علت افسردگی ناگهانی

علت افسردگی ناگهانی : در اینجا یک ایده اضافی وجود دارد که حتی هنوز نیمه کاره به نظر نمی رسد. یکی از موضوعات این کتاب هدف تقابل است.

استرس زا فیزیکی، شما می خواهید یک پاسخ استرس را فعال کنید. استرس روانی، شما این کار را نمی کنید.

علت افسردگی ناگهانی : شرایط پایه، ترشح گلوکوکورتیکوئید تا حد ممکن کمتر. استرس واقعی، تا آنجا که ممکن است.

شروع استرس، فعال شدن سریع؛ پایان استرس، بهبودی سریع یک نسخه شماتیک از این را در نظر بگیرید، بر اساس آن سربازان نروژی که چتربازی را یاد می‌گیرند.

علت افسردگی ناگهانی : اولین باری که آنها پریدند، فشار خون آنها در زمان پرش از پشت بام بود (قسمت B). اما علاوه بر این، ساعت‌ها قبل با وحشت پیش‌بینی‌کننده (قسمت الف) و ساعت‌ها بعد – هنوز زانو ضعیف (قسمت C) بود.

در هزارمین باری که پریدند، نمایه چگونه بود؟ همان پاسخ استرس عظیم در طول پرش (قسمت B)، اما دو ثانیه قبل و بعد، هیچ چیز – چتربازان فقط به این فکر می کنند.

علت افسردگی ناگهانی : که قرار است برای ناهار چه بخورند. این چیزی است که “شرطی کردن” در مورد آن است.

تشدید تضاد بین روشن و خاموش، بین پیش زمینه و پس زمینه. افزایش نسبت سیگنال به نویز. در چارچوب این کتاب، زمانی که فردی هزاران بار تجربه کسب کرده باشد.

علت افسردگی ناگهانی : تنها در حین استرس‌زای واقعی، پاسخ استرس را فعال می‌کند. همانطور که قبلاً بحث شد.

آنچه که توسط آن تجربه حذف شد، بخش های A و C است – پاسخ استرس روانی. این عالی است. اما چیزی که من به آن می پردازم ایده ای در مورد یک هدف ظریف تر است.

علت افسردگی ناگهانی : این تفکر تا حد زیادی مدیون گفتگو با مانجولا والدرون از دانشگاه ایالتی اوهایو است، استاد مهندسی که اتفاقاً کشیش بیمارستان نیز هست.

این برای من خجالت آور است که من یک پسر کوتاه قد و هیپومانیک با لهجه بروکلینی هستم، اما اینطور است.

علت افسردگی ناگهانی : شاید هدف این نباشد که تضاد بین سطح پایین پایه و سطح بالای فعال سازی را به حداکثر برسانم. شاید ایده این باشد که هر دو را به طور همزمان داشته باشیم.

متعجب؟ شاید هدف این باشد که خط پایه شما چیزی فراتر از عدم فعال سازی، یک پیش فرض صرف باشد، اما در عوض یک آرامش پرانرژی، یک انتخاب فعالانه باشد.

علت افسردگی ناگهانی : و برای اینکه سقف شامل نوعی تعادل و آرامش باشد که در میان برانگیختگی دیوانه وار جریان دارد.

من این را چند بار هنگام بازی کردن فوتبال احساس کرده‌ام، در حالی که در آن ناتوان هستم، جایی که لحظه‌ای وجود دارد.

علت افسردگی ناگهانی : که چه نتیجه موفقیت‌آمیزی داشته باشد یا نه، همه سیستم‌های فیزیولوژیکی مانند دیوانه‌شده‌اند و بدن من کاری انجام می‌دهد.

که ذهنم حتی در خواب هم نمی‌دید. و دو ثانیه ای که این اتفاق افتاد به نظر می رسید خیلی بیشتر از آنچه باید طول بکشد.

علت افسردگی ناگهانی : اما این تجارت در مورد آرامش در میان برانگیختگی فقط راه دیگری برای صحبت در مورد “استرس خوب” (یک چالش محرک، در مقابل تهدید) نیست.

حتی زمانی که عامل استرس زا بد است و قلب شما در بحران می تپد، هدف باید این باشد که به نحوی کسری از ثانیه بین هر ضربان قلب را به لحظه ای تبدیل کنید.

علت افسردگی ناگهانی : که در زمان گسترش می یابد و به شما امکان می دهد دوباره جمع شوید. در آنجا، من نمی دانم در مورد چه چیزی صحبت می کنم.

اما فکر می کنم ممکن است چیز مهمی در کمین باشد. به اندازه کافی گفت. فقط انجامش بده: کیفیت ۸۰/۲۰ مدیریت استرس این ایده در تعدادی از رشته ها وجود دارد که قانون ۸۰/۲۰ نامیده می شود.

علت افسردگی ناگهانی : در کسب‌وکار خرده‌فروشی، این شکل به خود می‌گیرد: «۲۰ درصد مشتریان ۸۰ درصد شکایات را تشکیل می‌دهند».

در جرم شناسی، “۲۰ درصد از مجرمان ۸۰ درصد جرم را تشکیل می دهند.” یا، “۲۰ درصد از تیم تحقیق و طراحی ۸۰ درصد از ایده های جدید را تشکیل می دهند.” اعداد به معنای واقعی کلمه نیستند.

علت افسردگی ناگهانی : این فقط راهی است برای بیان اینکه علیت به طور مساوی در جمعیتی از عوامل علّی توزیع نشده است.

من قانون ۸۰/۲۰ را برای مدیریت استرس اعمال می کنم: ۸۰ درصد کاهش استرس با ۲۰ درصد تلاش اولیه انجام می شود.

علت افسردگی ناگهانی : منظور من از این چیست؟ فرض کنید شما یک کابوس نوع A هستید، این بدبختی خصمانه، کوتاه و سخت به اطرافیانتان آسیب می رساند.

بارها و بارها که دوستان و عزیزان شما را بنشینند، به گرمی در چشمان شما نگاه کنند، و سپس سر شما فریاد بزنند که دردناک هستید.

علت افسردگی ناگهانی : باعث تغییر چیزی نمی شود. هیچ تعداد مراجعه به پزشک با خوانش فشار خون بالا تفاوتی ایجاد نمی کند.

تا زمانی که تصمیم نگیرید تغییر کنید، و واقعاً تصمیم نگیرید، این اتفاق نمی افتد، نه اینکه فقط تصمیم نگیرید که دیگران را مجبور کنید.

علت افسردگی ناگهانی : به خاطر مشکلی که وجود ندارد شما را اذیت نکنند. این یک حقیقت اساسی برای متخصصان سلامت روان است – تمام خانواده ای که در حال درمان هستند.

به شدت در تلاش هستند تا یک فرد را مجبور به ایجاد برخی تغییرات کنند، و هیچ اتفاقی نمی افتد اگر تمام کاری که او انجام می دهد خیره شدن به شخصیت اکشن سیگی فروید باشد.

علت افسردگی ناگهانی : قفسه کتاب کوچک کردن اما هنگامی که صادقانه می خواهید تغییر کنید، صرف تلاش کردن می تواند معجزه کند.

برای مثال، افراد افسرده بالینی صرفاً با برنامه‌ریزی اولین قرار ملاقات با درمانگر احساس بهتری دارند – این بدان معناست که آنها متوجه شده‌اند مشکلی وجود دارد.

علت افسردگی ناگهانی : به این معنی است که از طریق باتلاق روانی حرکتی مبارزه کرده‌اند تا در واقع کاری انجام دهند. آنها به گوشه ای برگشته اند این ارتباط آشکاری برای مدیریت استرس دارد.