افسردگی یهویی

افسردگی یهویی : با این حال، هنگامی که ما افسرده می شویم، چیزهای معمولی رخ می دهد، مانند تفکر منفی و ترک رفتارهای مثبت.

اگر ما ۶۴ جنبه های اولیه زندگی، روانی و اجتماعی را هدف قرار دهیم، ممکن است تا حدی به سمت رهایی از افسردگی و اعمال کنترل بر آن برویم.

افسردگی یهویی : ما اکنون در پایان کاوش خود در مورد برخی از علل افسردگی هستیم. در بخش بعدی کتاب تمرکز بر کمک به افرادی که افسرده هستند.

برای مقابله خواهد بود. من شما را با یک فکر کلیدی می گذارم که در طول این کتاب به آن باز خواهیم گشت: یعنی اینکه طرز فکر ما در مورد چیزها خود می تواند بسیار استرس زا باشد.

افسردگی یهویی : اگر از خودمان انتقاد کنیم، دیدگاه خود را نسبت به چیزها از دست بدهیم، و فقط روی نکات منفی تمرکز کنیم، این امر افسردگی ما را بسیار بدتر می کند.

اگر می‌توانید یاد بگیرید که کمتر انتقادی و مهربان‌تر با خود باشید، راه‌هایی برای حفظ دیدگاه و کنار آمدن با خود، حتی در زمان‌های تاریک پیدا کنید.

افسردگی یهویی : آنگاه این ممکن است به سیستم استرس شما فرصتی بدهد که آرام بگیرد و بهبود یابد. نکات کلیدی • افسردگی با تفکر منفی و کاهش رفتارهای مثبت همراه است.

بسیاری از چیزهایی که در زندگی به ما احساس خوبی می دهد با کیفیت روابط ما مرتبط است و زمانی که افسرده هستیم اغلب روابط خود را منفی می بینیم.

افسردگی یهویی : زندگی اولیه ما می تواند یکی از دلایلی باشد که چرا روابط را دشوار می یابیم و احساس می کنیم نمی توانیم انواع روابطی را که می خواهیم به دست آوریم.

آسیب پذیری در برابر افسردگی ممکن است به این دلیل ایجاد شود که ما تعدادی باور/ایده/دیدگاه منفی پنهان در مورد خود داریم (مثلاً دوست داشتنی یا شکست خورده).

افسردگی یهویی : ما اغلب اینها را در کودکی ایجاد می کنیم. • زمانی که رویدادهای منفی برای ما اتفاق می افتد، این باورهای اساسی می توانند دوباره فعال شوند.

در نتیجه، ما تمایل داریم که دلایل رویدادهای منفی را با باورهای منفی خود توضیح یا تفسیر کنیم – به عنوان مثال. این رابطه به خاطر من از هم پاشید.

افسردگی یهویی : من دوست داشتنی نیستم. • اغلب این نقش های اجتماعی ما هستند که به ما احساس عزت نفس می دهند و نداشتن نقش اجتماعی ارزشمند می تواند افسرده کننده باشد.

ادامه در صفحه بعدی ۶۵ غلبه بر افسردگی محیط های اجتماعی می توانند کمک زیادی به اهداف و تعقیب نقش های اجتماعی معنادار ما کنند.

افسردگی یهویی : افسردگی هرگز ناشی از ضعف یا عدم کفایت شخصی نیست، اگرچه ممکن است اینطور فکر کنیم. این در مورد این است که چگونه سیستم های ما بیش از حد تحت فشار و فرسوده شده اند و ما را احساس شکست می کنند.

بخش دوم آموزش نحوه مقابله در بخش دوم برخی از رویکردهای خودیاری را بیان می کند که افراد مبتلا به افسردگی مفید یافته اند.

افسردگی یهویی : توصیه من این است که ابتدا کل بخش را بخوانید – برای اینکه به خودتان یک دید کلی بدهید – سپس به ابتدا برگردید و گام به گام، فصل هایی را که فکر می کنید برای شما مناسب تر هستند، کار کنید و تمرینات را در پایان انجام دهید.

هرکدام. مشاور خود باشید: بررسی کنید که آیا این ایده ها برای شما مفید هستند یا خیر و تصمیم بگیرید که کدام یک برای شما مناسب است.

افسردگی یهویی : این صفحه عمداً خالی گذاشته شده است. ۵ مرحله اولیه واقعاً هیچ چیزی وجود ندارد که افسردگی باشد. انواع و علل زیادی وجود دارد.

افسردگی مانند آنفولانزا یا سرماخوردگی نیست. درعوض، تشخیص افسردگی را می‌توان برای طیف متنوعی از افرادی که از مشکلات و مشکلات متعدد به روش‌های منحصربه‌فردی رنج می‌برند و افسردگی آن‌ها تأثیرات مخربی بر اعتماد به نفس و سطح انرژی آنها دارد، اعمال کرد.

افسردگی یهویی : برای برخی افراد، افسردگی توسط یک رویداد مهم زندگی مانند بیکاری، مشکلات مسکن، فقر یا ضررهای مالی جدی ایجاد می شود.

برای دیگران، به نظر می رسد بار ژنتیکی بالایی وجود دارد. برخی دیگر در نتیجه تجربیات منفی اولیه زندگی نسبت به افسردگی حساس هستند و برای برخی دیگر، افسردگی در زمینه مشکلات خانوادگی و روابط نزدیک یا انزوای اجتماعی به وجود می آید.

افسردگی یهویی : و البته، افراد می توانند یکی یا بسیاری از این مشکلات مختلف را داشته باشند. پس جای تعجب نیست که برای مقابله با افسردگی به طیف وسیعی از رویکردها و درمان ها نیاز داریم.

چیزی که برای یک نفر مفید است ممکن است برای دیگری مفید نباشد. در این بخش از کتاب، من برخی از رویکردهایی را که ممکن است بتوانید برای خود استفاده کنید.

افسردگی یهویی : بیان می‌کنم تا به شما کمک کند تا با مشکلاتی که ممکن است تجربه می‌کنید کنار بیایید یا حداقل نسبت به آن‌ها احساس غرق شدن و بدبینی کمتری داشته باشید.

از آنجایی که طبیعت افسردگی این است که در مورد خود و آینده فکر منفی کنیم، ممکن است این علائم افسردگی شما را از انجام اقداماتی که ممکن است راه حل هایی برای برخی از مشکلات زندگی ارائه دهد بازدارد. تغییر رفتار وقتی ما افسرده هستیم.

افسردگی یهویی : تمام فعالیت هایی که باید هر روز انجام دهیم ممکن است طاقت فرسا به نظر برسند. با این حال، تلاش برای سازماندهی آنها به گونه ای مفید است.

که بتوان قدم به قدم به آنها نزدیک شد. ماندن در رختخواب را بپذیرید. حال، اگر ماندن در رختخواب به شما کمک می‌کند که احساس بهتری داشته باشید.

افسردگی یهویی : همه چیز خوب است، اما اغلب در افسردگی اینطور نیست. ما به سادگی از تخت استفاده می کنیم، نه برای استراحت و بازسازی انرژی هایمان، بلکه برای پنهان شدن از دنیا. سپس احساس گناه می کنیم.

به خاطر انجام ندادن کارهایی که باید انجام دهیم به خود حمله می کنیم. همچنین، زمانی که در رختخواب دراز کشیده اید، ممکن است.

افسردگی یهویی : در مورد مشکلات خود فکر کنید. اگرچه رختخواب می تواند مکانی امن به نظر برسد، اما در واقع می تواند احساس بسیار بدتری در شما ایجاد کند.