علائم افسردگی دوران یائسگی

علائم افسردگی دوران یائسگی : بسیاری از مردم اگر احساس کنند نیاز به تنهایی دارند و کارهایی را که برایشان مهم است و علاقه مند هستند احساس گناه می کنند.

اما مهم است که سعی کنید این نیازها را با عزیزانشان مذاکره کنید. مهمتر از همه، تصور نکنید که برای فضای طلبی مشکلی در شما وجود دارد.

علائم افسردگی دوران یائسگی : یا اینکه لزوماً در روابط شما مشکلی وجود دارد. روابط ممکن است گهگاهی به کلاستروفوبیک تبدیل شود.

اگر می دانید که در روابط نزدیکتان فضایی برای شما وجود دارد، این ممکن است به کاهش رنجش ها و اصرارهای احتمالی برای فرار کمک کند.

علائم افسردگی دوران یائسگی : شناخت محدودیت های خود بیماران مختلف من از کار بیش از حد خسته شده اند و سپس نمی توانند با خواسته هایی که بر آنها تحمیل شده است کنار بیایند.

آنها متوجه شدند که در حال شکست و غرق شدن هستند، از شکست خود احساس شرم کردند و افسرده شدند. اکنون اکثر ۷۳ افسرده غلبه بر افسردگی مبارزان واقعی هستند.

علائم افسردگی دوران یائسگی : به ندرت افراد افسرده ای را می بینم که پاهای خود را بالا می گذارند، از استراحت لذت می برند و محدودیت های خود را می دانند.

گاهی اوقات این مشکل به کمال گرایی مربوط می شود (به فصل ۱۸ مراجعه کنید). اصطلاحی که برخی از متخصصان از آن استفاده می کنند فرسودگی شغلی است.

علائم افسردگی دوران یائسگی : به این معنی که یک فرد به حالت فرسودگی رسیده است. فرسودگی شغلی می تواند محرکی برای افسردگی در برخی افراد باشد.

چه پدر و مادری باشید که برای تربیت فرزندان در خانه تلاش می‌کند یا کسی که تلاش می‌کند با وظایف بیش از حد در محل کار کنار بیاید.

علائم افسردگی دوران یائسگی : سعی کنید بپذیرید که شما، مانند بقیه ما، محدودیت‌هایی برای میزان کاری که می‌توانید انجام دهید دارید.

سعی کنید به راه هایی فکر کنید که ممکن است سعی کنید خود را دوباره پر کنید، اما مهمتر از همه، به خاطر احساس خستگی از خود انتقاد نکنید.

علائم افسردگی دوران یائسگی : صادقانه آن را تصدیق کنید و به مراحلی فکر کنید که ممکن است کمک کند. آیا چیزهای مثبت به اندازه کافی در زندگی شما وجود دارد؟

آیا می توانید کاری برای افزایش آنها انجام دهید؟ آیا می توانید در مورد احساسات خود با دیگران صحبت کنید و از آنها کمک بگیرید؟

علائم افسردگی دوران یائسگی : فرسودگی شغلی ممکن است رخ دهد اگر فضای شخصی کافی ایجاد نکرده باشیم.

به عنوان مثال، پزشکان جوان می توانند افسرده شوند زیرا نتوانسته اند (یا سیستم به آنها اجازه نداده است) فضای شخصی ایجاد کنند و ممکن است.

علائم افسردگی دوران یائسگی : از کار بیش از حد و فرسودگی رنج ببرند. همه ما در این مورد متفاوت هستیم. اگرچه ممکن است.

به نظر برسد که برخی از افراد قادر به کنار آمدن با هر چیزی و همه چیز هستند (و باعث می شوند احساس کنیم که ما نیز باید این کار را انجام دهیم)، این به این معنی نیست که ما باید این کار را انجام دهیم.

علائم افسردگی دوران یائسگی : محدودیت ها چیزهای شخصی هستند و از فردی به فرد دیگر متفاوت است و از زمان به زمان و موقعیتی به موقعیت دیگر تغییر می کند.

مقابله با مشکلات خواب خواب از فردی به فرد دیگر متفاوت است. من و دخترم هرگز خواب خوبی نداشتیم، در حالی که پسر و همسرم تقریباً در هر جایی می توانند بخوابند.

علائم افسردگی دوران یائسگی : علاوه بر این، راحتی خوابیدن و نیاز فرد به خواب با افزایش سن تغییر می کند، بنابراین الگوی خواب ما برای ما شخصی است. نگران کم خوابی نباشید.

مارگارت تاچر فقط چهار ساعت در روز می خوابید! مشکلات خواب می تواند اشکال مختلفی داشته باشد. برخی از افراد به سختی به خواب می روند.

علائم افسردگی دوران یائسگی : برخی دیگر پس از یک یا دو ساعت خواب از خواب بیدار می شوند، برخی دیگر در ساعات اولیه از خواب بیدار می شوند.

و همچنین کسانی هستند که بسیار سبک می خوابند. ۷۴ مرحله اولیه خواب را به عنوان رفتار دیگری در نظر بگیرید که نیاز به مدیریت دارد.

علائم افسردگی دوران یائسگی : یک نوشیدنی شیری قبل از خواب ممکن است کمک کند. اطمینان حاصل کنید که تخت شما راحت است و اتاق به خوبی تهویه می شود.

برای خواب برنامه ریزی کنید کاری را که قبلاً انجام می‌دادم انجام نده، یعنی تا دیروقت کار می‌کردم و بعد متوجه می‌شدم که نمی‌توانم بخوابم، زیرا سرم از چیزهایی که قبلاً روی آن‌ها کار می‌کردم وزوز می‌کرد.

علائم افسردگی دوران یائسگی : در برنامه ریزی برای خواب، نیم ساعت تا یک ساعت قبل از خواب به استراحت فکر کنید (و سعی کنید آرام باشید). به موسیقی آرامش بخش گوش دهید و/یا یک ورزش آرامش بخش انجام دهید.

در صورت امکان، کتابی بخوانید که شما را از خود دور کند (اما نه کتابی که شما را بترساند یا از نظر ذهنی درگیرتان کند). در صورت لزوم، از شریک زندگی خود برای ماساژ آرام بخش بخواهید.

علائم افسردگی دوران یائسگی : در طول روز ورزش های ملایم انجام دهید. از جمله مواردی که باید از آن اجتناب کرد، الکل است.

خوردن یک نوشیدنی (یا دو نوشیدنی) ممکن است مفید به نظر برسد، اما معمولا اینطور نیست. این منجر به اختلال در الگوهای خواب می شود و می توانید صبح زود با علائم خفیف (و اگر زیاد الکل مصرف می کنید، نه چندان خفیف) از خواب بیدار شوید. همچنین در طول روز گربه خواری نکنید.

علائم افسردگی دوران یائسگی : اگر در طول بعدازظهر بیش از پانزده دقیقه بخوابم، این واقعاً می تواند خواب شبانه من را به هم بزند.

اگر زود از خواب بیدار شدید، بلند شوید و از دراز کشیدن در رختخواب خودداری کنید و در مورد مشکلات خود نشخوار کنید. صادقانه بگویم.

علائم افسردگی دوران یائسگی : به عنوان یک بدخواب، اگر زود از خواب بیدار شوم، تمایل دارم که بیدار شوم و کار کنم. البته گاهی اوقات این احساس خستگی در من ایجاد می کند.

اما من این را به عنوان سبک خودم پذیرفته ام. اگر الگوی خواب شما بسیار مختل است، ممکن است یک داروی ضد افسردگی را بسیار مفید بدانید (به زیر مراجعه کنید).

علائم افسردگی دوران یائسگی : برخی از افراد دریافته اند که یک شب کامل بدون خواب ماندن و روز بعد نخوابیدن می تواند به بهبود خلق و خوی کمک کند.

با این حال، بهتر است این کار تحت نظارت انجام شود. چند کتاب خودیاری خوب برای مشکلات خواب در بازار وجود دارد. کار بدن یکی از نکات مهم وضعیت بدن فرد است.

علائم افسردگی دوران یائسگی : بدن شما مانند یک باغ است و برای عملکرد خوب، نیاز به مراقبت دارد. ممکن است خسته شود و نیاز به نوازش داشته باشد. یاد بگیرید که از بدن خود مراقبت کنید و با احترام با آن رفتار کنید. EXE بهش یاد بده چطوری استراحت کنه