افسردگی و خواب زیاد : او با صراحت به شوهرش گفت: «من حرکت نمی کنم. او سعی کرد استدلال کند: “اما ما به خانه ای بزرگتر و بهتر نقل مکان خواهیم کرد.” “ما هر چیزی که بخواهید را خواهیم داشت.” “من نمی روم.” “اما چرا که نه؟ مشکل چیه؟” “من از حومه شهر متنفرم.” شوهرش نمی توانست رفتار او را درک کند. او سعی کرد یک بحث منطقی داشته باشد.

افسردگی و خواب زیاد : اما شما همیشه گفته اید که زندگی در حومه شهر چقدر بهتر است. بچه‌ها آزادی بیشتری در فضای باز خواهند داشت، ما خانه مدرن‌تری با فضای بیشتر خواهیم داشت، ساکت‌تر از شهر…» «نمی‌خواهم در مورد آن صحبت کنم.

اگر می خواهید حرکت کنید، ادامه دهید. تو بدون من حرکت میکنی.» “من نمی خواهم بدون تو حرکت کنم. این حرف احمقانه ای است.» «اگر واقعاً مرا دوست داشتی، این کار را با من نمی‌کردی.» “با تو چیکار کنم؟” شوهرش از میزان نگرانی مارگارت بی خبر بود.

افسردگی و خواب زیاد : او توانسته بود ترس های خود را بدون اینکه فاش کند چقدر دردناک هستند، ایجاد کرده بود. دروغ های او این بود: “اگر من ماشین سواری کنم، تصادف می کنم و این وحشتناک خواهد بود.